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        大蒜降血壓？想穩(wěn)定血壓，這三類食物少吃……  
        
			
        
				2022-05-08 21:00:12
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        大蒜降血壓？想穩(wěn)定血壓，這三類食物少吃……  
        

        大蒜降血壓？想穩(wěn)定血壓，這三類食物少吃……  
        

        大蒜是日常生活中常見的食材，常常當(dāng)做配料用。
         
         不過，有些人認(rèn)為大蒜中的大蒜素能降低血壓，預(yù)防心血管?。?/p> 
         也有的人認(rèn)為，大蒜具有一定的刺激性，并不適合高血壓患者吃，會誘發(fā)意外！
         
         大蒜到底是升血壓還是降血壓？
         
         大蒜其實(shí)對于血管是有好處的。
         
         研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的大蒜素是一種天然的抗氧化劑，起到預(yù)防動脈粥樣硬化、心肌缺血、心絞痛等作用。
         
         而且人體在分解大蒜素后，還可放松血管周邊的平滑肌，進(jìn)而減少高血壓及其并發(fā)癥的概率。
         
         由此可以看出適量吃大蒜，對高血壓、血管都有益，但若是吃多了，可能會對胃粘膜造成損傷。
         
         大蒜素≠大蒜
         
         一定劑量的大蒜素的確能起到預(yù)防心血管疾病的效果。
         
         但大蒜素并不等于大蒜，每天炒菜那點(diǎn)大蒜含有的大蒜素含量極少，跟研究用的大蒜素劑量根本沒法比，也就起不到明確的降壓效果，吃多了反對健康不利。
         
         會升高血壓的“幕后真兇”
         
         既然大蒜不會升高血壓，那“真兇”到底是什么呢？
         
         高鈉食物
         
         鈉攝入太多是我國高血壓患者發(fā)病的最主要誘因之一。
         
         除了食鹽外，我們吃的腌菜、肉制品、休閑食品、豆制品、蔬菜等食物中也含有一定量的“鈉”，特別是黃豆醬、沙拉醬等醬料，所以很容易攝入超標(biāo)。
         
         建議健康人群每日的攝鹽量不超過5克。
         
         游離糖
         
         游離糖又叫添加糖，包括制造食品時添加的白砂糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿，還包括天然存在于蜂蜜、果汁中的糖分，都是升高血壓的隱形殺手。
         
         高脂食物
         
         高脂飲食會促進(jìn)血脂升高，增加動脈硬化、斑塊風(fēng)險，且動脈管壁彈性會減弱，血壓就會慢慢上升。所以常吃高脂食物也不利于血壓的控制。
         
         缺鈣
         
         鈣吸收減少會導(dǎo)致鈣離子通道阻斷，細(xì)胞外鈣離子不能進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，從而引起血壓升高；同時鈣離子還能抵抗鈉離子，如果缺鈣就會導(dǎo)致鈉排出減少，體內(nèi)鈉離子潴留引起容量負(fù)荷增加，導(dǎo)致血壓升高；
         
         簡單易學(xué)的“降壓法”
         
         握毛巾降壓法
         
         具體做法：將一塊毛巾對折成正方形，從一邊卷起成卷，粗細(xì)度為用一只手握住時，大拇指不會碰到其他四指。
         
         同樣用30%的力量攥住2分鐘后，休息1分鐘，左右手各重復(fù)2次，每周堅持做3次以上。
         
         適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉀
         
         多國研究證實(shí)，適當(dāng)吃些鉀含量比較高的食物有助于降低血壓，還能降低高血壓患者發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險。
         
         建議日?？梢远喑韵憬?、土豆、紅薯、豆類、菠菜等含鉀高的食物。但腎病患者等特殊人群則需少吃高鉀食物。
         
         來源：科普中國
         
         編輯：Ai揚(yáng)州
        			

			
          
        
			
        
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