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        居家隔離控疫情，預防血栓不能停  
        
			
        
				2022-04-27 15:00:17
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        居家隔離控疫情，預防血栓不能停  
        

        居家隔離控疫情，預防血栓不能停  
        

        山東省中醫(yī)院周圍血管病科 尹曉薇 張玥
        在疫情嚴峻的時期，對于普通大眾來說，宅在家中是對抗新冠病毒最有效的辦法。相較戶外，家中可供運動的區(qū)域有限，于是坐著、躺著成為了絕大多數(shù)人的“抗疫姿勢”。然而，長期坐臥不動也存在潛在的健康風險——深靜脈血栓形成。
        一、什么是深靜脈血栓形成？
        深靜脈血栓形成是指血液在深靜脈內異常凝結形成血栓，導致靜脈狹窄閉塞的疾病。血栓形成后可造成下肢腫脹、疼痛、發(fā)紅、皮膚溫度升高，若血栓隨著血液沖刷，到達肺部可堵塞肺部血管，出現(xiàn)呼吸困難、胸痛咯血、心跳過快和休克等癥狀，如不及時救治可迅速導致死亡。
        二、深靜脈血栓形成是如何發(fā)生的？
        在正常情況下，人體的抗凝系統(tǒng)和凝血系統(tǒng)保持動態(tài)平衡，以保證血液在血管中正常流動，不會形成血栓。但在特殊情況下，比如血流變緩、血液黏稠、血管損傷時，人體的凝血功能亢進或抗凝功能削弱，則會打破這種平衡，使人處于“易栓狀態(tài)”。
        三、下肢深靜脈血栓形成
        好發(fā)于哪些人群？
        1.久臥或久坐不動者。
        2.飲食單一，缺乏蔬菜水果、飲水少者。
        3.患有肥胖、高血壓、糖尿病及動脈硬化者。
        4.因病長期臥床或者肢體癱瘓的病人。
        5.妊娠或產褥期的女性。
        四、如何預防深靜脈血栓形成？
        1.堅持良好的生活習慣
        選擇清淡低脂易消化的飲食、多食水果蔬菜、多飲水、不吸煙，可以預防血液黏稠度增高，降低患病風險。
        2.保持良好的心理狀態(tài)
        長時間處于負面情緒可能造成血液處于高凝狀態(tài)增加血栓發(fā)生的風險。所以要學會及時調整好自己的情緒，避免精神過度緊張。
        3.適當活動
        每間隔1小時可以活動5～10分鐘，可以根據(jù)情況，選擇合適的方式來增加活動量。比如有氧體操、瑜伽、跳舞，也可以利用運動器材進行活動。但是要注意，無論選擇哪種方式活動量都不可過大，以免造成組織損傷。若家中不具備進行運動的條件，可采取以下簡單的鍛煉動作預防血栓形成。
        足踝屈伸運動（踝泵運動）：下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持10秒，休息片刻再次重復以上動作，一天5～8次。
        按摩揉捏腿肚：取坐位，一只腿自然彎曲，用手輕輕按摩腿肚15次，之后換腳重復。
        抬高下肢：若久坐久站后下肢有輕度浮腫的情況，臥床休息時可小腿端墊一薄枕，高于心臟平面約20°左右。
        深靜脈血栓形成固然可怕，但也是可防可控的，做好以上防護，患血栓的風險就會大大降低。不過若居家期間出現(xiàn)腿部紅腫、發(fā)熱、疼痛，或者突然發(fā)生不明原因的胸悶、氣喘、胸痛或暈厥等癥狀，還是要及時就醫(yī)，避免病癥加重。
        居家隔離控疫情，預防血栓不能停。凜冽的寒冬總會過去，春暖花開的希望正在蔓延，希望如約而至的不僅是春天，還有疫情過后平安的你。
        			

			
          
        
			
        
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