外賣都是垃圾食物？一起來看
面對流言，希望我們第一時間想到的是尋找官方回應。而不是著急著把流言傳播出去，畢竟現(xiàn)在網(wǎng)絡相關的法律法規(guī)都出臺了，網(wǎng)絡上傳播謠言是需要負法律責任的，所以大家一定多注意。
外賣垃圾食物
流言：外賣都是垃圾食物
真相解讀：
雖然整體上看，外賣配餐的確有一些膳食均衡上的共性問題。但是，外賣和營養(yǎng)之間，并沒有一個對立的鴻溝。實際上，并不是所有的外賣都是不健康不營養(yǎng)的，關鍵看如何點。
想要健康吃外賣，要注意6點：
1. 盡量選擇食材種類多的外賣。
營養(yǎng)健康的一個基本原則是食物多樣，營養(yǎng)均衡。因此，在點外賣時，首先要盡量選擇食材品種較為豐富的快餐外賣品種，避免那些只有很多主食（米飯、面條、餅等）而蔬菜、魚肉、蛋奶都很少的品種。
2. 經(jīng)常換著點，不要單點一家外賣。
一方面，點外賣不要只點一家或者某一個外賣品種，注意經(jīng)常調(diào)換，避免食材過于重復；另一方面，點外賣時，不妨跟朋友、同事一起點，分享著吃，這樣大家都可以增加食物多樣性，豐富營養(yǎng)攝入。
3. 主食控制總量，不要點太多。
外賣主食大多都是精白米面，而且為了讓大家吃飽，量一般不會少。建議點的時候不要點太多主食，實在多了，不妨分點給同事。
4. 多點一些蔬菜。
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。建議大家在點外賣時，一定要注意點上有蔬菜的外賣品種，如果可以，盡量多點一些蔬菜。
5. 少點或不點油多、重口味或者加糖的菜。
重口味的菜如麻辣香鍋、水煮魚、水煮肉等，油多的菜還有各種煎炸食物，如煎帶魚、炸丸子、炸雞腿、鍋包肉等；加糖的菜有魚香肉絲、西紅柿炒蛋、糖醋排骨、紅燒肉等，點的時候都盡量回避一下，少點。
6.盡量不要點飲料，優(yōu)先點無糖。
實在想喝東西，辦公室的涼白開就是最佳選擇。如果實在想喝，盡量選牛奶、無糖飲料等；如果沒有吃水果，鮮榨果汁也是不錯的選擇；可樂、甜茶等甜飲料就盡量不要點了。
（內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學辟謠平臺”）如果看完本文后你心里的疑問解開了，歡迎大家分享給身邊的小伙伴，讓更多人避雷謠言，讓真相被更多人知道。
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