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        多吃白米飯更易得糖尿?。繉?shí)際是這樣... 
        
			
        
				2021-08-06 07:00:09
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			  來源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
        當(dāng)我們不知道一件事真假的時候，不防多等等官方的回應(yīng)。因?yàn)樾畔⑺槠?，很多小伙伴現(xiàn)在上網(wǎng)很容易只看到事情的一面就下定論，其實(shí)很多時候都是認(rèn)為造出的謠言來混淆大眾，所以我們必須要具備自己獨(dú)立思考的能力，不能人云亦云。
        白米飯?zhí)悄虿?/h2>
        《英國醫(yī)學(xué)雜志》曾發(fā)表過一篇研究成果，吃白米飯最多的人和最少的人相比，患糖尿病的風(fēng)險會增加55%。此消息一出，輿論嘩然，天天要吃的白米飯居然會是“這個樣子的”！有許多人就開始不吃或少吃白米飯了。
        對于這個勁爆的研究結(jié)果，我們該如何來看待呢？今天小于老師就跟大家一起討論討論。
        首先，我們要認(rèn)識到，白米飯是由稻米經(jīng)過研磨加工過后留下的胚乳部分，這一部分相對于全稻來說，營養(yǎng)成分單一，主要是由碳水化合物和脂肪構(gòu)成。它與我們?nèi)粘Ｉ钪姓f的所謂糙米（一種粗加工的糧食）相比，缺少膳食纖維，b族維生素以及少量的礦物質(zhì)等，當(dāng)然，也正是因?yàn)槿鄙倭诉@些部分，才使得白米飯的口感要明顯優(yōu)于糙米。而膳食纖維、b族維生素以及礦物質(zhì)等，都屬于人體每天所需要攝入的營養(yǎng)素之列，但是，因我們飲食結(jié)構(gòu)的原因，這些營養(yǎng)元素本身就容易缺乏。
        其次，糖尿病是一種代謝性疾病，并非由某一種食物引起（例如吃糖多或吃白米飯多）。所謂代謝性疾病是人體對能量的代謝出現(xiàn)問題。人體能量來源主要是通過碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪獲得。對一個正常人來說，這三種能量物質(zhì)的攝入應(yīng)保持一種平衡狀態(tài)，這種狀態(tài)有兩個條件，其一是三者所提供的總能量不超過人體每天所消耗的能量；其二是三者之間的供能比例要保持在合理水平（碳水化合物55%-65%；蛋白質(zhì)10%-15%。脂肪20-30%）。如果一個人的日常飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)任何一種或兩種偏差，長此以往，都會給身體帶來負(fù)擔(dān)，影響代謝，從而引起代謝性疾?。ㄈ缣悄虿。?。
        現(xiàn)在就研究結(jié)果來看，《英國醫(yī)學(xué)雜志》中的調(diào)查要素只局限于白米飯吃多吃少這個問題上，而其他很多影響調(diào)查結(jié)果的要素沒考慮其中。例如，在受訪者的性別、年齡、身高、體重等基本信息相似（當(dāng)然報(bào)道中并未提及）的情況下，所謂白米飯吃得多的人，并不一定每天吃的食物總量和米飯吃得少的人一樣。或許白米飯吃得多的人，其他類型的食物攝入量也很高。
        目前來看，世界各國正式發(fā)布的膳食指南當(dāng)中（尤其是亞洲國家，因?yàn)楦m合我們），都沒有對白米（精米精面）進(jìn)行否定，只是鼓勵居民多增加粗加工糧食、雜糧、薯類的攝入，最好占到每天糧谷類食物的20%-40%，精米精面60%-80%。
        因此，根據(jù)這個研究成果來看，這份研究不論從參考要素的全面性，還是從研究報(bào)告的嚴(yán)謹(jǐn)性來說，都具有很強(qiáng)的局限性。在這種局限性條件下得出的結(jié)論也不具有普遍性。所以，結(jié)果你懂的。
        作者介紹：于良，中國營養(yǎng)師聯(lián)盟執(zhí)行秘書長，全國十大金牌營養(yǎng)講師，人民網(wǎng)《人民健康營養(yǎng)“識”堂》專欄作者，第十六屆北京市青年學(xué)術(shù)演講比賽優(yōu)秀獎，北京營養(yǎng)師協(xié)會首屆青年學(xué)術(shù)演講比賽二等獎，中央人民廣播電臺《三言良語·說營養(yǎng)》主播，喜馬拉雅FM簽約主播，中國藥科大學(xué)、南京中醫(yī)藥大學(xué)特邀講師，《健康時報(bào)》《中國食品報(bào)》《中國中醫(yī)藥報(bào)》撰稿人。
        （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺”）
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