夏季吃水果營養(yǎng)又瘦身？大家都來看看
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水果瘦身
夏季盛產(chǎn)水果，是許多“吃貨”一年中最幸福的時刻。有種說法稱“只吃水果能減肥”，事實真的如此嗎？
2019年5月9日，市民在南京一家農(nóng)貿(mào)市場購買水果。（蘇陽）
夏季水果多，但是單靠吃水果減肥弊大于利
日常生活中，吃適量水果有許多益處，而如果單靠吃水果減肥，則會直接影響身體健康。由于水果的能量密度低，和一般餐食相比熱量低了很多，用水果充當食物當然會瘦下來，但這樣長期下去，營養(yǎng)的不均衡會讓身體難以承受，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。一些水果中含有較多植物性脂肪，如榴蓮、牛油果，如果吃得太多，累積熱量也很可觀；一些水果糖分較高，如西瓜、梨，如果吃得太多，容易使血糖過快升高。
哪些水果中的維生素C含量豐富？怎么吃才能獲得更多的維生素C？
獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、柿子、橙、橘等含有豐富的維生素C。以100克水果維生素C的含量來計算，獼猴桃含420毫克，鮮棗含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含10毫克，葡萄、無花果、蘋果各自含有5毫克，梨僅含4毫克。成人一天需要60毫克維生素C，假如要從維生素C含量很少的水果中攝取，則無花果需要25個，梨需要14個，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一兩個維生素C含量少的水果，實際上并沒有什么幫助?？墒牵绻呛S生素C較高的獼猴桃、柑橘或柿子，一天吃一兩個就夠了。如果是鮮棗或草莓，只要五六粒，即可攝取到一天所需的維生素C。所以，要想補充足夠的維生素C，吃水果時應(yīng)有所選擇。
蔬菜與水果不能相互替換
盡管蔬菜和水果在營養(yǎng)成分和健康效應(yīng)方面有很多相似之處，但它們畢竟是兩類不同的食物，營養(yǎng)價值各有特點。一般來說，蔬菜品種遠遠多于水果，而且多數(shù)蔬菜（特別是深色蔬菜）的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的含量高于水果，所以，不能簡單地用水果代替蔬菜。不過，在飲食中，水果可以補充蔬菜攝入的不足。同樣地，蔬菜也不能代替水果，因為水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質(zhì)比新鮮蔬菜多，而且水果吃之前不用加熱，營養(yǎng)成分不會受烹調(diào)因素的影響。因此，上海市疾病預(yù)防控制中心推薦每餐有蔬菜、每日有水果。
（內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺”）
原來是這樣，一直困擾小編我的問題今天終于解決了~希望也能讓大家認清謠言，了解更多的事實。
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