隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，我們?cè)讷@取信息的時(shí)候很容易被帶跑方向。有時(shí)候真相也許并不是網(wǎng)上說(shuō)的那樣，所以我們必須要有自己的判斷和獨(dú)立的理解。

高血壓吃藥

一旦得了高血壓，都必須吃藥。

真相解讀：

34歲的文醫(yī)生是我們醫(yī)院腎病科的一位主治醫(yī)師，平時(shí)接觸的大多數(shù)是腎病患者。高血壓和腎病之間的關(guān)系本來(lái)就挺密切，高血壓長(zhǎng)期不控制會(huì)導(dǎo)致腎病，腎病最終也會(huì)反過(guò)來(lái)影響血壓導(dǎo)致升高，所以很多腎病患者都有高血壓的問(wèn)題。就在3個(gè)月前，文醫(yī)生發(fā)現(xiàn)自己的血壓升高到158/96mmHg，多次測(cè)量都在140-160/90-100mmHg之間，這個(gè)水平基本屬于一級(jí)高血壓了。文醫(yī)生深知高血壓的危害，所以不敢怠慢，經(jīng)過(guò)3個(gè)月的控制，文醫(yī)生現(xiàn)在的血壓已經(jīng)降到了135/85mmHg左右，雖然距離理想血壓120/80mmHg還有一定差距，但畢竟已經(jīng)降到了140/90mmHg以下，算是完成了第一目標(biāo)，相信繼續(xù)堅(jiān)持下去，血壓水平會(huì)更理想。

圖蟲(chóng)創(chuàng)意

不是說(shuō)一旦得了高血壓，都必須吃藥嗎？文醫(yī)生是如何做到在沒(méi)有吃降壓藥的情況下，將血壓恢復(fù)到趨于正常水平的呢？對(duì)于剛出現(xiàn)高血壓情況的人們來(lái)說(shuō)，以下七個(gè)生活方式的改變可以幫助恢復(fù)血壓水平，大家可以借鑒一下。

01

健康飲食

很多人覺(jué)得醫(yī)生的生活習(xí)慣都很健康、養(yǎng)生，其實(shí)醫(yī)生只是一個(gè)職業(yè)而已。就像文醫(yī)生，平時(shí)喜歡各種面食，甚至有時(shí)候吃面條還要配著餅或饅頭吃，吃菜的量反而相對(duì)較少。這種兒時(shí)起就形成的飲食習(xí)慣，即便后來(lái)上了醫(yī)學(xué)院、學(xué)習(xí)了很多醫(yī)學(xué)知識(shí)，也是很難改變的。

在發(fā)現(xiàn)自己是高血壓后，文醫(yī)生開(kāi)始強(qiáng)行改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，把面食從自己的飲食中減去了將近一半，同時(shí)增加窩頭、紅薯、豆類(lèi)、南瓜、小米、玉米等等粗糧雜糧的比例；每天甚至每頓飯都強(qiáng)迫自己多吃蔬菜，每天必須吃一個(gè)水果。

圖蟲(chóng)創(chuàng)意

研究顯示，以蔬菜、水果、粗糧和雜糧為主要食物，有助于讓高血壓患者的血壓降低10mmHg。飲食結(jié)構(gòu)的改變，是文醫(yī)生血壓下降的一個(gè)重要因素。

02

減鹽低鹽

我們知道高鹽飲食對(duì)于血壓影響較大，甚至是高血壓形成的一個(gè)主要因素。目前在我們國(guó)家，平均每人每天的吃鹽量會(huì)達(dá)到10-12g，而健康的鹽攝入量是每人每天少于5-6g，可以說(shuō)大部分國(guó)人的鹽攝入量都是超標(biāo)的。

文醫(yī)生是北方人，口味偏重，吃鹽超標(biāo)情況更甚。沒(méi)發(fā)生高血壓之前，就算自己是醫(yī)生，也沒(méi)有想到過(guò)嘗試低鹽減鹽，因?yàn)殚L(zhǎng)期形成的飲食和口味習(xí)慣，如果強(qiáng)行按照健康吃鹽的標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)覺(jué)得飯菜淡而無(wú)味。在發(fā)現(xiàn)自己得了高血壓后，文醫(yī)生這才逐漸開(kāi)始低鹽飲食。

減少鈉的攝入，有助于降低血壓5~6 mmHg。減鹽低鹽對(duì)于降低血壓有很好的促進(jìn)作用。

03

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

文醫(yī)生跟很多人一樣，上學(xué)的時(shí)候還有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，課余時(shí)間打打球、踢踢球什么的，但在工作、結(jié)婚后，業(yè)余時(shí)間變少、工作繁忙、一旦回家就想好好歇歇，逐漸的就不怎么運(yùn)動(dòng)了。

發(fā)現(xiàn)血壓升高后文醫(yī)生開(kāi)始跑步。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還不適應(yīng)，但每每想到如果不運(yùn)動(dòng)就要面臨長(zhǎng)期的高血壓?jiǎn)栴}，長(zhǎng)期吃藥不說(shuō)，甚至還有出現(xiàn)高血壓并發(fā)癥的危險(xiǎn)，就只能咬著牙堅(jiān)持了。這種對(duì)于疾病的清醒認(rèn)知或許算是醫(yī)生職業(yè)與其他職業(yè)相比唯一的“職業(yè)優(yōu)勢(shì)”了。其實(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就不會(huì)覺(jué)得特別辛苦，現(xiàn)在的文醫(yī)生每天不運(yùn)動(dòng)反倒不舒服了?？梢?jiàn)，給自己養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，對(duì)我們的身體健康是多么重要。

每周3-5天、每次不少于30 min的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于將血壓降低5~8 mmHg。不僅是針對(duì)高血壓，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多慢性病都有非常好的改善作用。

04

控制體重

隨著三個(gè)月的健康飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，文醫(yī)生的體重從原來(lái)的150斤逐漸降到了140斤，而體重的下降也很利于血壓的控制。

其實(shí)對(duì)于絕大部分的超重或肥胖情況來(lái)說(shuō)，最好的控制體重的辦法就是“健康飲食＋堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”。只有少部分管不住自己或其他原因的肥胖人士，才需要通過(guò)藥物或手術(shù)的手段來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥目的。

每減少2斤體重，血壓就可能降低約1 mmHg。控制體重，是保持身體健康很重要的一個(gè)方法。

05

不喝酒了

跟飲食習(xí)慣一樣，在健康受到威脅之前，醫(yī)生也做不到滴酒不沾。但自從發(fā)現(xiàn)高血壓后，文醫(yī)生就徹底把酒戒了，就連過(guò)年這一陣也堅(jiān)決做到了滴酒不沾，決心看來(lái)是真的不小。

有些人說(shuō)喝酒能降血壓，這絕對(duì)是百分之百的謠言！少量喝酒6小時(shí)內(nèi)，部分人的血壓可能會(huì)下降一點(diǎn)，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，少量喝酒，血壓會(huì)輕度升高，大量喝酒，血壓會(huì)大幅度升高。

過(guò)量飲酒不僅會(huì)升高血壓，還會(huì)降低降壓藥物的有效，甚至增加藥物不良反應(yīng)或副作用的風(fēng)險(xiǎn)性。所以戒酒，是恢復(fù)正常血壓的關(guān)鍵因素。

06

不抽煙了

出現(xiàn)高血壓之前的文醫(yī)生差不多每天10根煙左右的量；這次“降壓攻堅(jiān)戰(zhàn)”中，他終于正面看待了這個(gè)壞習(xí)慣對(duì)健康的影響，堅(jiān)決地把煙戒了，還開(kāi)玩笑說(shuō)：總算找了一個(gè)借口說(shuō)服自己戒煙。

戒煙不僅有助于恢復(fù)血壓，還能降低得心臟病和肺癌的幾率。吸煙有害健康，這可不只是一句口號(hào)！

07

避免熬夜、減輕心理壓力

醫(yī)生這個(gè)職業(yè)中夜貓子居多，因?yàn)榇蟛糠帜贻p醫(yī)生都會(huì)輪流值夜班，常常睡得很晚，甚至有時(shí)候需要半夜起來(lái)查看患者情況，或收治患者、搶救患者。

文醫(yī)生發(fā)現(xiàn)血壓高后，就被調(diào)到門(mén)診部工作，暫時(shí)不參加科里夜班值班；回家后也能保持按時(shí)作息，加之暫時(shí)告別夜班工作，整個(gè)人的壓力也小了很多，睡眠質(zhì)量也變好了。

規(guī)律充分、有質(zhì)量的睡眠和緩解壓力，都有助于預(yù)防和控制高血壓；所以不熬夜、壓力小，也是文醫(yī)生血壓成功下降的重要一環(huán)。

總之，高血壓人，不管是否到了該吃降壓藥的程度，都必須長(zhǎng)期堅(jiān)持上述七點(diǎn)，這些是預(yù)防、控制高血壓的基礎(chǔ)；甚至有一少部分人，通過(guò)這些生活習(xí)慣的改變和保持，就能將變高的血壓恢復(fù)到正常水平。

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