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        喝酒可助眠？ 具體情況是什么？
        
			
        
				2021-07-10 08:56:33
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			  來源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
        喝酒可助眠？ 具體情況是什么？
        隨著傳播途徑的多樣化發(fā)展，信息被大眾獲取的途徑多種多樣，但其中很多消息還沒被證實真實性就大范圍傳播開了。因此我們在接受信息的時候，我們必須擦亮眼睛別被謠言洗腦。
        原標題：喝酒可助眠？非常不推薦！專家：入眠快但睡得差 還可能影響身心健康
        

        “睡不好”簡直成了現(xiàn)代人的通病——據(jù)統(tǒng)計，國人睡眠障礙的發(fā)病率接近四成。想睡個好覺，很多人想盡辦法，其中之一就是“喝酒助眠”，感覺酒精入肚后神志放松，更易醺然入夢。但喝酒果真能幫助克服睡不好的問題嗎？廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院睡眠障礙科主任徐碧云指出，喝酒助眠不過是“障眼法”，還會導致兩種危害，改善睡眠質(zhì)量，不如從六大方面入手。
        

        

        喝酒助眠危害大
        

        

        不少人相信喝酒能助眠，主要在于他們親身體驗到，喝了酒，人就開始昏昏沉沉，喝多了甚至能趴桌子睡一夜。徐碧云指出，這是酒精的“功勞”。尤其是對酒精承受力差，反應強烈者，確實能感受酒精對神經(jīng)的作用，尤其在縮短入睡時間上作用最明顯。
        

        

        “非常不推薦這一助眠做法”，酒精讓人入眠快了，但睡眠質(zhì)量變差，尤其要當心兩大危害。
        

        

        首先是酒精會讓睡眠變淺，睡眠連續(xù)性中斷，從而影響睡眠質(zhì)量，而彼時本應是連續(xù)睡眠期。原來，酒精在人體內(nèi)會分解成乙醛，在體內(nèi)循環(huán)會導致一定程度的脫水，讓人口干舌燥，頻繁醒轉(zhuǎn)，睡眠變成斷斷續(xù)續(xù)的片段式。酒精讓人對“睡得差”的感知下降，只在起床時知道“做了一晚的夢”，起床后仍然打不起精神。
        

        

        其次，喝酒助眠容易造成酒精依賴，長期靠酒入睡，嚴重者可染上酒癮，甚至造成人格變化，反而將失眠問題引向“身心病”。
        

        

        尤其睡覺期間打呼嚕者，常常是睡眠呼吸暫?；颊?。此類人群飲酒后危險性更大，這是因為酒精本身就有抑制呼吸作用。最危險的是長期酒精助眠，攝入量會越來越大，有可能“一睡就醒不過來”。
        

        

        六招教你睡好覺
        

        

        現(xiàn)代人工作、生活壓力大，都希望好好睡一覺。徐碧云指出，與其沉迷“喝酒助眠”的“障眼法”，倒不如從六大方面入手，講究一下睡眠衛(wèi)生，更容易見效。
        

        

        1.睡前不喝酒、不飲茶、不抽煙，以免神經(jīng)中樞興奮。
        

        

        2.睡前不吃得過飽或者過于饑餓。過飽、過餓也會影響舒適度，過飽還容易導致胃食管返流。
        

        

        3.床只用于睡覺，建議別在床上干別的事情。徐碧云說，很多人意識不到，睡意其實是需要大腦中樞的條件反射的，如果在床上吃喝、打游戲、玩手機等等，這些無疑破壞了生物節(jié)律。尤其是躺在床上玩手機，很多人想著睡前玩半小時、一個鐘頭，累了再睡，長期下來發(fā)現(xiàn)入睡越來越困難；手機屏幕的藍光，也影響神經(jīng)睡眠中樞運行。
        

        

        4.不要提前上床或“賴床”補眠。延長“在床時間”對睡眠不利，甚至是慢性失眠的誘發(fā)因素，這一點在自由職業(yè)人群里最明顯。人體有自動恢復睡眠的功能，睡意“來去”與外界日夜運行相匹配，提前上床、“賴床”補眠會打破這一機制。
        

        

        5.睡前運動要個體化考慮。如果運動后更興奮者，應將夜間運動調(diào)整至白天。
        

        

        6.睡房環(huán)境要有利于睡眠。建議窗簾采用遮光材質(zhì)，黑暗更利于入睡和深度睡眠。（記者 何雪華　通訊員 宋莉萍）
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        來源：中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺
        			

			
          
        
			
        
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