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        多吃粗糧降血糖？ 這里有答案
        
			
        
				2021-07-08 15:52:51
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			  來源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
        多吃粗糧降血糖？ 這里有答案
        自媒體時代的來臨，大眾獲取消息的渠道非常多，但其中很多消息還沒被證實真實性就大范圍傳播開了。因此我們在接受信息的時候，需要懂得辨別真?zhèn)巫⒁鈩e被誤導。
        原標題：粗糧不一定降血糖 糖尿病人也可以喝粥？
        

        糖尿病是一種慢性疾病，“少攝入糖類”成為了日常生活中的一項禁忌，糖尿病人的治療是長期的，尤其是需要健康飲食的配合。如何均衡營養(yǎng)又能控制住飲食避免血糖波動激烈呢？下面解答了幾個糖尿病患者常見的飲食問題。
        

        多吃粗糧能降血糖嗎？
        

        錯
        

        吃粗糧確實不能降糖，只是延緩血糖升高。粗糧富含膳食纖維，使糧食中的淀粉消化、吸收較慢，從而使血糖升高得較慢。隨著時間增加，組織對胰島素敏感降低，血糖的升高并不以劇烈波動的形式表現(xiàn)出來，有利于控制餐后血糖。但它與細糧一樣，多吃也會發(fā)胖。
        

        脾胃不好的老人吃粗糧難消化，把粗糧磨細，是不是既升糖慢，又好消化了呢？
        

        脾胃不好的人可以把粗糧磨細吃，就是粗糧細做，粗糧中的膳食纖維仍可以延緩血糖迅速升高，磨細的粗糧口感會更好些，更容易消化，對腸胃功能不好的病人會更好些。
        

        糖尿病患者可以只吃粗糧不吃細糧嗎？
        

        不推薦
        

        粗糧里雖含有較多的膳食纖維和維生素、無機鹽等營養(yǎng)素，但過多的粗糧會增加胃負擔。此外，有些糖尿病患者突然在短期內由低纖維膳食轉變?yōu)楦呃w維膳食，在導致一系列消化道不耐受的同時，也會使含能量的營養(yǎng)素不能被及時吸收而導致低血糖。所以粗糧雖好，但要注重粗細搭配，每天50克左右即可，另外，吃粗糧應多喝水。
        

        是否有特別適合糖尿病患者吃的主食呢？
        

        推薦主食：黑豆中含有豐富的鉻，能增強胰島素的敏感性，促進胰島素分泌，黑豆的升糖指數(shù)低，利于糖尿病的治療。推薦常吃玉米、大麥，因為升糖指數(shù)低，膳食纖維含量較多，有利于維持餐后血糖。
        

        不推薦主食：紅薯、山藥等，因為淀粉含量較多，對餐后血糖影響較大。
        

        糖尿病患者應盡量不喝粥，對嗎？
        

        錯
        

        粥中的糧食由于烹飪時間較長，吸收較快，會使血糖升高較快。但喝粥引起的血糖升高又很快會下降，因而如單純喝粥作為主食，會出現(xiàn)血糖先高后低現(xiàn)象。對于血糖控制不好的糖尿病患者，不太建議喝粥。
        

        兩周內餐后血糖值都低于10mmol/L的糖尿病患者，可喝粥。對于脾胃偏弱的老人，吃飯有粥，有助于飯食消化吸收，也有助于身體快速獲得能量。因而適量進食稀飯，常需結合一些干糧，這樣有利于營養(yǎng)快速吸收。至于喝粥后的高血糖并不難克服，如餐后散步20至30分鐘常可抵消進食稀飯引起的血糖升高。
        

        所有的粥都能快速升糖嗎？有沒有升糖不快的粥？
        

        有快慢區(qū)別
        

        雜糧粥升糖相對慢，細糧粥升糖更快，所以最好進食雜糧粥，如：小米粥、玉米碴粥、各種雜豆粥等，熬粥時間不宜過長，熟了即可，且我們需要把粥的量也算到一天主食中。（301醫(yī)院營養(yǎng)科）
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        來源：中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺
        			

			
          
        
			
        
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