仰臥起坐傷身體？ 確有其事？

信息時(shí)代的來(lái)臨，信息被大眾獲取的途徑多種多樣，但其中很多消息還沒(méi)被證實(shí)真實(shí)性就大范圍傳播開(kāi)了。因此我們?cè)诮邮苄畔⒌臅r(shí)候，需要懂得辨別真?zhèn)蝿e被謠言洗腦。

在相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間里，仰臥起坐都被當(dāng)成訓(xùn)練腹部力量的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而被大范圍推廣。然而最近幾年，“仰臥起坐危害身體”的聲音越來(lái)越大。加拿大滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)教授Stuart McGill表示：仰臥起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力，最終帶來(lái)椎間盤突出癥。同時(shí)，剛練腹肌的人腹肌力量很弱，身體會(huì)很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓(xùn)練基本沒(méi)什么效果。做了這么多年的仰臥起坐是否真的弊大于利？

圖蟲(chóng)創(chuàng)意

1.仰臥起坐依然在多個(gè)國(guó)家和地區(qū)盛行 并沒(méi)有被叫停

仰臥起坐是鍛煉腹肌常用的方法之一，也是我國(guó)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中對(duì)腰腹力量測(cè)試的指標(biāo)。強(qiáng)健的腹肌不僅是對(duì)我們腹部肌肉力量的展示，同時(shí)還有利于腰圍的控制、預(yù)防骨盆前傾、維持脊柱生理平衡等作用。經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐鍛煉，能增強(qiáng)核心肌力，還對(duì)提高青少年靈敏、協(xié)調(diào)、反應(yīng)、平衡等身體素質(zhì)、掌握更多的運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是大有幫助的。

但最近網(wǎng)上流傳著這么一個(gè)說(shuō)法：進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)會(huì)增加脊椎損傷風(fēng)險(xiǎn)，美國(guó)加拿大等國(guó)家已經(jīng)叫停仰臥起坐。

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實(shí)際上仰臥起坐不但沒(méi)有被叫停，反而在世界范圍內(nèi)被我國(guó)、美國(guó)、加拿大、新加坡、中國(guó)香港等多個(gè)國(guó)家和地區(qū)采納為健康體質(zhì)測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)測(cè)評(píng)指標(biāo)之一，但各國(guó)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作形式要求上最大的不同之處在于上肢擺放位置。我國(guó)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》所規(guī)定的“雙手交叉貼于腦后”的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)與歐洲青少年體能測(cè)試、加拿大健康、體育教育和休閑協(xié)會(huì)體適能測(cè)試方法一致；新加坡則使用雙手罩耳形式，香港學(xué)校體適能獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)健康體適能檢測(cè)則使用雙臂胸前交叉形式。

2.抱頭手勢(shì)才是問(wèn)題所在

那么仰臥起坐損傷脊椎的說(shuō)法是從哪里來(lái)的呢？其實(shí)這一說(shuō)法的始作俑者事件是中國(guó)臺(tái)灣TVBS新聞臺(tái)2014年8月22日的一則報(bào)道。報(bào)道說(shuō)，一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后，覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力，當(dāng)?shù)蒯t(yī)生檢查后解釋稱，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，進(jìn)而導(dǎo)致頸部以下全身癱瘓?！把雠P起坐致癱”的消息，雖是個(gè)案，但的確發(fā)生在我們身邊。那么仰臥起坐“致癱”是什么原因呢？

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其實(shí)抱頭仰臥起坐才是“致癱”的罪魁禍?zhǔn)住?014及2018版《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中對(duì)仰臥起坐動(dòng)作的要求均是“受試者仰臥于軟墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢”。

這里需要?jiǎng)澮幌轮攸c(diǎn)了：“兩手手指交叉貼于腦后”。

在我們實(shí)際鍛煉過(guò)程中“兩手手指交叉貼于腦后”被理解為“雙手抱頭”是錯(cuò)誤的。正確動(dòng)作中，雙手僅僅是起到托住頸椎，防止頸部后伸(仰頭)，造成背部肌肉緊張影響動(dòng)作質(zhì)量的作用。而在實(shí)際鍛煉甚至是部分測(cè)試過(guò)程中，你會(huì)看到很多人會(huì)靠雙手抱頭來(lái)發(fā)力，將頭猛地向體前一拉，殊不知，雙手強(qiáng)力向前拉動(dòng)頭部的動(dòng)作會(huì)對(duì)頸椎造成巨大壓力，加上頭頸部關(guān)節(jié)、肌肉力量相對(duì)較弱，這一拉可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷甚至?xí)?dǎo)致頸椎脫位、危及生命。由此可見(jiàn)，仰臥起坐動(dòng)作是否正確的一個(gè)關(guān)鍵要領(lǐng)是看雙手是否“抱頭”。

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3.掌握正確的姿勢(shì)才能讓鍛煉安全而有效

對(duì)于很多家長(zhǎng)擔(dān)心的仰臥起坐存在損傷脊椎風(fēng)險(xiǎn)卻仍作為我國(guó)的大、中、小學(xué)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》表示擔(dān)憂的問(wèn)題，這里首先對(duì)家長(zhǎng)的擔(dān)憂表示理解，但是目前沒(méi)有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)直接證明仰臥起坐與脊柱損傷之間存在直接關(guān)系。所以，大家可以放心的進(jìn)行仰臥起坐。但進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)時(shí)要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)和鍛煉的度，記住不要在身體疲勞的情況下做仰臥起坐，不要借助扭動(dòng)身體來(lái)使身體抬起、更不要采用雙手抱頭的方式做仰臥起坐。其次，青少年為了加強(qiáng)腹肌力量，做仰臥起坐也可避免手抱頭動(dòng)作，如：雙手交叉抱胸前，或者雙手放身體兩側(cè)、前側(cè)，做的過(guò)程也不要“猛振”，慢起慢落即可；此外鍛煉也可根據(jù)需求，動(dòng)作不一定起落完整，上體抬起做一半（“蝦卷”），也可以達(dá)到鍛煉腹肌的效果了。

作者 | 武東明 國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)研究中心 副研究員

審核 | 孫 飆 南京體育學(xué)院 教授

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