最近新冠變異毒株Omicron全球擴(kuò)散，中國(guó)也有零星病例報(bào)告。

在疫情中如何照顧您的心理健康，梅奧診所的心理處方值的看看。

對(duì) COVID-19 及其影響的擔(dān)憂和焦慮可能是壓倒性的。社交距離使其更具挑戰(zhàn)性。學(xué)習(xí)在這種大流行期間應(yīng)對(duì)的方法。

該COVID-19大流行可能帶來(lái)你如何度過(guò)你的一生許多變化，有了它，有時(shí)，不確定性，改變?nèi)粘Ｉ?，?jīng)濟(jì)壓力和社會(huì)隔離。您可能會(huì)擔(dān)心生病、大流行會(huì)持續(xù)多久、您的工作是否會(huì)受到影響以及未來(lái)會(huì)帶來(lái)什么。信息過(guò)載、謠言和錯(cuò)誤信息會(huì)使您的生活失去控制，并不清楚該做什么。

在COVID-19大流行期間，您可能會(huì)感到壓力、焦慮、恐懼、悲傷和孤獨(dú)。包括焦慮和抑郁在內(nèi)的心理健康障礙可能會(huì)惡化。

調(diào)查顯示，與大流行前的調(diào)查相比，在大流行期間報(bào)告壓力、焦慮、抑郁和失眠癥狀的美國(guó)成年人數(shù)量大幅增加。有些人增加了酒精或毒品的使用，認(rèn)為這可以幫助他們應(yīng)對(duì)對(duì)大流行的恐懼。實(shí)際上，使用這些物質(zhì)會(huì)加重焦慮和抑郁。

患有物質(zhì)使用障礙的人，尤其是那些對(duì)煙草或阿片類藥物上癮的人，如果感染 COVID-19可能會(huì)有更糟的結(jié)果。這是因?yàn)檫@些成癮會(huì)損害肺功能并削弱免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致心臟病和肺病等慢性病，從而增加COVID-19引起嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

由于所有這些原因，學(xué)習(xí)自我保健策略并獲得幫助您應(yīng)對(duì)所需的護(hù)理非常重要。

自我保健策略

自我保健策略對(duì)您的身心健康有益，可以幫助您掌控自己的生活。照顧好您的身體和心靈，并與他人聯(lián)系以有益于您的心理健康。

照顧好你的身體

注意身體健康：

1. 足夠的睡眠。每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床。即使您待在家里，也要堅(jiān)持典型的睡眠-覺(jué)醒時(shí)間表。

2. 參加定期的體育活動(dòng)。定期進(jìn)行體育鍛煉和鍛煉有助于減輕焦慮并改善情緒。查找包含運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)，例如舞蹈或鍛煉應(yīng)用程序。到戶外，例如自然小徑或您自己的后院。

3. 吃得健康。選擇均衡的飲食。避免食用垃圾食品和精制糖。限制咖啡因，因?yàn)樗鼤?huì)加重壓力、焦慮和睡眠問(wèn)題。

4. 避免煙草和酒精。如果您吸煙或吸電子煙，則患肺部疾病的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)更高。由于COVID-19會(huì)影響肺部，因此您的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加更多。使用酒精來(lái)應(yīng)對(duì)可能會(huì)使情況變得更糟并降低您的應(yīng)對(duì)技巧。避免服用藥物來(lái)應(yīng)對(duì)，除非您的醫(yī)生為您開(kāi)了藥。

5. 限制屏幕時(shí)間。每天關(guān)閉電子設(shè)備一段時(shí)間，包括睡前 30 到 60 分鐘。有意識(shí)地減少在屏幕前的時(shí)間——電視、平板電腦、電腦和手機(jī)。

6. 放松和充電。為自己留出時(shí)間。即使是幾分鐘的安靜時(shí)間也能令人耳目一新，有助于安定思緒并減少焦慮。許多人從深呼吸、太極拳、瑜伽、正念或冥想等練習(xí)中受益。泡個(gè)泡泡浴，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者看書或聽(tīng)書——任何能幫助你放松的東西。選擇一種適合您的技術(shù)并定期練習(xí)。

照顧好你的心理

減少心理壓力：

1. 保持你的日常作息。保持有規(guī)律的日常作息對(duì)您的心理健康很重要。除了堅(jiān)持有規(guī)律的就寢時(shí)間外，還要保持一致的用餐、洗澡和穿衣、工作或?qū)W習(xí)時(shí)間表以及鍛煉時(shí)間。還要留出時(shí)間進(jìn)行您喜歡的活動(dòng)。這種可預(yù)測(cè)性可以讓您感覺(jué)更有控制力。

2. 限制接觸新聞媒體。來(lái)自各種媒體的關(guān)于COVID-19 的持續(xù)新聞會(huì)加劇人們對(duì)該疾病的恐懼。限制可能使您接觸謠言和虛假信息的社交媒體。還要限制閱讀、收聽(tīng)或觀看其他新聞，但要及時(shí)了解國(guó)家和地方的建議。尋找可靠的來(lái)源，例如官方專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

3. 保持忙碌。健康的分心可以讓你擺脫導(dǎo)致焦慮和抑郁的消極思想循環(huán)。享受在家可以做的愛(ài)好，例如讀書、寫日記、制作工藝品、玩游戲或烹飪新餐?；蛘叽_定一個(gè)新項(xiàng)目或清理你承諾過(guò)的壁櫥。做一些積極的事情來(lái)控制焦慮是一種健康的應(yīng)對(duì)策略。

4. 專注于積極的想法。選擇專注于你生活中積極的事情，而不是糾結(jié)于你感覺(jué)有多糟糕。考慮通過(guò)列出您感激的事情來(lái)開(kāi)始每一天。保持希望，努力接受發(fā)生的變化，并努力正確看待問(wèn)題。

5. 用你的精神生活來(lái)支持。如果你從信仰體系中汲取力量，它可以在困難和不確定的時(shí)期給你帶來(lái)安慰。

6. 設(shè)置優(yōu)先級(jí)。不要因?yàn)樵诩抑袆?chuàng)建一個(gè)改變生活的事情清單而不知所措。每天設(shè)定合理的目標(biāo)，并概述實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)可以采取的步驟。為朝著正確方向邁出的每一步都?xì)w功于自己，無(wú)論多小。并認(rèn)識(shí)到有些日子會(huì)比其他日子好。

與他人聯(lián)系

建立支持并加強(qiáng)關(guān)系：

1. 建立聯(lián)系。如果您在家遠(yuǎn)程工作或因COVID-19需要與他人隔離一段時(shí)間，請(qǐng)避免社交隔離。每天抽出時(shí)間通過(guò)電子郵件、短信、電話或視頻聊天建立虛擬聯(lián)系。如果您在家遠(yuǎn)程工作，請(qǐng)?jiān)儐?wèn)您的同事他們的工作情況并分享應(yīng)對(duì)技巧。享受虛擬社交和與家里的人交談。

2. 為別人做點(diǎn)什么。找到幫助周圍人的目標(biāo)。幫助他人是幫助自己的絕佳方式。例如，通過(guò)電子郵件、短信或電話查看您的朋友、家人和鄰居——尤其是那些年長(zhǎng)的人。如果您認(rèn)識(shí)無(wú)法出門的人，請(qǐng)?jiān)儐?wèn)是否有需要的東西，例如雜貨或處方。

3. 支持家人或朋友。如果家人或朋友因COVID-19需要在家中或醫(yī)院隔離，請(qǐng)想出保持聯(lián)系的方法。例如，這可以通過(guò)電子設(shè)備或電話或通過(guò)發(fā)送便條來(lái)照亮一天。