每當(dāng)新年舊歲更替之際，很多人心中都會(huì)涌上一些情緒，往往其中混雜了感慨、激動(dòng)、焦慮、憂郁、喜悅和惆悵。例如遺憾在這一年里，自己希望實(shí)現(xiàn)的很多事情都沒有實(shí)現(xiàn)；或是感慨那些熟悉或不熟悉的人離開了這個(gè)世界，而自己幸運(yùn)地“生存”了下來。

人們帶著林林總總的解讀，揣著光怪陸離的夢(mèng)想走進(jìn)新年。最后會(huì)發(fā)現(xiàn)，絕大部分的想法都是過眼云煙，但總有那么一星半點(diǎn)的心理暗示，可能會(huì)伴隨你一年，甚至更長(zhǎng)。當(dāng)然在新的一年中，生活也會(huì)給你帶來新的暗示。開年第一篇文章，我們就來談?wù)勑睦戆凳荆约八鼘?duì)生活的影響。

心理暗示分幾種？

心理暗示這個(gè)概念，最早應(yīng)該是在19世紀(jì)末由法國(guó)心理學(xué)家埃米爾·庫埃（Emile Coué）提出，并把心理暗示應(yīng)用到常規(guī)疾病的治療中。其中一個(gè)技巧就是讓病人每天重復(fù)這樣一句話[1]：

"每一天，在每個(gè)方方面面，我變得越來越好，越來越好！"

這句看似有點(diǎn)雞湯的話，成為了庫埃療法的核心，也成為了心理學(xué)研究自我暗示力量的起點(diǎn)。隨著心理學(xué)的發(fā)展，研究人員進(jìn)一步把心理暗示細(xì)化分類。難道隨便一個(gè)在腦海中誕生的想法，都可以成為心理暗示嗎？且看下面的專業(yè)分類[2]：

● 自我暗示

自己對(duì)腦海中想法進(jìn)行實(shí)現(xiàn)和重復(fù)，旨在積極影響自己的感知、大腦或知覺狀態(tài)，以及提升感知的價(jià)值。

● 外源暗示

外部刺激通過直接或間接暗示來影響一個(gè)人的認(rèn)知、行為和生理狀態(tài)的過程。

● 精神意象

在沒有任何外部或自體感覺輸入的情況下，產(chǎn)生心理表征的過程。

● 自發(fā)訓(xùn)練

通過一系列的技巧和過程，讓身體達(dá)到放松，并促進(jìn)和提升身體感知能力的訓(xùn)練。

● 催眠暗示

一個(gè)人向另一個(gè)人（被催眠者）發(fā)出一系列指令，旨在改變被催眠者的主觀體驗(yàn)和行為的過程。

由此可見，心理暗示并不僅僅是腦海中一些新奇、沖動(dòng)或頑固的想法。能夠成為心理暗示的想法，其定義準(zhǔn)則只有一個(gè)：該想法的實(shí)施導(dǎo)致了感知和/或大腦狀態(tài)的變化[2]。

心理暗示的作用和現(xiàn)象

心理暗示早已被廣泛應(yīng)用于各類心理治療中，其中包括了認(rèn)知行為療法（CBT）。在2017年的一項(xiàng)用CBT幫助老年病人提高生活質(zhì)量的研究中，參與者被分為“自我暗示組”和“對(duì)照組”。其中自我暗示組被要求根據(jù)他們自己的喜好、習(xí)慣，來說出一些短語，并用自己的聲音錄下來。并在接下來的30天里，每天聽?zhēng)状芜@些錄音。

結(jié)果，與對(duì)照組相比，自我暗示組的老年人對(duì)自己生活質(zhì)量的評(píng)價(jià)更高，他們的血清素水平也達(dá)到了老年人的健康標(biāo)準(zhǔn)。這在一定程度上說明，自我暗示提升了被測(cè)者對(duì)生活質(zhì)量的主觀體驗(yàn)，并達(dá)到了減緩生活壓力的目的[3]。

有人可能會(huì)問：究竟是自我暗示的作用好，還是外源暗示的作用好呢？另一個(gè)實(shí)驗(yàn)也許能更好地解讀這一點(diǎn)，也更加接地氣。在三個(gè)小組中，被測(cè)人員的手指都被“有計(jì)劃地”刺傷了。第一組人員專注于受傷的手指，他們感知到的疼痛，要比設(shè)定的刺激來得更強(qiáng)烈。第二組人員接受了“外源暗示”，他們感知的疼痛，會(huì)比實(shí)際的刺激來得更輕一點(diǎn)。而第三組人員則使用“自我暗示”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自我暗示組的人感知的到的疼痛最輕[4]。

圖源：https://link.springer.com/article/10.1007/s00221-021-06265-8（圖片經(jīng)作者編譯）

學(xué)者們解讀道：在第一組“專注疼痛組”中，人們的注意力放在了“負(fù)面事件”上，而人們的行動(dòng)其實(shí)是由這個(gè)負(fù)面事件所驅(qū)動(dòng)的。而第三組“自我暗示組”中，人們的行動(dòng)并不是由該負(fù)面事件所驅(qū)動(dòng)的，而是由內(nèi)心對(duì)自己設(shè)定的一些“期望”所驅(qū)動(dòng)的。

簡(jiǎn)單來說，如果用負(fù)面事件驅(qū)動(dòng)自己，那么從內(nèi)心的認(rèn)知到身體的行為，可能會(huì)產(chǎn)生以下發(fā)展：

●疼痛、找止血貼、找藥品、疼痛會(huì)持續(xù)、可能會(huì)感染、干活時(shí)會(huì)一直痛、無法工作、自己不小心、別人有責(zé)任、向外人訴苦、總是要檢查傷口……

而如果內(nèi)心對(duì)自己的感知，或?qū)@件事有著積極的評(píng)估，以及正向的期望，那么認(rèn)知和行為可能就有新的動(dòng)向，例如：

●疼痛、問題的嚴(yán)重程度、多快能控制住問題、我解決問題的效率很高、受傷了要對(duì)自己好一點(diǎn)、多一點(diǎn)自我關(guān)愛、我還有什么更重要的事要去做……

正向自我暗示的練習(xí)

回到上文提到的庫埃療法，雖然說它并沒有形成一個(gè)完整的質(zhì)量體系，但是其中的兩個(gè)要點(diǎn)還是值得借鑒的：

1.盡量讓自己的內(nèi)心在同一時(shí)間只思考一件事情

2.當(dāng)自己專注在一個(gè)思維上時(shí)，思維的推動(dòng)力是很大的，并有可能推動(dòng)你的身體產(chǎn)生行為。

也有學(xué)者給出了正向自我暗示的幾個(gè)步驟[2]：

·先讓自己離開壓力源，進(jìn)入一個(gè)放松的狀態(tài)。

·構(gòu)建一個(gè)積極的意愿，在內(nèi)心把自己期望產(chǎn)生的變化盡量具體化。

·把這些期望變成句子，反復(fù)念誦。

·想一想最后的結(jié)果，告訴自己：最后的結(jié)果和自己的期望很可能有沖突，但如果條件允許，還是應(yīng)該去嘗試。

·評(píng)估一下自己暗示前和暗示后身體的變化（如心跳、呼吸等）。

自我暗示、外源暗示，以及其他類型的暗示是一個(gè)很龐大的話題。從一個(gè)人呱呱墜地開始，暗示就不斷地從身邊涌現(xiàn)。例如原生家庭中父母對(duì)自己的是積極而熱情的，還是冷漠嘲諷的，不同的養(yǎng)育風(fēng)格給孩子們留下的心理暗示，極大地左右了一個(gè)人的發(fā)展軌跡和價(jià)值觀。

正如水可載舟亦可覆舟，暗示的力量即可以毀掉自我，也可以重新塑造自我。如果可以的話，在看完這篇文章后，請(qǐng)?jiān)诹粞岳飳懴履?021年想過要做但沒做——甚至從沒想過——但2022一定要嘗試一下的事。

是的，去嘗試一下！只為了讓自己變得越來越好，越來越好！