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        膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)
        
			
        
				2019-08-13 09:06:19
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			  來(lái)源：天天健康
			
        
		
        
				
		
        
			
        核心提示：多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等食物。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。
        

        膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)
        

        1.多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等食物。
        

        膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。
        

        平時(shí)多吃大蒜、洋蔥、蘆筍、谷類、大豆等富含低聚糖的食物也能促進(jìn)腸道有益菌群的生長(zhǎng)。
        

        戒除會(huì)加速腸道老化的生活陋習(xí)，如吸煙、酗酒、飲食無(wú)節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。
        

        2.養(yǎng)成愛(ài)喝水的習(xí)慣。
        

        每天喝2000~2500毫升白開(kāi)水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開(kāi)水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤(rùn)滑腸道、清除垃圾毒素的作用。
        

        3.合理用藥。
        

        不可隨意使用抗生素類藥物，盡量避免誤傷腸道雙歧桿菌等有益菌群。“抗菌”的同時(shí)要關(guān)注人體微生態(tài)環(huán)境，以“促菌”來(lái)調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡。
        

        4.調(diào)節(jié)情緒。
        

        腸道能感受到大腦反應(yīng)，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持良好心情，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
        

        5.多給腸道做運(yùn)動(dòng)。
        

        可常做俯臥撐、按摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，對(duì)保持腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。
        
			

			
          
        
			
        
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