我真的特別羨慕我室友的身材，腰細腿長高個子，還特別會穿衣打扮，我在她面前就像丑小鴨。而且她還能管住嘴，這讓我更是慚愧。其實我知道我不是很胖（之前下狠心減過肥成功了），但是我離我理想的身材真的還差好多，就算是餓得想哭也不敢吃飽。我真的好焦慮，餓得難受，鍛煉也把自己累得夠嗆。到底是我不夠努力，還是我就不配有那么好的身材？

今天巖心想和木南探討，到底為什么我們會責怪自己的身體，以及如何健康有效地減重，避免焦慮的惡性循環(huán)。

有關對自我身材和形象的審視與反思，已經(jīng)由來已久。1935年，精神分析師Schilder提出了“體像（body image）”一詞，指一個人對自己身體的審美和性吸引力的評價。當我們對自己的身材不滿意，認為自己的身體不符合自己心理預期和社會審美標準的時候，就會產(chǎn)生負面的評價，從而產(chǎn)生“身材焦慮”。

對健美身材的追求和對審美的需求無可厚非，但隨著社會發(fā)展，關于美的標準卻好像越來越苛刻，人們對自己的滿意度反而更低了。英國《每日郵報》多年前就曾發(fā)表一篇文章，稱男性平均每天花18分鐘思考或談論飲食，而女性的這一數(shù)據(jù)達到21分鐘，且每年有127小時為身材感到焦慮。

我們花費如此多的精力在自己的飲食和身材上，并常常認為自己不夠“瘦”不夠“高”不夠“好看”，但這真的是我們自然產(chǎn)生的想法嗎？還是因為我們在不知不覺中被某些因素誘導了呢？

有句關于當下網(wǎng)絡時代的話或許可以給我們答案：“我們看到的，只是媒體想讓我們看到的?！爆F(xiàn)代社會中，媒體的渲染和信息篩選作用，很有可能是誘發(fā)我們焦慮的罪魁禍首。

設想這樣的情景，我們打開手機，被熱搜上的“A4腰”“鎖骨養(yǎng)魚”或者某些完全不符合人體工學的動作吸引目光，邊看邊下意識低頭，審視自己的小肚子。當我們發(fā)現(xiàn)肉肉好像比上周又厚了那么一丟丟，對身材的焦慮感瞬間便席卷而來。我們一邊翻著各種網(wǎng)紅打卡，一邊厭惡自己的“肥胖”，并且責怪自己這幾天又沒有“自律”。此時我們早已忘記，看到熱搜之前，我們原本只是想刷刷手機，給自己的晚飯美美地點個炸雞。

相信此時，很多人的“DNA”已經(jīng)動了。巖心想說的是，層出不窮的類似熱搜，以及減肥藥、“酵素”“腰封”等網(wǎng)紅產(chǎn)品的推廣，往往是在利用我們的焦慮感進行營銷。哪怕是原本完全沒有身材困擾的人，頻繁獲取此類信息，也難免不會開始懷疑自己是不是有些“胖”。

此外，我們能夠刷到的“美照”往往是千里挑一，并且層層美顏修圖，經(jīng)過各種營銷宣傳，才被呈現(xiàn)到我們眼前的。看多了此類照片，我們很容易就認為那樣才是美的，才更符合社會的標準，而忽略了在現(xiàn)實社會中，大多數(shù)人都沒有網(wǎng)絡上的“魔鬼身材”和“天使面孔”。而木南可能也會受到這種影響，再加上有漂亮的舍友和自己朝夕相處，從而讓木南習慣于將舍友的模樣當作美的標準，將自己和她比較。

那么，到底什么樣的身材是美的？所謂“一千個人眼里有一千個哈姆雷特”，人人的標準都不盡相同。但提到“健康的”，我們可以根據(jù)BMI簡易算法，用“體重（kg）/身高2（m）”進行計算，結果在18.5-23.9之間都是健康的身材。也就是說，165cm/65kg的女孩子是符合健康身材的標準的，而我們也看到，不乏有165cm/55kg的女生，依舊說自己“胖”“不好看”。

巖心相信這個世界上，不乏有人擁有良好的基因或能嚴格自律，從而擁有令人羨慕的身材。但我們也要明白，美是多種多樣的，沒有任何一個人或者任何一種美，可以滿足所有人的審美。唯一能打破“身材焦慮”的，是建立起對自己的尊重和愛。我們羨慕比自己身型更美的人，需要追求的并不是美的“復刻”，而是學習他人的自律，提高自己的審美，成為更好更健康的自己。

巖心有一些建議，希望可以幫助到正在為自己的身材而感到焦慮、不喜歡自己形象的你。

第一、從更廣闊的角度，提高自己對“美”的認識。維密天使很美，不僅是因為她們的身材，還有她們健康自信的笑容。美的標準是多種多樣的，衣著精致是美，而身邊普通勞動者們樸實的笑容同樣很美；我們認為妝容適宜很美，但疫情中的白衣天使們口罩下傷痕累累帶著黑眼圈的年輕臉龐也很美。

如果這些話聽起來還有些空泛，我們不妨把眼光拉近，尋找校園里或職場中，那些我們認為“很美”、很有吸引力的人。我們對他們產(chǎn)生欣賞，是否只是因為“瘦”？答案往往是否定的。美、有吸引力和瘦，并不一定有直接的關系。當我們找到這樣的例子，打破對“身材焦慮”的執(zhí)念，讓我們的審美變得多元，便能逐漸放下由單一審美產(chǎn)生的“身材焦慮”。

第二、沒有人生來完美，也沒有人是“朽木不可雕”。分清先天決定和后天能夠改變的條件，將注意力集中在我們可以提升的方面，是消除焦慮和悲觀情緒的有效途徑。例如木南描述的舍友“衣品很好”，又例如化妝、體態(tài)、性格等，都是我們能夠通過努力改善的。

木南控制飲食、努力鍛煉的做法，原本值得自己大大的肯定和點贊，但如果只將目光集中于自己不及舍友的先天條件上，或是將事情“災難化”認為自己“不配擁有好身材”，那么此時的焦慮已經(jīng)不是來自于身材本身，而是對于負面信息的關注和放大。

第三、避免在追求良好身材的過程中，混淆了自己真正的需求。除非職業(yè)或其他特殊情況需要，我們希望擁有并保持良好的身材，本質是為了健康和快樂。如果追求身材已經(jīng)到了情緒低落或需要強迫自己的程度，就背離了初衷。這樣追求來的身材，真的能讓我們健康快樂嗎？不妨尋找更健康、有愉悅感的方案，將這種健康的模式內化為生活習慣，在此過程中不斷肯定自己的堅持，而不是每天“斤斤計較”。久而久之，木南不僅能擁有更好的身型，也可以不斷收獲自信和成就感。

第四、生活中我們想達成的目標有很多，分散自己的注意，是消除對某個具體問題焦慮的好辦法。生活中有很多目標和成就都是我們希望但還未實現(xiàn)的。曾經(jīng)有人發(fā)帖對比自己剛上高中/大學與高考/考研時的形象，不難看出人們在有更加重要或急迫的任務時，首先放棄的可能就是對外表的關注。如果對外表的關注已經(jīng)到了會產(chǎn)生焦慮、影響正常工作生活的時候，可以嘗試尋找另外的目標，將精力分散，從而排解一部分焦慮。

最后，巖心想說，從生理學角度來看，保持身材是一個綜合、平衡的過程。木南形容自己“餓得想哭也不敢吃飽”，就是在減重中過度限制了飲食。饑餓本身就會帶來身體上的不適，也可能誘發(fā)焦慮情緒，而焦慮情緒會影響內分泌，內分泌的改變會導致糖脂代謝異常，減重反而會變得更難。

試著放下對身材的挑剔，停止過度關注，給自己多一點時間，多一點寬容。嘗試一段不計較結果而是專注于過程的調整和努力，或許驚喜來得會更快一點。巖心期待你的進步～