1.生活起居方面

每個(gè)季節(jié)的入睡時(shí)間和起床時(shí)間都是隨著季節(jié)的不同而有著細(xì)微差別的，比如說(shuō)春天和夏天都應(yīng)該晚一點(diǎn)睡覺(jué)，早一點(diǎn)起床，做到“夜臥早起”。冬天應(yīng)該“早睡晚起，必待日光”但是晚起的意思不是說(shuō)一覺(jué)睡到中午才起床，而是等太陽(yáng)升起來(lái)之后，能感受到陽(yáng)光了，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)起床了。而秋季的起居應(yīng)該遵循則“早臥早起，與雞俱興”的原則，這句話的意思就是，秋季應(yīng)當(dāng)在晚上早些入睡，白天在聽(tīng)到雞鳴的時(shí)候就起床，不過(guò)現(xiàn)在我們大多數(shù)也沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)雞鳴的條件，那么我們只要記住早起床就好了，不熬夜，不賴床。這才是適合秋季季節(jié)特點(diǎn)的健康生活起居。

2.飲食方面

飲食是維持我們正常生命活動(dòng)的重要因素，不吃飯缺乏營(yíng)養(yǎng)的話我們身體的各個(gè)器官都會(huì)停止工作。沒(méi)有生病的人吃的對(duì)可以達(dá)到預(yù)防疾病的目的，慢性疾病的患者吃的對(duì)，可以使疾病早期就被治愈。所以吃什么?什么時(shí)候吃就顯得尤其重要。

秋季的天氣干燥，氣溫一天天轉(zhuǎn)涼，早上和晚上更是涼爽，綜合這些特點(diǎn)，在秋天容易導(dǎo)致身體發(fā)生一些咳嗽或者咳痰的表現(xiàn)。所以在秋天的飲食就要多吃些清淡補(bǔ)水的蔬菜和水果。比如梨、蘋果、甘蔗、荸薺等。這些水果的汁液都是很豐富的，主要都有潤(rùn)肺生津的功效。除此之外，秋季的進(jìn)食原則還有散寒，可以適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)的食品，比如鮮白蘿卜、羊肉、糯米、胡蘿卜、紅糖、香菜、蔥白等。但是有一點(diǎn)需要大家注意的是，秋天最好不要多吃辛辣燥熱的食物，這些食物容易讓我們的身體更燥熱，容易損傷肺臟!

3.衣著方面

雖然老話說(shuō)“春捂秋凍”，但是也不要片面的追求“秋凍”，在衣服的選擇上要適應(yīng)各個(gè)季節(jié)的變化，根據(jù)四季氣候的不同及時(shí)增減衣物，秋季早晚都比較涼爽，氣溫較低，所以大家要適當(dāng)?shù)募有┮路?，以防染上風(fēng)寒癥。隨著進(jìn)入深秋，更應(yīng)該逐漸的增加衣服，有意識(shí)的讓身體適應(yīng)向寒冷季節(jié)的轉(zhuǎn)變。

4.情緒方面

秋天萬(wàn)物蕭條，比較敏感的人可能會(huì)產(chǎn)生一些悲秋的情緒，就比如以前學(xué)古詩(shī)的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)多愁善感的詩(shī)人經(jīng)常容易在秋天抒發(fā)自己的情感。所以我們?cè)谇锾煲⒎e極向上的心態(tài)，調(diào)節(jié)自身的情緒，這樣才能保持情緒的平穩(wěn)安寧，情緒波動(dòng)如果太過(guò)激烈也是容易對(duì)身體的各個(gè)器官帶來(lái)影響，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，過(guò)度憂思容易損傷我們的肺臟，所以我們要格外注意自己的情緒，尤其避免過(guò)度憂思，特別是在本身就比較容易傷肺的秋季。

5.運(yùn)動(dòng)方面

不管在什么季節(jié)，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是百利而無(wú)一害的，傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以起到防病，治病，益智，延年益壽的作用。在這里給大家推薦一種傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方法，那就是我們?cè)诠珗@和一些健身場(chǎng)地見(jiàn)得比較多的太極拳，太極拳可以使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制力得到提高，還可以消除疲勞，鍛煉增強(qiáng)我們的呼吸功能。平時(shí)多練練太極拳，可以使人精氣充足，神旺體健。

關(guān)于秋季的養(yǎng)生法則，就和大家說(shuō)到這里了，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的養(yǎng)生方案，尤其是在飲食方面，不可不補(bǔ)，但是也禁忌補(bǔ)得太過(guò)，大家要有過(guò)猶不及的意識(shí)。做好秋季的養(yǎng)生，可以有效的預(yù)防一些秋季常見(jiàn)病，比如風(fēng)寒感冒，風(fēng)熱感冒，咳嗽咳痰等。

懷孕期間，孕媽媽如果能夠有意識(shí)地吃一些食物，就會(huì)對(duì)腹中胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育起到意想不到的作用。精巧而科學(xué)地調(diào)配飲食，不但能幫助孕媽媽揚(yáng)長(zhǎng)避短，還能幫其生出一個(gè)逞心如意的漂亮寶貝。

1.

能改善偏黑色膚色的食物

有些夫妻的膚色偏黑，如果這樣，孕媽媽平時(shí)就注意多吃些富含維生素C的食物。因?yàn)榫S生素C對(duì)皮膚黑色素的生成具有干擾作用，從而減少黑色素的沉淀，為日后生下皮膚白嫩細(xì)膩的嬰兒打好基礎(chǔ)。

食物來(lái)源：

(富含維生素C的食物)，葡萄、柑橘、番茄、洋蔥、菜花、冬瓜、刺梨、鮮棗、蘋果等蔬菜和水果，其中以富含維生素和蘋果酸的蘋果為最佳。常吃蘋果能增加血紅色，不僅可以使皮膚變得細(xì)白嫩紅，對(duì)貧血的女性也有幾號(hào)的補(bǔ)益功效，是孕媽媽的首選水果。

2.

告別粗糙的膚質(zhì)

如果夫妻雙方的皮膚都很粗糙，那么孕媽媽就應(yīng)經(jīng)常吃一些富含維生素A的食物，因?yàn)榫S生素A能夠保護(hù)皮膚上皮細(xì)胞，使日后出生的寶寶皮膚細(xì)膩而又廣澤。

食物來(lái)源

：如胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、番茄、蛋黃、牛奶以及綠色蔬菜、。水果、干果和植物油等都是此類食物。

3.

培育光澤油亮的烏發(fā)

如果夫妻二人或者其中之一的頭發(fā)皂白或者略見(jiàn)枯黃、脫落。孕媽媽可以吃一些富含B族維生素的食物。

食物來(lái)源：

例如瘦肉、雞蛋、牛奶、面包、動(dòng)物肝臟、紫菜、豆類、核桃、芝麻、玉米、及一些綠色蔬菜，此類食物可使寶寶的發(fā)質(zhì)得到改善，能夠使其頭發(fā)烏黑、濃密且有光澤。

4.

促進(jìn)骨骼發(fā)育讓寶寶長(zhǎng)高

如果父母的個(gè)頭不高，那應(yīng)該吃多富含維生素D的食物。因?yàn)榫S生素D能促進(jìn)骨骼的發(fā)育，促使人體增高，這種效果尤其對(duì)于胎寶寶、嬰兒最為明顯。

食物來(lái)源：

蝦皮、蛋黃、動(dòng)物肝臟屬于此類食物

5.

益腦、補(bǔ)腦、健腦

孕媽媽在懷孕期間就應(yīng)該多吃些含碘豐富的食物，如海帶等海產(chǎn)品，用來(lái)補(bǔ)充胎寶寶對(duì)碘的需求，以促進(jìn)胎寶寶甲狀腺的形成，這對(duì)胎寶寶大腦的良好發(fā)育非常有利。

食物來(lái)源：

以海帶為最佳。因?yàn)楹е泻胸S富的油脂酸、蛋白質(zhì)以及鐵、鈣等微量元素、食用海帶不僅能夠補(bǔ)充碘，還能促進(jìn)人體的新陳代謝，提高人體抗感染的能力，從而起到補(bǔ)腦健腦的作用。

t019f0b21ba055ccc9d.jpg?size=250x187

6.

擁有良好的視力

視力不佳或者近視的父母往往會(huì)擔(dān)心未來(lái)的寶寶遺傳他們的眼疾。若是有這種情況，孕媽媽可多吃些富含維生素A的食物。

食物來(lái)源：

如動(dòng)物肝臟、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蛋黃、蘋果等。其中以雞肝含維生素A為最多，食用胡蘿卜還可以促進(jìn)血色素的增加，從而提高血液的濃度，為常用的補(bǔ)血養(yǎng)血佳品。

有健康的媽媽，才能有健康的寶寶。孕期胎寶寶的健康發(fā)育完全依賴于從母體吸收的營(yíng)養(yǎng)，因此，孕媽媽的飲食直接決定著胎寶寶的發(fā)育情況，只有科學(xué)合理搭配飲食，才能保證胎寶寶的健康成長(zhǎng)。

科學(xué)合理搭配飲食，要吃得營(yíng)養(yǎng)，也就是說(shuō)，孕媽媽要食用各種富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如新鮮的果蔬、全殼類、肉品、低脂乳制品，這樣能為胎寶寶提供充足的葉酸、鈣、鐵、鋅、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)也確保孕媽媽的身體健康。此外，孕媽媽還要控制自己的飲食習(xí)慣，假如孕前喜歡吃甜食、油膩的食物，孕期則要避免攝入過(guò)多高油膩、高糖分食物，因?yàn)檫@些食物只會(huì)對(duì)孕媽媽的身體造成負(fù)擔(dān)，更重要的是會(huì)極大影響胎寶寶在母體內(nèi)的發(fā)育，為胎寶寶出生后的健康成長(zhǎng)埋下隱患。