心理活動(dòng)是每個(gè)人都有的。然而這樣一個(gè)別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時(shí)刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話(huà)一定要表達(dá)出來(lái)。

身處在這壓力越來(lái)越大的社會(huì)，如何提升心理承受力必須要學(xué)習(xí)的。那么，到底該如何提升心理承受力呢？請(qǐng)看小編為你介紹：

1.不給自己逃避的空間：工作不好，老公養(yǎng)我；這件事不會(huì)做，同事一定會(huì)幫我……其實(shí)這就是一種逃避，縱容自己的心理能力弱勢(shì)！所以你需要樹(shù)立獨(dú)立意識(shí)，培養(yǎng)解決問(wèn)題的能力。因?yàn)檠芯勘砻?，缺乏?dú)立意識(shí)，缺乏戰(zhàn)勝困難的信心、勇氣和能力，是心理承受能力差的根源所在。

2.及時(shí)迅速地為自己減壓。人在江湖飄，誰(shuí)能不挨刀。就算是常在外人面前表現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)的你，當(dāng)然也會(huì)不可避免地面對(duì)一些心理壓力。這時(shí)，光憑自己的“堅(jiān)強(qiáng)意志”去硬行承受，是非常不理智的。你應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋找專(zhuān)業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話(huà)，例如進(jìn)行一些減壓的瑜伽訓(xùn)練，用“馳”而不是“張”的辦法，來(lái)提高自己心理承受的能力。

3.有目的地進(jìn)行心理訓(xùn)練。心理和身體一樣，通過(guò)一定的鍛煉活動(dòng)能促進(jìn)健康。在培養(yǎng)心理承受力方面，“挫折教育”和“耐錯(cuò)教育”都是非常重要的。比如晚上一個(gè)人在家看看恐怖片，或著試著在沒(méi)有別人陪伴的情況下出國(guó)旅游，都是快速提高心理承受力的妙招噢。

提升心理承受力的方法：

1.加強(qiáng)分析能力。挫折坎坷是人生不可避免的。要分析自己的失敗原因。以表白失敗為例，是自己的方法不科學(xué)？那要找到正確的方法。是自己的魅力的不夠？那么提升自己的形象?？傊治鲈?，正視現(xiàn)實(shí)，而非選擇一死了之的逃避，這樣的悲劇是可以避免的。

2.多加嘗試。這一次表白被拒絕了，下一次卷土重來(lái)結(jié)果仍是未知的，仍有成功可能。多給自己機(jī)會(huì)嘗試，即使屢戰(zhàn)屢敗，一旦習(xí)慣了失敗，更明白失敗是成功之母，眼前一時(shí)的挫折就不算什么了。

3.提升眼界。困于自己的小圈子，眼里看不到大千世界，發(fā)現(xiàn)不了其他地方的美，以為自己看到的就是全世界。哇，不要這么凄慘。不要宅了，走出去，發(fā)現(xiàn)世界，你會(huì)發(fā)現(xiàn)天涯何處無(wú)芳草的；眼前的一時(shí)黑暗是暫時(shí)的，光明需要我們?nèi)サ却?，去發(fā)現(xiàn)。

4.擁有博大的胸懷。年輕人困于自己的小愛(ài)情無(wú)可厚非，但只看到自己的情感，而忘卻了對(duì)人民對(duì)祖國(guó)的熱愛(ài)，忘卻了建設(shè)國(guó)家的胸懷，拘泥于兒女情長(zhǎng)，自己就渺小了，卑微了，心理自然不強(qiáng)大。只有心懷寬廣，心系祖國(guó)，些許小事你也就能承受了。

5.滿(mǎn)懷希望。對(duì)人生絕望了，悲劇就容易發(fā)生；只有對(duì)生活充滿(mǎn)熱愛(ài)，充滿(mǎn)希望，世界是美好的。每天暗示自己，新的一天，去發(fā)現(xiàn)美好！

6.一顆勇敢的心。不畏失敗，心若在，夢(mèng)就在，大不了重頭再來(lái)，因?yàn)槟贻p就是資本，時(shí)間是世界上最稀缺最寶貴的資源，你還揮霍的起。

如何提高心理承受能力

1、生活要有目標(biāo)。不斷地完成既定目標(biāo)，同時(shí)創(chuàng)立新目標(biāo)，并為之堅(jiān)忍不拔地努力奮斗。

2、有樂(lè)觀的生活態(tài)度。以微笑的目光、平靜的心態(tài)去看待一切，建立健康、愉快、豐富的生活模式。

3、有多元思維方式。面對(duì)同一種境況要有多種考慮和選擇。

4、不斷地充實(shí)自己。把環(huán)境的變化看成是迎接挑戰(zhàn)和再學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。不要在瞬息萬(wàn)變的事物面前驚惶失措，愁眉不展。

5、做命運(yùn)的主人和生活的主要參與者。把興趣、精力傾注于目前的事業(yè)中，一步一個(gè)腳印，腳踏實(shí)地。

6、遇事不慌，致力于問(wèn)題的解決。通過(guò)回顧和全面分析，發(fā)現(xiàn)目前問(wèn)題的癥結(jié)所在，然后制定解決的對(duì)策。

心理壓力形成的主要因素

引起心理壓力的原因是多種多樣的，它包括物理、心理和社會(huì)多方面因素。我們平時(shí)感到尖刺的噪音、刺眼的亮光等物理刺激均會(huì)引起諸如煩躁、不安、焦慮等心理壓力。同人類(lèi)認(rèn)識(shí)活動(dòng)相聯(lián)系的某些事件（如工作、學(xué)習(xí)）造成失望、失敗等現(xiàn)象則是引起心理壓力最重要的心理和社會(huì)原因。我們要研究心理壓力形成的原因主要是指這方面的因素。

在現(xiàn)實(shí)生活中，由生活事件所形成的心理壓力原因很多，根據(jù)心理學(xué)家分析，主要有以下三種：

1、人生本能。人類(lèi)是有著感官和思維活動(dòng)的高等動(dòng)物，人類(lèi)在生存活動(dòng)中有著生物和生理上的自然屬性，都希望自己有吃有喝，穿著漂亮，住得寬敞，企盼自己在生活上過(guò)得舒適、安逸、幸福美滿(mǎn)。但客觀事物的發(fā)展往往是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，它受到客觀條件和人類(lèi)思維活動(dòng)的局限。一旦事物的發(fā)展與人類(lèi)的本能（或愿望）產(chǎn)生差距時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生心理壓力。

2、上進(jìn)心強(qiáng)。上進(jìn)心強(qiáng)的人，往往追求生活和工作上的目標(biāo)比較高，由于目標(biāo)不容易達(dá)到，一旦現(xiàn)實(shí)與追求的目標(biāo)有差距時(shí)，就很容易造成心理上的壓力。如我們有的干部平時(shí)好學(xué)上進(jìn)，工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，不管干什么工作，都想爭(zhēng)第一、創(chuàng)一流，而一旦經(jīng)過(guò)奮斗，通過(guò)努力沒(méi)有實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)時(shí)，就容易泄氣，造成心理壓力。

3、追求完美。追求完美的人，對(duì)待任何一種事物，其要求都相當(dāng)高，希望它們至善至美，沒(méi)有任何缺陷和問(wèn)題。一旦出現(xiàn)問(wèn)題哪怕是極小的問(wèn)題，都容易給自己帶來(lái)心理上的不平衡，造成挫折感，導(dǎo)致心理壓力。

面對(duì)心理壓力所表現(xiàn)出的錯(cuò)誤態(tài)度

當(dāng)前，在部隊(duì)，面對(duì)心理壓力的錯(cuò)誤態(tài)度主要體現(xiàn)在以下四個(gè)方面。

（一）畏懼

就是在心理壓力面前，表現(xiàn)得極端的軟弱，一提起它就會(huì)有如臨大敵之感，仿佛心理壓力就是一只張開(kāi)血盆大口的老虎，隨時(shí)都有可能把我們吞滅掉。

（二）回避

就是面對(duì)心理壓力采取消極躲避的辦法，以此來(lái)緩解心中的不安。經(jīng)?；乇軌毫Φ娜?，實(shí)質(zhì)上是意志最薄弱、立場(chǎng)最不堅(jiān)定的人。這種人，在人生的長(zhǎng)河中不但不能給人們留下深刻的印象，反而可能遭到人們的唾棄，事實(shí)上，一個(gè)人在生活上不管你采用什么樣的方法回避壓力，都不能解決根本問(wèn)題，心理壓力最終得不到釋放，即使你回避了某一個(gè)壓力，但新的壓力會(huì)隨之而來(lái)?？傊?，人的心理壓力是永遠(yuǎn)回避不了的。

（三）焦慮

焦慮就是有“惶惶不可終日”之感，在心理壓力面前表現(xiàn)得煩躁不安、緊張恐懼、判斷力降低；焦慮還會(huì)伴隨著生理反應(yīng)，如心悶、惡心、失眠等。造成人體自身免疫力下，為其它病菌的侵入埋下了禍根，如表現(xiàn)出易患感冒和各種傳染性疾病，甚至發(fā)生癌變。美國(guó)健康福利部曾作過(guò)這樣的統(tǒng)計(jì)，心臟病是美國(guó)人死亡的主要原因，幾乎占總死亡人數(shù)的50％，而心臟病的主要原因，就是心理壓力過(guò)重，焦慮過(guò)多，緊張恐懼，導(dǎo)致血液膽固醇增高，血壓上升和為了緩解壓力吸煙酗酒等，焦慮嚴(yán)重的人，還可以直接誘發(fā)精神分裂癥。

（四）放任

就是在遇到心理壓力時(shí)，表現(xiàn)出與自己年齡、身份和職業(yè)要求不相稱(chēng)的行為。放任，容易使人產(chǎn)生消極的處世態(tài)度，使本來(lái)應(yīng)該朝氣蓬勃、積極進(jìn)取的一個(gè)人變得精神萎靡、缺乏自信和拼博精神，嚴(yán)重者，還會(huì)導(dǎo)致人格的變態(tài)。

消除和緩解心理壓力的正確途徑

俄國(guó)著名詩(shī)人普希金曾寫(xiě)過(guò)這樣一首詩(shī)：“假如生活欺騙了你，不要憂(yōu)傷，不要心急，憂(yōu)郁的日子請(qǐng)加忍耐，相信吧，那愉快的日子就要來(lái)臨?！边@首詩(shī)曾經(jīng)使許多人愛(ài)不釋手，并且給許多處于憂(yōu)傷、愁苦、煩惱中的人以激勵(lì)和啟迪。實(shí)際上，這首詩(shī)告訴了我們，遇到心理壓力時(shí)，應(yīng)該采取忍耐和樂(lè)觀的態(tài)度，生活中，許多人就是靠著這種態(tài)度，度過(guò)了心理壓力撲來(lái)時(shí)的內(nèi)心焦慮和混亂狀態(tài)，使自己重新走向了新生，走向了寧?kù)o的人生之路。對(duì)基層干部來(lái)說(shuō)，要消除心理壓力，主要應(yīng)從四個(gè)方面來(lái)把握。

（一）要有寬廣的胸懷

有著寬廣胸懷的人，無(wú)論對(duì)待什么樣的挫折都能泰然處之。鎮(zhèn)定自若，他的心理壓力就會(huì)相對(duì)減少、減輕。無(wú)產(chǎn)階級(jí)革命家陳毅元帥就是這種典型。1936年冬，陳毅同志被敵人圍困在江西的梅林山中。他因傷病躺倒在草叢中間，隨時(shí)都有落入敵人手中的危險(xiǎn)。當(dāng)時(shí)，因圍困時(shí)間長(zhǎng)，他和部隊(duì)只能靠吃野草充饑。就是在這種內(nèi)無(wú)糧草、外無(wú)救兵，身患傷病的極端艱難、危險(xiǎn)的情況下，陳毅同志沒(méi)有被嚇倒，寫(xiě)下了氣壯山河的詩(shī)篇；“斷頭今日意如何，創(chuàng)業(yè)艱難百戰(zhàn)多。此去泉臺(tái)招舊部，旌旗十萬(wàn)斬閻羅”。意思就是說(shuō)，死并不可怕，成就偉業(yè)就很有犧牲，如果我死了，也要到陰曹地府召集已經(jīng)犧牲的同志聚集十萬(wàn)人馬，把作惡多端的反動(dòng)派給消滅掉。這些慷慨激昂的詩(shī)句，表現(xiàn)了革命家視死如歸、豪邁樂(lè)觀的寬廣胸懷。我們不難想象，一個(gè)心胸狹窄的人，在面對(duì)生死存亡的緊要關(guān)頭，是絕對(duì)沒(méi)心思寫(xiě)出這么豪邁的詩(shī)句的，這是因?yàn)?，心胸狹窄的人遇事愛(ài)斤斤計(jì)較，只要是遇到一點(diǎn)——哪怕是極小的困難，也會(huì)心事重重，心理壓力極重。這種人往往只看到眼前的困難，而看不到前進(jìn)道路上的光明，在心理壓力面前，往往感情用事，走向極端。如何培養(yǎng)寬廣的胸懷？

l、豐富自己的內(nèi)心世界。

寬廣大度的心理品質(zhì)，絕不僅僅是待人的寬厚大道，而且也包含著對(duì)科學(xué)文化的容納百川。只有使自己的內(nèi)心世界豐富了，待人才會(huì)更加寬厚，遇事才會(huì)更加明理，對(duì)工作、生活等各方面帶來(lái)的心理壓力，才能做到寬容大度。

2、要有堅(jiān)定的信念。

就是要對(duì)未來(lái)有美好的憧憬，堅(jiān)信未來(lái)是美好的，從而在壓力面前樹(shù)立必勝的信心。美國(guó)杰出的思想家史坦利說(shuō)過(guò)這樣一句話(huà)：“每一個(gè)問(wèn)題都蘊(yùn)含著解決的種子”它強(qiáng)調(diào)了一個(gè)重要的事實(shí)，就是每一個(gè)問(wèn)題內(nèi)部都自有解決的辦法，因?yàn)閴毫κ怯蓡?wèn)題所致。我們身邊的許多成功人土，他們之所以能獲得成功，就是因?yàn)樗麄冊(cè)诟鞣N壓力面前有著堅(jiān)定的信念，相信自己一定能夠戰(zhàn)勝壓力、獲得成功。一個(gè)人如果只看到自己鼻子尖下的一己小我，只滿(mǎn)足于個(gè)人，那么，無(wú)論你以美貌還是以才智傲視他人或以個(gè)人謀取名利，自認(rèn)為是瀟灑，其實(shí)都是渺小的。人應(yīng)樹(shù)立遠(yuǎn)大理想，不為個(gè)人眼前的名利而折腰，真正使自己寬容大度。

3、投身到集體中去。

不要把自己關(guān)在狹小的圈子里，而是要鼓足勇氣，把自己融入到集體當(dāng)中去。集體會(huì)給你關(guān)心和溫暖。為共同的目標(biāo)而去奮斗使你懂得什么叫同志；參加拔河比賽會(huì)使你懂得什么叫團(tuán)結(jié)協(xié)作；足球比賽將使你懂得什么是集體榮譽(yù)；長(zhǎng)跑中的互相攙扶、幫助使你會(huì)懂得什么叫互相關(guān)心；搶險(xiǎn)救災(zāi)、向?yàn)?zāi)區(qū)捐款使你會(huì)懂得什么叫愛(ài)心。只有積極地投入集體中，才會(huì)使你心情更愉快，胸襟更開(kāi)闊。

（二）要有執(zhí)著的追求

執(zhí)著的追求，

就是始終不渝地?zé)釔?ài)生活，主動(dòng)地去創(chuàng)造美好生活。一個(gè)人只要對(duì)生活有著執(zhí)著追求，他就會(huì)增強(qiáng)對(duì)壓力的承受力，對(duì)生活中的不愉快的事，就會(huì)以無(wú)所畏懼的態(tài)度和無(wú)比的勇氣去迎接，也才能在本職崗位建功立業(yè)。我們每個(gè)同志要想做生活的強(qiáng)者，就必須熱愛(ài)生活，具體講，就應(yīng)該熱愛(ài)基層、熱愛(ài)連隊(duì)、熱愛(ài)本職。只有這樣，才能戰(zhàn)勝生活中的各種壓力，成就事業(yè)。

l、建立自信心。

自信是人有執(zhí)著追求的深層心理表現(xiàn)，是人消除心理壓力的重要心理素質(zhì)，只有充滿(mǎn)自信，才能面對(duì)挫折和困難，并向著既定目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)的發(fā)明家愛(ài)迪生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“自信是成功的第一秘訣”。特別是進(jìn)入新的世紀(jì)，各行各業(yè)充滿(mǎn)著競(jìng)爭(zhēng)，面臨的挑戰(zhàn)和心理壓力的因素越來(lái)越多，自信是我們現(xiàn)代軍人必備的心理素質(zhì)，從心理學(xué)上說(shuō)，自信是一種積極的心理暗示，就是一個(gè)人能夠?qū)ψ约河幸粋€(gè)正確的評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)，它能使人更加了解自己，相信自己，對(duì)自己充滿(mǎn)信心，人就會(huì)按照這個(gè)指令，朝著成功的目標(biāo)努力行動(dòng)，并不斷地使人增強(qiáng)克服困難，戰(zhàn)勝挫折的信心和力量，從而提高心理的承受能力。

2、要有堅(jiān)強(qiáng)的意志。

意志使人自覺(jué)地調(diào)節(jié)行動(dòng)，去克服困難，以實(shí)現(xiàn)預(yù)期目的的心理過(guò)程。人有了堅(jiān)強(qiáng)的意志，就能夠按照理智的要求控制自己，冷靜地全面地對(duì)待生活中的困難和挫折給心理帶來(lái)的壓力。恰是這種意志給人們帶來(lái)了克服困難戰(zhàn)勝挫折的勇氣和信心，大大增強(qiáng)了心理的承受力。

（三）要有科學(xué)的方法

l、提高耐力法。

感受心理壓力是一種痛苦的體驗(yàn)過(guò)程，心理壓力的沉重，有時(shí)可以毀滅一個(gè)人。當(dāng)我們心理壓力沉重，處在失落、痛苦、悲傷的時(shí)候，千萬(wàn)要提醒自己，不要驚慌失措，不要被它所表現(xiàn)出來(lái)的可怕景象所嚇倒。因?yàn)樾睦韷毫κ侨魏稳松钪卸疾豢赡鼙苊獾?。因此，我們面?duì)心理壓力，首先就應(yīng)該要有忍耐力，要想到，只要我們?cè)谛睦韷毫γ媲罢痉€(wěn)了腳跟，我們就會(huì)有辦法消除它、利用它變壓力為動(dòng)力。

2、分散注意法。

心理壓力沉重的人，往往把注意力集中到自己所遭遇的不幸上，而忘記了生活中那些令人愉快的事物，這樣，就難以使自己走出心理壓力的陰影。對(duì)此，我們?cè)谏钪胁还苡龅绞裁蠢щy、挫折，產(chǎn)生多么大的心理壓力，也要強(qiáng)迫自己去做一些有意義、讓自己愉快的事情。喜歡打球，你盡管去打，喜歡下棋、盡管找人下，你還可以花些時(shí)間和你最好的朋友傾訴心曲、看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做一些很快能見(jiàn)到收效的小事情。如果我們承受心理壓力的注意力能從中得到某種程度的分散，即使不是完全的轉(zhuǎn)移，那么心理壓力的時(shí)影就不會(huì)長(zhǎng)久地籠罩你，要恢復(fù)往日寧?kù)o的心靈，也應(yīng)該是一件輕松自如的事。

3、欣賞生活法。

欣賞生活能使人產(chǎn)生充實(shí)感，增強(qiáng)創(chuàng)造新生活的欲望和力量，引發(fā)我們樂(lè)觀向上的情感。每個(gè)人都有快樂(lè)和幸福的時(shí)候，在心理壓力沉重的時(shí)候，我們不妨多回想一些使自己快樂(lè)、幸福的情景。這樣，我們就能放開(kāi)思想，尋找到生活的新意，在生活中創(chuàng)造更美好的東西。假如你認(rèn)為自己很不幸，那么你就可以去看一部或回憶一下已經(jīng)看過(guò)的悲劇電影或電視或者讀一部有悲慘結(jié)局的小說(shuō)，通過(guò)比較，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中還有比你更不幸的人，對(duì)此，你就會(huì)對(duì)你現(xiàn)在的生活產(chǎn)生滿(mǎn)足的情感。如果你認(rèn)為自己還不富裕，你盡可以對(duì)你已經(jīng)擁有的一切大加贊揚(yáng)，這樣你的心中就會(huì)是欣賞而不是氣憤和失落。這樣一種贊賞的心態(tài)會(huì)讓你的情緒和行為發(fā)生改變，從而選擇到更加幸福的生活。

以上就是小編為你介紹的提升心理承受力！希望對(duì)你有用！

所以說(shuō)，心理這個(gè)詞最近被提及的頻率是越來(lái)越高了。其實(shí)在國(guó)外有一個(gè)職業(yè)特別吃香，那就是心理醫(yī)生。為什么呢？因?yàn)閲?guó)外特別是西方有幾個(gè)國(guó)家已經(jīng)完成了物質(zhì)社會(huì)的過(guò)度，大家更注重精神層次的豐富和健康。而很多人由于外界的壓力會(huì)得心理疾病，所以心理醫(yī)生的需求就越來(lái)越大。