生活中，不管我們?cè)诟约邯?dú)處還是跟別人相處的過(guò)程中其實(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)心理對(duì)一個(gè)人的影響是很大的。因此當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有心理疾病的傾向時(shí)一定要及時(shí)告訴身邊人或者及時(shí)尋找心理醫(yī)生的治療，這樣可以避免麻煩發(fā)生。

假期過(guò)后，上班族都在討論的問(wèn)題必有如何擺脫假期綜合癥。長(zhǎng)假過(guò)后，感覺人更累了，更煩躁了，無(wú)心工作怎么辦……如何擺脫假期綜合癥教全身心調(diào)整方法，讓你輕松應(yīng)對(duì)上班第一天。

每個(gè)節(jié)日后，心理專家都會(huì)提醒大家，小心節(jié)后綜合癥找上你。當(dāng)然，提醒后的結(jié)果是大家果斷的繼續(xù)患上了“節(jié)后綜合征”。

假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，七天長(zhǎng)假，說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)，說(shuō)短也不短，我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。

假期綜合癥的原因

長(zhǎng)假后上班總是覺得腰酸背痛，無(wú)心工作，原因是我們長(zhǎng)期坐在辦公室里，缺乏有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，肌肉細(xì)胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無(wú)氧酵解，產(chǎn)生乳酸，致使肌肉酸痛。

再加上現(xiàn)代辦公室通常是密封的，室內(nèi)氧氣稀少；現(xiàn)代飲食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，進(jìn)入體內(nèi)都可以轉(zhuǎn)化為血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當(dāng)大量的糖進(jìn)入大腦形成乳酸堆積時(shí)，你會(huì)感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應(yīng)遲鈍。

您之所以在休息時(shí)感覺更累，是因?yàn)樾菹r(shí)您的運(yùn)動(dòng)量可能更少，而攝入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，從而可能在體內(nèi)形成比平常工作時(shí)更多的乳酸堆積。

四方面調(diào)整節(jié)后綜合癥

1、心態(tài)調(diào)整方法。

可以先想下，新的一年，希望有個(gè)新的開始，做下自己新的工作計(jì)劃。另外從心理從容應(yīng)對(duì)，多考慮幾種應(yīng)對(duì)變化方案，有所準(zhǔn)備，淡定面對(duì)突發(fā)情況。

2、生物鐘調(diào)整。

放假打亂了大家平時(shí)的作息規(guī)律，像長(zhǎng)途旅游、走親訪友、玩通宵游戲等，因睡眠不足以及過(guò)于興奮造成的失眠帶來(lái)的疲勞就在所難免。所以假期結(jié)束前2天即可正常早起早睡了。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)整。

合理的運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)肌肉與神經(jīng)的相互作用，有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力?？梢宰鲞m量運(yùn)動(dòng)，比如，男士可以小跑、慢跑，女士練練瑜伽，都是緩解壓力的好辦法。

4、飲食調(diào)整。

假期結(jié)束前2天，以清淡飲食為主，一定多喝水，多喝綠茶。對(duì)于體能消耗過(guò)大的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)多吃含維生素多的食物，讓身體得到調(diào)節(jié)。

節(jié)后綜合癥如何應(yīng)對(duì)

1、假期最后一天晚上 讓自己更累

上班第一天起床是很困難的，可以用手機(jī)放幾首輕音樂，早上醒來(lái)后聽聽音樂，放松心情，起床后做一些伸展動(dòng)作。早餐一定要吃，而且要比平時(shí)更有營(yíng)養(yǎng)，全面補(bǔ)充各種維生素，如果平時(shí)吃一粒復(fù)合維生素片的話，這兩天可以一次吃三四片，這樣可以快速消除疲勞。到了中午，建議休息10—15分鐘，但是不要超過(guò)15分鐘，不然人會(huì)更加難受。如果實(shí)在進(jìn)入不了工作狀態(tài)，可以放松深呼吸、打哈欠或者起來(lái)蹦跳幾十下，加速血液循環(huán)。

2、節(jié)后上班毫無(wú)狀態(tài)

國(guó)慶長(zhǎng)假后剛上班的2個(gè)小時(shí)內(nèi)肯定是毫無(wú)頭緒的，這時(shí)候怎么辦？要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。

3、長(zhǎng)假應(yīng)酬多導(dǎo)致心理興奮過(guò)度

過(guò)節(jié)期間各種應(yīng)酬，節(jié)后上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。

一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。

4、平日規(guī)律睡眠，假期變身夜里出沒的蝙蝠

長(zhǎng)假玩樂過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。

長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

5、長(zhǎng)時(shí)間坐車，假期最折磨人的旅途病

旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。如果采用一個(gè)想象放松法，會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。

所以說(shuō)，社會(huì)的發(fā)展越來(lái)越快，大家現(xiàn)在也慢慢開始關(guān)注一個(gè)人的心理健康。因?yàn)橥饨缡挛锏木薮笞兓?，很多人跟不上變化的腳步就會(huì)產(chǎn)生心理落差感從而導(dǎo)致引發(fā)很多其他的心理病。