互聯(lián)網(wǎng)時代，每個人都是信息傳播者，但是我們必須清楚一點：在沒有獲得真正證實的消息之前，千萬不能隨意散播謠言，很容易造成以訛傳訛的局面。

月子孕期

“少活動，免得動了胎氣?！?“一個人要吃兩個人的飯?！毕胍樌冗^孕產(chǎn)期？“多吃少動”可不行?！皞鹘y(tǒng)‘坐月子’理念中，很多做法的初衷是為了產(chǎn)婦健康，但從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)視角出發(fā)，這些做法反而會帶來危害?！薄拔沂强茖W(xué)家”第十期演講，北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院護理學(xué)院教授、臨床護理學(xué)系副主任趙紅告訴你，掌握對方法，普通人的孕產(chǎn)期也可以像公眾人物那樣優(yōu)雅。

趙紅演講視頻：

以下為趙紅演講實錄：

大家好，我是趙紅，我是北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院護理學(xué)院的教授。很高興今天能在這里，跟大家分享一些我做的工作。

這是一張去年在網(wǎng)絡(luò)上引起熱議的照片，相信大家都看到過。去年4月，英國的凱特王妃在生完第三個孩子以后的七個小時，就神采奕奕地出現(xiàn)在了公眾的面前，妝容精致，還穿著連衣裙，還穿著高跟鞋。四月份天氣還是比較涼的。我關(guān)注了一下這條新聞后面大家的留言，有贊成，有反對，有羨慕，更多的是質(zhì)疑——很多人都在問， 坐月子能這樣嗎？

再來看這張照片，相信大家也認識這兩位，影視明星黃曉明和Angelababy（楊穎）。這張照片是Angelababy生完孩子三天出院的時候拍的照片，同樣很精神、很漂亮。

那可能有朋友會說，凱特王妃是外國人，Angelababy是明星，她們和我們普通人不一樣。

我們普通人坐月子是什么樣子？上圖就是傳說中坐月子的各種禁忌。很多朋友說，我聽到這些都要抑郁了，這一個月怎么過呢？

20多年前，我在醫(yī)院工作的時候，這些禁忌影響很深。比如說病房每天要通風(fēng)換氣，但是產(chǎn)科病房很難做到。夏天要想開空調(diào)，也會遭到一致反對。

有一年夏天，天氣很熱，病房里有產(chǎn)婦、孩子，還有來探視的家屬。一屋子人，不讓開空調(diào)。過了一會，有一個家屬從房間里晃晃悠悠地出來，我就趕快過去查看，發(fā)現(xiàn)他中暑了。

我當(dāng)時就急了，趕快把他安置給我的同事，然后跑到病房里邊去跟家屬還有產(chǎn)婦說：一定要開空調(diào)，因為房間里溫度實在太高了，剛才來探視的家屬都中暑了，那產(chǎn)婦、新生兒怎么受得了？

大家要知道，新生兒體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)育還不完善，很容易受到外界溫度影響而發(fā)燒。我這樣解釋以后，產(chǎn)婦和家屬都表示理解，就同意開窗了。

傳統(tǒng)中“坐月子”的一些禁忌，其實和我們過去的生活條件、生活環(huán)境有關(guān)。過去房子密閉性不好，熱水也不方便，產(chǎn)婦出汗比較多，如果洗澡溫度達不到要求，就容易受涼。但是現(xiàn)在生活條件改善了，所以洗頭、洗澡沒有問題。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講坐月子嗎？也講，叫“ 產(chǎn)褥期 ”。所謂“產(chǎn)褥期”，是指 胎盤娩出以后，除乳腺外身體各器官恢復(fù)到懷孕前狀態(tài)的一段時間，通常是六周 。

在此期間，產(chǎn)婦的身體會發(fā)生很多變化，其中最主要、最明顯的是子宮的變化?？梢钥吹剑ㄈ缟蠄D），產(chǎn)后子宮會逐漸收縮、變??；每天子宮底的高度會下降大約一厘米；十天之后，基本上就降回盆腔。胎盤剝離后，附著部位的子宮內(nèi)膜也需要修復(fù)，大概需要六周，一些血液還有子宮內(nèi)膜的碎片，會形成惡露排出體外。

除生殖系統(tǒng)外，產(chǎn)婦的心血管系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)還有內(nèi)分泌系統(tǒng)等也會發(fā)生一系列變化。

除身體恢復(fù)外，產(chǎn)婦也需要休息：分娩消耗了她們大量體力，產(chǎn)后還要母乳喂養(yǎng)，十分辛苦。

是不是產(chǎn)后30天必須一直躺在床上，不能下地、不能活動？回答是否定的， 產(chǎn)后的運動非常必要，而且有益 ——

但是產(chǎn)后運動也要講究循序漸進。

我在這想強調(diào)：產(chǎn)后頭幾天，運動要注意安全——特別是 產(chǎn)后第一次下地活動，一定要有人陪伴，避免因為身體虛弱而跌倒，出現(xiàn)危險 。

產(chǎn)后頭幾天，產(chǎn)婦可以在床上做一些簡單的運動（如上圖）。比如說，躺在床上勾腳、繃腳，促進小腿肌肉收縮放松，有利于血液循環(huán)，也可以做舉腿和抬臀的運動，促進腿部、腹部肌肉的收縮，有助于體型重塑。

除了要循序漸進，避免急于求成以外，我還要提醒一點：產(chǎn)后早期要 避免劇烈運動和過重的體力勞動（如提重物、搬重物），因為會影響盆底肌張力的恢復(fù)，容易造成盆腔器官的脫垂（比如常見的子宮脫垂） 。

剛才講的是產(chǎn)后一些坐月子的禁忌。其實，關(guān)于“孕期”，我們也有一些誤區(qū)，比如“孕婦要多吃”。

記得我懷孕的時候，獨自在日本讀博。當(dāng)時看過一個電視節(jié)目，節(jié)目采訪了一些年紀(jì)大的人，說一些關(guān)于孕期的講究。她們說，現(xiàn)在懷孕的年輕人都吃得太少，她們當(dāng)年要“一個人要吃兩個人的飯”——日本也有這種說法。

但是我的產(chǎn)科醫(yī)生，從來沒有跟我說過要“一個人吃兩個人的飯”，而是要 營養(yǎng)均衡，特別要注意攝入一些微量元素 ，像鐵、鈣，避免貧血的出現(xiàn)。還囑咐我要有適當(dāng)?shù)幕顒?，要控制體重。

我就按照他說的去做。當(dāng)時也沒有什么“孕婦體操”、“孕婦瑜伽”，沒有人來指導(dǎo)。我就采取了一個最簡單的辦法：天氣好的時候，從宿舍到學(xué)校，來回路程步行——因為距離也不遠。我在整個懷孕期間，體重控制得很好；后來我女兒出生，體重也不是很重。

演講嘉賓趙紅：《生娃必須坐月子？聊聊那些女性孕產(chǎn)健康的誤區(qū)》

那我們看一看，如果“一個人吃兩個人的飯”，然后又少活動——我把它概括成“多吃少動”，就會出現(xiàn)一些問題——

所以在臨床、在產(chǎn)科，對孕婦的孕期體重管理是比較嚴(yán)格的。

以前我們一直是用這個標(biāo)準(zhǔn)： 孕婦整個孕期體重增加不能超過12.5kg，孕晚期每周不超過0.5kg 。但是由于比較粗略，現(xiàn)在很多醫(yī)院是參考美國醫(yī)學(xué)研究院（IMO）制定的孕期體重增加指南——它是按照孕前的BMI（Body Mass Index，體重千克數(shù)除以身高米數(shù)的平方得出的數(shù)字,是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)）來進行管理，更加細致。

中國目前還沒有這類指南，不過有一個好消息——我們國家一些臨床醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家，正在制定中國孕期體重增加指南。希望不久的將來，就可以運用到臨床上。

除了體重的煩惱外，其實孕婦還面臨著頸肩痛、腰背痛的困擾。

頸肩痛 ，可能是因為長期伏案工作，或者習(xí)慣低頭含胸，再有就是喜歡低頭看手機。此外，懷孕以后乳房增大，也加重了頸部及肩胛部的一些肌群的負擔(dān)，時間長了就會出現(xiàn)疼痛。

腰背痛 ，主要和站姿、坐姿不正確有關(guān)。懷孕以后子宮越來越大，身體的重心也發(fā)生變化，加重了腰背部肌肉的負擔(dān)，導(dǎo)致疼痛。

控制體重和緩解頸肩痛、腰背痛，最好的方法就是要有適當(dāng)?shù)倪\動。這是我們在孕婦學(xué)校給孕婦進行運動指導(dǎo)用的一張幻燈片，是教她們“ 有效走路”（也稱“六步走路法”） ：

1、輕松、自然地走

2、增大步幅，一步大概有55-60厘米

3、幅度較大地擺臂

4、配合上深緩的呼吸。兩步一呼，兩步一吸

5、加上一些上肢運動，比如說抬臂、擴胸

6、增加上肢的負重。比如兩手各握一瓶礦泉水，也可以用彈力帶來做上肢抗阻運動

這樣走路可以有效鍛煉身體的一些肌群，增加肌肉的力量，有助于控制體重，也有助于以后的分娩。

針對頸肩痛和腰背痛，我們請教了醫(yī)學(xué)運動的專家，給孕婦設(shè)計了一些簡單的體操動作。 緩解肩頸痛，可以用左圖的“招財貓”動作 ：胳膊抬起來，大臂和地面平行；小臂和大臂垂直，以大臂為軸上下轉(zhuǎn)動。其實不光是孕婦，經(jīng)常伏案工作的朋友都可以嘗試，很有效。 緩解腰背痛，主要是用瑜伽里邊的“貓式伸展”體式 。

這幾張照片，是我們在孕婦學(xué)校指導(dǎo)孕婦進行鍛煉，用一些簡單的瑜伽動作，或者借助彈力帶來鍛煉肌肉的力量。她們來的時候，丈夫都陪著——還有一位孕婦的媽媽也陪著。她們接受度很高，還用手機錄下來，回去再練。

大家可能會對孕期的運動安全有疑問。其實， 不是所有的孕婦都適合做運動，有一些禁忌癥 ：有嚴(yán)重的心臟病、肺部疾病，或者有多次早產(chǎn)史，胎膜早破，還有妊娠期高血壓的孕婦，是不建議運動的。另外，我們要遵從自己的主觀感覺，如果有呼吸困難或者心慌，那就停下來。

再有就是，可以對照這個 主觀感覺量表 ——左邊的數(shù)字乘以10，基本上就是運動后達到的目標(biāo)心率。只要我們的感覺在這個紅框之內(nèi)，那就是相對安全的。

這是我非常喜歡的一張照片，是協(xié)和醫(yī)院產(chǎn)科的馬良坤大夫，她是一位高齡二胎的孕婦。她在繁重的醫(yī)療科研、教學(xué)工作的同時，還堅持孕期鍛煉，體重控制得很好。分娩很順利，產(chǎn)后也積極鍛煉，很快就又投身到工作當(dāng)中。

大家可能會說，馬大夫是產(chǎn)科醫(yī)生，和我們普通人不一樣。那我們也可以看普通人的例子——

這是我們孕婦學(xué)校里一位年輕的媽媽，她在孕期按照我們的指導(dǎo)堅持鍛煉，月子期間也做一些簡單的瑜伽動作。左邊這張是她在孩子滿月時候的照片，精神狀態(tài)很好。八個月的時候，她開始做瑜伽；一年之內(nèi)，體重就恢復(fù)到了孕前的狀況。

我也希望有更多的孕產(chǎn)婦，能像她一樣順利地度過孕產(chǎn)期，做一個健康美麗快樂的媽媽。

我的分享就到這里，謝謝大家。

（演講嘉賓趙紅：《生娃必須坐月子？聊聊那些女性孕產(chǎn)健康的誤區(qū)》）

北京科技周 · 果殼科普沙龍活動來襲！

目前，北京科技周的活動正在軍事博物館火熱展開。5月22日、24日兩天下午，6位不同領(lǐng)域的講者將出現(xiàn)在科技周戶外區(qū)西側(cè)（軍博南門入口左手邊）的科學(xué)咖啡廳，與你分享生活中那些無處不在又非常有趣而酷炫的科學(xué)知識。現(xiàn)場支持隨逛隨參與，只要你飯后來到戶外體驗區(qū)靜謐的科學(xué)咖啡廳，便會步入一個神奇的世界——近距離與科學(xué)領(lǐng)域的大咖們互動，參加活動還能獲得精美的小禮品，一定不要錯過哦！

另外5月25日下午的機器人主題沙龍，由于現(xiàn)場位置有限，無法保證所有報名的小伙伴都能入選，先到先得哦！

5月22日-25日，我們在北京科技周，不見不散！

（內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺”）

看了這篇文章后大家心里的疑惑是不是迎刃而解了呢？希望對你們有幫助。