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        水果吃多少最合適？其實(shí)是這樣... 每天半斤，你達(dá)標(biāo)了嗎？
        
			
        
				2021-07-21 10:44:03
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			  來(lái)源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
        隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，我們?cè)讷@取信息的時(shí)候很容易被帶跑方向。有時(shí)候真相也許并不是網(wǎng)上說(shuō)的那樣，所以我們必須要有自己的判斷和獨(dú)立的理解。
        水果減肥
         關(guān)于水果應(yīng)該吃多少的問(wèn)題，也普遍存在不少的誤解。一部分有瘦身需求的朋友認(rèn)為，水果吃的越多越好，這樣就可以減少主食的攝入，進(jìn)而有助于瘦身減肥。
        真相解讀：
        關(guān)于水果應(yīng)該吃多少的問(wèn)題，也普遍存在不少的誤解。一部分有瘦身需求的朋友認(rèn)為，水果吃的越多越好，這樣就可以減少主食的攝入，進(jìn)而有助于瘦身減肥。首先，利用水果代替部分主食，確實(shí)有利于能量的控制，但并非水果吃的越多越好。正如我們前面提到的，水果中的營(yíng)養(yǎng)成分主要是水分和少量的碳水化合物等，長(zhǎng)期只吃水果會(huì)導(dǎo)致部分營(yíng)養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素等攝入不足，反而對(duì)健康不利。
        c704fc.
        圖蟲(chóng)創(chuàng)意
        還有些朋友認(rèn)為水果含糖量極高，吃水果不吃飯反而會(huì)變胖。有這種認(rèn)知的人，是混淆了甜與胖的關(guān)聯(lián)，認(rèn)為甜就代表能量高，吃了就會(huì)變胖。實(shí)際上，同等重量的水果與主食相比，能量要低得多。因此，不用擔(dān)心吃水果反而會(huì)變胖的問(wèn)題。
        需要注意的是，《中國(guó)居民膳食指南》指出，我國(guó)居民水果的推薦攝入量為每天200-350克（半斤左右），而目前我國(guó)居民水果的平均攝入量還遠(yuǎn)未達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。在這里也建議大家，在日常生活中還是應(yīng)當(dāng)適量增加水果的攝入，以滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)均衡膳食的需求。
        c704e9.
        圖蟲(chóng)創(chuàng)意
        參考文獻(xiàn)：
        1.《中國(guó)居民膳食指南（2016）》
        2.《GB 2763—2019食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn) 食品中農(nóng)藥最大殘留限量》
        3.Liu, R.H. Health-promoting components of fruits and vegetables in the diet. Adv. Nutr. 2013, 4.
        4. Aune, D.; Giovannucci, E.; Boffetta, P.; Fadnes, L.T.; Keum, N.N.; Norat, T.; Greenwood, D.C.; Riboli, E.; Vatten, L.J.; Tonstad, S. Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-A systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. Int. J. Epidemiol. 2017, 46, 1029–1056.
        5. Slavin, J.U. of M.; Lloyd Beate, P.N.G.R. Health Benefits Of Cassava-Karrapendalam. www.yadtek.com ? Heal. ? Diet Nutr. 2012, 3, 506–516.
        （內(nèi)容整理自“科普中國(guó)”、“科學(xué)辟謠平臺(tái)”）
        看了這篇文章后大家心里的疑惑是不是迎刃而解了呢？希望對(duì)你們有幫助。
        			

			
          
        
			
        
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