1.活動(dòng)量少。

如今，大多數(shù)人的工作很少有重力和體力勞動(dòng)。大多數(shù)年輕人長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室面對(duì)電腦。他們做了八九個(gè)小時(shí)?；丶液螅麄儜械缅憻?。他們躺在沙發(fā)上玩手機(jī)看電視，身體嚴(yán)重缺乏鍛煉。

久坐不動(dòng)，體內(nèi)脂肪物質(zhì)的攝入難以消耗，會(huì)導(dǎo)致脂肪和熱量的積累，身體帶走的能量物質(zhì)相對(duì)較少，所以越來(lái)越多的肥胖患者。

2.營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

隨著時(shí)代的發(fā)展，物質(zhì)生活水平有所提高，特別是在飲食方面，大魚(yú)和肉已經(jīng)成為餐桌上的必需品，很難控制他們的食物量，畢竟，食物根本無(wú)法抗拒。

暴飲暴食或每頓飯都知道，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪和熱量的積累，導(dǎo)致肥胖。

適當(dāng)控制體重不僅有利于身體健康發(fā)展，而且不能盲目減肥。你需要觀察你的身高和體重是否在正常范圍內(nèi)。如果在正常范圍內(nèi)，就不需要盲目減肥。

02 男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表公開(kāi)，自測(cè)，看看自己是否超標(biāo)。

你可以根據(jù)下表進(jìn)行自我測(cè)試，觀察你的身高和年齡，比較你是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。如果在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，就不需要減肥，說(shuō)明身體素質(zhì)好。

從實(shí)際的角度來(lái)看，生活中很少有人能和上表一致。如果體重控制在10%左右，也是正?，F(xiàn)象，不需要刻意減肥。

如果你的體重指數(shù)超過(guò)20%，那么你屬于肥胖的類型。你應(yīng)該積極調(diào)整飲食，控制適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這可能會(huì)使你的身體恢復(fù)到正常水平。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重超過(guò)30%，一定要提高警惕。屬于肥胖類型，一定要及時(shí)減肥，否則會(huì)損害身體形象，對(duì)健康產(chǎn)生一些不利影響。

除上表外，還可以根據(jù)國(guó)際體重計(jì)算方法判斷身高體重是否在合理范圍內(nèi)：標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-80）*70%。

03 男性朋友在減肥期間做哪些運(yùn)動(dòng)更有效？

1.跑步

為了有效減肥，哪些朋友可以選擇戶外跑步，成本低，減肥效果有效，是最基本的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。

在跑步過(guò)程中，你可以放松身心，釋放心臟的壓力，但也可以結(jié)交朋友，呼吸新鮮空氣，使體內(nèi)氧氣含量充足，加速血液循環(huán)和新陳代謝，及時(shí)消除產(chǎn)物積累和代謝毒素，減輕身體負(fù)擔(dān)。

如果能堅(jiān)持每天跑步半小時(shí)到60分鐘，每周跑步4~5次，就能給身體帶來(lái)燃脂減肥的效果，更有利于塑形。

2.快走負(fù)重。

男性朋友在快走的時(shí)候可以把一些沙袋綁在腿上或者手上有壓力，這樣可以增加身體的重量，快速幫助體內(nèi)燃燒脂肪物質(zhì)和熱量，但最好不要超過(guò)體重的20%，以免骨骼和肌肉受損。

其次，在減肥過(guò)程中一定要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不妨多吃高蛋白高維生素的食物。

比如雞蛋、牛奶、乳制品、雞胸肉等。，可以長(zhǎng)期為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)蛋白，增加肌肉含量，肱二頭肌更容易練習(xí)。

3.游泳

尤其是對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，游泳是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，也是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善心肺功能，增強(qiáng)肺活量。

但是，有些男性朋友不會(huì)游泳，所以他們可以選擇在游泳池里快速行走，而不是游泳。水的壓力可以提高心率，加速體內(nèi)脂肪物質(zhì)的燃燒。

不過(guò)，我想提醒大家，一定要注意游泳的時(shí)間和速度。畢竟，游泳不是一場(chǎng)比賽，而是為了促進(jìn)減肥。不要要求你的速度快，保持原來(lái)的心率。

4.空中踏板自行車。

為了有效減肥，男性朋友也可以選擇在空中騎自行車燃燒脂肪物質(zhì)，這種運(yùn)動(dòng)可以有效地減少大腿和小腿上的脂肪物質(zhì)。

每天只需要堅(jiān)持10~15分鐘做4組一組，保持25次，堅(jiān)持一段時(shí)間，讓自己的腿型變得更加完美。

04 哪些食物更有助于加速脂肪物質(zhì)的燃燒？

1.黑咖啡

黑咖啡富含咖啡因子，有助于提神醒腦，消除水腫，抑制人的食欲，加速新陳代謝，加速體內(nèi)脂肪物質(zhì)的燃燒。根據(jù)醫(yī)學(xué)資料，喝咖啡后三小時(shí)內(nèi)，基礎(chǔ)新陳代謝會(huì)增加25%~30%。

建議男性朋友在減肥期間每天喝三杯黑咖啡，可以消耗80卡路里。運(yùn)動(dòng)前喝一杯可以提高運(yùn)動(dòng)效果，燃燒脂肪物質(zhì)。

2.魚(yú)類海鮮。

相信減肥的朋友都知道，魚(yú)蝦富含高蛋白、低脂肪和低熱量。適當(dāng)吃一些魚(yú)。海鮮可以為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，100克熱量一般在150卡左右。

100克蝦的熱量只有48卡路里。經(jīng)常吃這些食物更有助于改善身體的新陳代謝，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防止?fàn)I養(yǎng)失衡，加速體內(nèi)熱量的消耗。

3.瘦牛肉

牛肉對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，熱量低，味道好，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于補(bǔ)充血紅蛋白，疏通氧氣，使身體更強(qiáng)壯。

減肥期間適當(dāng)吃一些瘦牛肉，或有助于增強(qiáng)肌肉含量，幫助體內(nèi)消耗脂肪物質(zhì)，幫助保持完美身材，短期內(nèi)減肥。

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