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        別只顧做腹肌撕裂者！想要腹肌，你得先明白這些
        
			
        
				2022-05-23 09:06:30
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        別只顧做腹肌撕裂者！想要腹肌，你得先明白這些
        

        別只顧做腹肌撕裂者！想要腹肌，你得先明白這些
        

        
    
          
        原標(biāo)題：別只顧做腹肌撕裂者！想要腹肌，你得先明白這些
        
              
            
        很多人健身的目的之一就是為了腹肌，當(dāng)然也因此走過不少?gòu)澛?，白費(fèi)了很多工夫。這其中很大一部分原因都是下面這2個(gè)問題沒搞明白造成的。
         

         

        1.局部減脂說
         

        很多人剛開始健身時(shí)都會(huì)有這樣一個(gè)單純的念頭：我只要練出腹肌就好了，其它的如胸肌，腿部肌肉我都不要。
         

        可現(xiàn)實(shí)卻啪啪打臉，因?yàn)槿说纳眢w并不是獨(dú)立運(yùn)作的，你也不可能其他部位都是肉呼呼的，卻擁有著令人艷羨的8塊腹肌。
         

        單獨(dú)對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉，并不足以讓你獲得腹肌，因?yàn)樗冀K都被叫做脂肪的東西覆蓋著，而你所訓(xùn)練的方式對(duì)減脂是無效的。
         

        這也就是為什么很多人都在做腹肌撕裂者，而腹肌卻遲遲不見顯露出來。
         

         

        2.幾塊腹肌你說的不算
         

        腹肌的數(shù)量是天生的，不可改變的。
         

        腹肌主要由4個(gè)部分組成：腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，而我們最常說的幾塊腹肌，主要指的就是腹直肌。腹直肌其實(shí)就是一塊肌肉，之所以看上去有好幾塊，是由于附在其上的腱劃隔斷形成的。
         

         

        所以腹肌的塊數(shù)和腹肌是否對(duì)稱，其實(shí)都是由腱劃來決定的。而腱劃分化的位置，是由基因決定的，所以也就有不對(duì)稱的存在，而且是無法改變的。
         

        知道了腹肌的數(shù)量不可改變，想露出腹肌要先減脂，接下來我們就來聊一聊如何減腹部脂肪。
         

        力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合：多做力量訓(xùn)練可以有效提高體內(nèi)的肌肉含量，提高身體的基礎(chǔ)代謝，這樣等于加裝了一臺(tái)燃脂馬達(dá)來加速脂肪的消耗。而有氧訓(xùn)練可以幫助體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，達(dá)到降低體脂的效果。
         

         

        那么是不是意味著腹部的訓(xùn)練就完全沒必要了？
         

        當(dāng)然也不是，多做腹部訓(xùn)練可以更好地緊致腹肌，使腹部看起來更加纖細(xì)。
         

        好了，這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動(dòng)作，可以給我留言。
         

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