美人計(jì) | vivi女孩+肉米一日飲食法=我會(huì)變個(gè)人兒？

原標(biāo)題：美人計(jì) | vivi女孩+肉米一日飲食法=我會(huì)變個(gè)人兒？

肉米女孩，誰(shuí)當(dāng)誰(shuí)辣妹！

夏日臨近，被迫宅家健身，vivi女孩、劉畊宏女孩的熱度不減，大家對(duì)于減脂塑形的需求越來(lái)越大，畢竟誰(shuí)不想在熱辣天氣下秀出好身材呢？

在周董的歌單下，《本草綱目》、《龍拳》、《牛仔很忙》紛紛展示出了新魔力，本CO現(xiàn)在聽(tīng)到這些歌已經(jīng)下意識(shí)開(kāi)始毽子操，照這么下去，身上這肥肉不掉不行啊。

減脂塑形，顧名思義，先減脂后塑形。像毽子操這類調(diào)動(dòng)全身的有氧運(yùn)動(dòng)可以很好地消耗體內(nèi)多余熱量，加速脂肪燃燒。而當(dāng)體脂率降低到一定程度時(shí)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就得跟上，肥肉一掉，肌肉塑形刻不容緩，輕線條和緊致的肌肉可是咱們女生的永向追求。

跟著劉教練一起打卡了小半個(gè)月，想必不少姐妹都有了無(wú)氧的需求吧，這不已經(jīng)有好多人開(kāi)始分享自己的寶藏健身博主了，別再只認(rèn)識(shí)帕梅拉和周六野了，針對(duì)性的局部塑形看看以下幾位：

比如說(shuō)，想要練出 小蠻腰就看歐陽(yáng)春曉的七日沙漏腰大法。全程站立無(wú)跳躍，不吹不黑認(rèn)真跟練七天，腰部曲線若隱若現(xiàn)。

想要 瘦大腿就看Coffee林芊妤的20min瘦腿大法，睡前躺在床上就能搞定這一套。

打造 天鵝臂和直角肩，美麗芭蕾不能錯(cuò)過(guò)。鍛煉的過(guò)程讓你體驗(yàn)一下什么叫折翼的天使。

油管上爆火的Vicky Justiz 手臂操也是效果驚為天人，鍛煉上肢力量，緊致手臂肌肉一步到位。

除此之外，本CO一定要給大家安利一位小眾冷門(mén)的“健身博主”： Romee Strijd，說(shuō)她是冷門(mén)，那是因?yàn)槿思抑鳂I(yè)可是一位維密超模。

跟練肉米，宅家辣妹身材say hi hi

Romee Strijd出生在荷蘭，作為一名95后，在她15歲的時(shí)候就簽約了模特經(jīng)紀(jì)公司，之后又連續(xù)五年為維密走秀，在2018年還拿到了水晶套裝。魅惑的身材曲線，清新甜美與冷艷性感兼?zhèn)洌钟窒稍谒砩险宫F(xiàn)的淋漓盡致，職業(yè)生涯一路開(kāi)掛。

有誰(shuí)能不愛(ài)模特身材呢？纖細(xì)的腰肢，肌肉分布均勻不突兀。S型的輕線條，健康有力量，由內(nèi)而外散發(fā)著自信美。

Romee前年還晉升成為了媽咪，孕前孕后的身材都沒(méi)有走樣，依舊保持著超模狀態(tài)，這都跟她長(zhǎng)期保持的健身習(xí)慣有很大關(guān)系。

作為維秘超模，當(dāng)然有一套自己的訓(xùn)練方法。健身和健康飲食必須兩手抓，而Romee在油管上po出的視頻尤其適合輕塑型的姐妹。

和拜拜肉說(shuō)拜拜

如果說(shuō)美麗芭蕾主要鍛煉肩膀，那么這套手臂操對(duì)大臂的緊實(shí)尤為明顯。剛開(kāi)始堅(jiān)持整組會(huì)有些難度，大家循序漸進(jìn)，之后每天做2-3組，大概兩個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)自己的手臂線條非常漂亮了。

馬甲線養(yǎng)成記

虐腹不傷腰，都是非常好堅(jiān)持的動(dòng)作，哪怕是新手完整跟練下來(lái)也不是難事兒。擁有腹肌馬甲線，力量型美人兒誰(shuí)能不愛(ài)呢。

翹臀訓(xùn)練

這是三個(gè)系列里大家喜愛(ài)程度最高的一套，宅家的我一邊欣賞著超模的逆天大長(zhǎng)腿，一邊欣賞著碧海藍(lán)天宜人景色，羨慕這兩個(gè)詞我已經(jīng)說(shuō)累了。

肉米的一日飲食法

再來(lái)聊聊超模的健康飲食，Romee之前有專門(mén)拍攝一支視頻介紹自己的一日飲食，維秘天使食譜大揭秘～

8:00 AM 檸檬水

早起一杯檸檬水可以迅速喚醒沉睡的身體，檸檬中富含豐富的維生素C，是抗氧化的一大利器?？崭箒?lái)上這么一杯有助于腸道蠕動(dòng)，稍稍休息20分鐘后，更有利于早餐的吸收。

8:30 AM 早餐-香蕉燕麥粥

食材準(zhǔn)備：燕麥片、香蕉、南瓜籽、枸杞、奇亞籽、藍(lán)莓、花生醬、肉桂粉

制作步驟：

Step1:燕麥片加水在鍋中慢煮6分鐘，期間要不停攪拌；

Step2:半根香蕉碾碎后加入麥片中繼續(xù)攪拌，這一步可以增加整體甜味；

Step3:煮好的麥片盛入碗中，依次加入南瓜籽、枸杞、奇亞籽和藍(lán)莓

Step4:最后再加一勺靈魂花生醬以及肉桂粉，搞定。

Romee強(qiáng)調(diào)了很多次早餐的重要性，燕麥片和奇亞籽都可以維持很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，花生醬作為優(yōu)質(zhì)的脂肪來(lái)源，肉桂粉則能有效控制血糖，如此豐富的麥片粥，半碗下肚估計(jì)就有些撐了。

11:00 AM 早加餐

一小碗草莓再搭配一把杏仁，水果和優(yōu)質(zhì)脂肪的搭配依舊可以穩(wěn)定血糖，減緩其上升速度。學(xué)習(xí)到了，下次吃水果時(shí)就得配著堅(jiān)果一起來(lái)。

1:00 PM 午餐-牛油果吐司

食材準(zhǔn)備：面包片、牛油果、鷹嘴豆泥、雞蛋、鹽、黑胡椒、辣椒粉、西瓜籽

制作步驟：

Step1:面包機(jī)中烤入兩片吐司；

Step2:在烤好的吐司上分別抹上新鮮的牛油果以及鷹嘴豆泥；

Step3:撒上適當(dāng)?shù)柠}、黑胡椒、辣椒粉進(jìn)行調(diào)味；

Step4:鋪上一片剛煎出的太陽(yáng)蛋；

Step5:最后撒上一些西瓜籽進(jìn)行點(diǎn)綴。

牛油果可是Romee最愛(ài)的水果，依舊能提供優(yōu)質(zhì)的脂肪，飽腹感同樣在線。鷹嘴豆泥作為低GI（升糖速度低）、低GL（可吸收碳水低）的食物，可是超模飲食里的一大網(wǎng)紅。

4:00 PM 下午茶

超模和你的差別光是看下午茶就能發(fā)現(xiàn)，你的下午茶是奶茶配甜品，妥妥的高熱量套餐，Romee的標(biāo)配只有黃瓜+胡蘿卜+鷹嘴豆泥，知道為啥人家身材能保持這么好了嗎？

7:00 PM 晚餐-烤茄子配糙米飯

食材準(zhǔn)備：茄子、糙米、羊奶干酪、酸奶芝麻醬、石榴、薄荷、法式醬料（rasel hanout）、混合植物籽

制作步驟：

Step1:茄子對(duì)半切開(kāi)，表面網(wǎng)格狀劃開(kāi)；

Step2:配制調(diào)料，用油和rasel hanout醬料混合后均勻涂抹在茄子上，放入烤箱200度，35分鐘左右；

Step3:鍋內(nèi)加入混合植物籽加熱、糙米也煮熟備用；

Step4:烤好的茄子放上羊奶干酪、酸奶芝麻醬和石榴，糙米飯也擺進(jìn)盤(pán)中；

Step5:最后撒上混合植物籽以及新鮮薄荷葉。

晚餐作為Romee飲食里最豐富的一餐，制作步驟明顯比其他幾餐復(fù)雜一些。茄子可是體重控制期的好搭檔，不光熱量低還有著充足的膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高的糙米也是白米飯絕佳替代品。

排毒果蔬汁也是超模們家中常備，和朋友們聚會(huì)偶爾會(huì)出去搓一頓，放縱日的大吃大喝后就需要一杯果蔬汁來(lái)幫助清腸與排毒，一杯果汁下肚，立馬就有感jio。

羽衣甘藍(lán)、生菜、黃瓜、檸檬、甜瓜，也可以根據(jù)個(gè)人口味加入火麻仁和亞麻籽粉，混合在一起榨汁。干了這杯超模水，人人都是輕盈girl～

■圖片來(lái)源：小紅書(shū)ID Always Hungry

超模水的顏色看著就排毒，當(dāng)然受不了苦澀蔬菜味道的可以試試益生菌飲品，同樣有著潤(rùn)腸刮油水的功效。益生菌是腸道正常菌群的優(yōu)勢(shì)菌群，可以維持腸道的微生態(tài)平衡，還有0脂肪版本，解饞好喝美滋滋。

▌品牌：蒙牛優(yōu)益C

▌品牌：Navitas Organics火麻仁籽粉

▌品牌：Now Foods無(wú)糖亞麻籽粉

▌品牌：Hummus鷹嘴豆泥

▌品牌：PIC'S無(wú)鹽顆?；ㄉu

學(xué)習(xí)了Romee的一日三餐，不難發(fā)現(xiàn)超模的飲食架構(gòu)還是有規(guī)律可循的，遵循這些重點(diǎn)，自己在家也能搭配出超模同款。

1、干凈。所用的食材都偏純天然的原型食物，加工步驟也是精簡(jiǎn)為寥寥幾步，在家懶得開(kāi)火動(dòng)灶的姐妹是不是心動(dòng)了？

2、高密度。每一餐幾乎都不落下優(yōu)質(zhì)脂肪以及高膳食纖維的食物，飽腹感一直在線，哪會(huì)餓肚子呢。

3、穩(wěn)定。少食多餐，低油低糖低鈉的食物能平衡好血糖，一旦控制好血糖的上升速度，脂肪也就不容易囤積了。

本CO壓箱底的這位寶藏博主不賴吧！從健身到健康飲食都給大家安排得明明白白，給姐妹們掃清減脂路上的絆腳石。肥油咔咔掉，圍度嗖嗖減。肉米女孩舉大旗，這個(gè)夏天辣妹我當(dāng)定了！

圖片來(lái)源

品牌 / 新浪微博/ Ins / 小紅書(shū) / Bilibili

﹀

﹀

責(zé)任編輯：