那些日行兩萬步的人后來怎樣了？你還敢這樣走路嗎？

原標題：那些日行兩萬步的人后來怎樣了？你還敢這樣走路嗎？

市民李先生原先是一個200多斤的大胖子，自從他打開了某運動排行榜后，漸漸的對暴走著迷，憑借日行兩萬步的驚人毅力長居排行榜榜首。半年過后，李先生的體重減少了很多，可是他的膝蓋卻時常隱隱作痛。后來經醫(yī)生檢查發(fā)現，由于運動不當，膝蓋內部軟組織嚴重損傷……

俗話說“每天飯后走一走，輕松活到九十九”，一直以來走路都被人們視為健康長壽的好習慣?，F在很多人也把日行一萬步當做每天的小目標。走路方法對了，確實是對身體健康非常有幫助，事實上總有很多人陷入誤區(qū)?？此坪唵蔚淖呗愤\動其實也蘊含著很多小門道！

科學健走能防病

健走好處很多，具體來講，有以下幾大類：

1.預防癌癥。堅持每天以每分鐘100~120步的強度健走約1.6公里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的預防有一定益處。

2.增強心肺功能。長期健走能增強心肌收縮能力，充分鍛煉肺功能，還能幫助預防高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3.提高血管彈性。健走能促進血液循環(huán)，使血液中的好膽固醇含量升高，有助于預防心血管疾病。

4.預防骨質疏松。健走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強肌肉力量、提升關節(jié)穩(wěn)定性。

5.健走還能增強免疫力，減少并發(fā)癥，改善人的精神狀態(tài)，緩解精神壓力。

走路常見錯誤示范

1、走路的地方不對：愛在馬路邊走

走路健身，在哪走，很重要！地點沒選好，可能對身體有害。

街道是空氣污染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會排放出很多有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快，如果運動時的環(huán)境是比較污濁的，吸入后對身體是有害的。

2、走路的時間不對：天未亮就健步走

很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前正是空氣中二氧化碳濃度最高的時候，此時鍛煉不利于身體健康。

3、走路的姿勢不對：含胸低頭

如果走路時“彎腰駝背”，長此以往，不僅達不到好的鍛煉效果，反而會導致軟組織的損傷。含胸彎腰的走路姿勢會讓經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。脊柱彎曲還會反射到大腦，造成大腦過勞，影響睡眠。

4、走路的步數不對：每天走到2萬步

走路，確實是很好的運動。但是，物極必反。長時間暴走，最容易使半月板受傷。我們的骨關節(jié)也有使用年限，無論身體條件多么好，都會老化和功能退變的問題，所以運動要適度。

5、走路的習慣不對：只要走動就有效

很多上班族認為上廁所走幾步、上下樓走幾步、辦公室里走幾步也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán)，比久坐強。但不是連續(xù)走的話，其實沒有健身價值。

6、此外，走路姿勢的不正確、鞋子不合腳、速度和步幅不合理等原因還會導致外八字、拇外翻、雞眼、心臟不適等問題。

這樣走路效果事半功倍

1、什么時間走？

早晨六點到十二點是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。

2、每天走多少步最好？

健康人每天的“走路量”至少4000步，這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。

3、需要走多久？

走路也要保證一定的時間，在30分鐘以上到50分鐘即可。另外，要保證每周健步走的時間累積有150分鐘以上，才會對健康有益。

4、去哪里走路最好？

理想場所應該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。

5、每一步邁多大最好?

健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

6、走路穿什么鞋？

走路需要選適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震，防滑和穩(wěn)定性要好。

7、需要做什么準備？

運動前可先做些伸展活動，比如活動膝關節(jié)和腳腕、原地慢跑等；運動后也不要立即停止活動，應逐漸放松，重復運動前的熱身動作，可緩解疲勞。

飯后走路有講究

清代養(yǎng)生名家曹庭棟在《老老恒言》中講：“飯后食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化?！敝v的就是飽餐后應當緩慢行走，防治食物在胃里堆積。飯后散步有助于腹部肌肉收縮，促進腸胃蠕動，刺激副交感神經，緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身，飯后散步關鍵在于放松。如果走得太快，動作過于劇烈，血液會從腸胃往四肢流動，氣血減少，不利于消化。

下列狀況，飯后先休息再散步。心肺、脾胃功能差、體虛的老人，建議先休息半小時再散步。若患有心絞痛、低血壓、胃下垂，走路易喘、身體虛弱無力者，應避免吃得過飽，飯后先休息30分鐘再散步，才不會造成身體不適。

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