身體出現(xiàn)3個表現(xiàn)，說明血管正在“變硬”

原標(biāo)題：身體出現(xiàn)3個表現(xiàn)，說明血管正在“變硬”

血管，在我們剛剛出生時，就像新水管一樣，平滑、通暢、柔韌度適中。然而，也像水管一樣，血管用久了難免會沉積東西，久而久之，就出現(xiàn)了動脈硬化。

血管的報警信號

動脈硬化很常見，當(dāng)它發(fā)展到一定程度，血管越來越狹窄，致使血流通過困難時，就可能出現(xiàn)一系列不適癥狀——

01 走快了胸口疼

冠心病就是典型的動脈硬化造成的問題。

當(dāng)位于心臟的冠狀動脈狹窄后，血流通過出現(xiàn)困難，心肌就會供血不足，患者會感到胸部疼痛。

尤其在運動或情緒激動等情況下，更容易出現(xiàn)胸口疼的問題，專業(yè)名稱叫心絞痛。

如果冠狀動脈發(fā)生嚴(yán)重狹窄或急性閉塞，還可能引發(fā)急性心肌梗死，甚至威脅生命。

02 扭頭的時候頭暈

頸動脈狹窄到一定程度，大腦供血受阻，可能會出現(xiàn)頭暈等表現(xiàn)。

若腦血管本身出現(xiàn)狹窄，也會腦供血不足，輕者可能出現(xiàn)一過性的癥狀，而嚴(yán)重者可能成為腦梗塞。

03 腿腳涼、麻、痛

老年人在走路時如果出現(xiàn)小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒疼痛又緩解了，或是經(jīng)常覺得腿腳發(fā)涼，千萬別以為這是衰老的正常表現(xiàn)！

這可能與動脈硬化造成的血管狹窄或閉塞有關(guān)！

當(dāng)下肢動脈出現(xiàn)粥樣硬化、狹窄，下肢缺血，患者就會感到疼痛，且在運動時會加重，往往需要停下來休息一會，稱為間歇性跛行。

如果動脈粥樣硬化繼續(xù)發(fā)展導(dǎo)致下肢血管出現(xiàn)嚴(yán)重狹窄和閉塞，甚至可造成下肢壞死。

注意：經(jīng)常腿抽筋也要小心，除了缺鈣，當(dāng)發(fā)生動脈粥樣硬化或存在血栓時，也可導(dǎo)致小腿肌肉麻木、疼痛甚至痙攣。

養(yǎng)護(hù)血管怎么做

01 多動少坐

運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排廢。

很多人不愛運動，喜歡久坐，血液循環(huán)會變慢，血管里面的垃圾無法排出，在血管壁上逐漸堆積起來，就會加速血管堵塞。

堅持運動，保證每天主動行走6000步，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上。

有條件的話，可以適當(dāng)做一些高強(qiáng)度有氧運動，加強(qiáng)抗阻運動，每周2~3天。

02 遠(yuǎn)離煙酒

香煙與酒精都可通過影響人體脂代謝而增加患動脈粥樣硬化的風(fēng)險。尤其是對于有慢性病的患者來說，不應(yīng)飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15克。

03 清淡飲食

所謂的“清淡飲食”，不代表無油無脂，也不是做飯不放鹽，而是盡量少放少放鹽、糖、麻、辣等重口味調(diào)料。

《中國居民膳食指南（2022）》建議大家：培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。

成年人每天攝入食鹽不超過5克，烹調(diào)油25~30克。

控制添加糖的攝入量，每天不超過50克，最好控制在25克以下。

反式脂肪酸每天攝入量不超過2克。

04 營養(yǎng)豐富

合理的飲食搭配同樣有助于保護(hù)血管，一般來說，我們每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。

每天攝入谷類食物200~300克，其中包含全谷物和雜豆類50~150克、薯類50~100克。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200~350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300毫升以上液態(tài)奶。

魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物平均每天120~200克，每天一個雞蛋（不棄蛋黃）。

05 拒絕熬夜缺覺

熬夜會打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。加速血管的硬化和堵塞。

06 避免壓力過大

工作壓力較大的人動脈硬化的風(fēng)險增加。而壓力等因素也更容易導(dǎo)致血管中的斑塊破裂。

07 保持合理體重

肥胖容易引發(fā)心腦血管疾病、動脈硬化等病癥，適當(dāng)減重有助于改善體重超標(biāo)者的血管功能。

綜合 | CCTV生活圈健康時報

來源：黑龍江交通廣播

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