幾點(diǎn)睡才算熬夜？醫(yī)生：不是11點(diǎn)，也不是12點(diǎn)，多數(shù)人搞錯了

原標(biāo)題：幾點(diǎn)睡才算熬夜？醫(yī)生：不是11點(diǎn)，也不是12點(diǎn)，多數(shù)人搞錯了

現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成為許多年輕人的標(biāo)準(zhǔn)。不熬夜似乎不是年輕人。然而，在玩手機(jī)的同時，我們也非常了解長時間熬夜玩手機(jī)對身體的傷害。

根據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)它是一種神經(jīng)細(xì)胞。只要藍(lán)光刺激8分鐘，身體就會繼續(xù)興奮，這意味著睡覺前玩手機(jī)只需8分鐘，大腦就可以興奮超過一個小時。

當(dāng)大腦興奮時，我們很難入睡，所以失眠會加劇，所以我們晚上不睡覺，早上負(fù)擔(dān)不起。隨著時間的推移，它將形成一個惡性循環(huán)。整個人可能每天都昏昏欲睡，沒有精神。無論他做什么，他都不會感興趣，甚至恨自己。

長期熬夜真的只會影響我們的精神嗎？也許我們還沒有真正意識到長期熬夜帶來的這些危害。

熬夜會給我們帶來什么后果？

內(nèi)分泌失調(diào)，易生氣。

我們中國人已經(jīng)習(xí)慣了日夜夜，所以身體有一個固定的生物鐘。如果我們每天晚上熬夜，它就會被破壞。身體的平衡導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，白天容易生氣，精神狀態(tài)不佳。

皮膚狀況惡化。

經(jīng)過幾個晚上的熬夜，我們會發(fā)現(xiàn)我們有一個明顯的黑眼圈，甚至皮膚的膚色也會。隨著時間的推移，它會導(dǎo)致毛孔粗大和閉嘴。

因?yàn)槲覀兊纳眢w會分泌一種皮質(zhì)醇化合物，如果我們長期睡眠不足，幾乎會給身體帶來壓力，為了減輕這種壓力，越來越多的皮質(zhì)醇分泌會導(dǎo)致膠原蛋白的缺乏，皮膚變得暗淡。

免疫力下降

經(jīng)常熬夜的人的免疫力也會下降，經(jīng)常出現(xiàn)感冒、發(fā)燒和胃腸道感染。此外，經(jīng)常熬夜的人第二天頭暈，注意力不集中，容易出現(xiàn)偏頭痛。

加拿大的一項(xiàng)研究表明，長期熬夜的女性患乳腺癌的幾率是正常女性的兩倍多。經(jīng)常熬夜會激活我們體內(nèi)的原癌基因，導(dǎo)致抑癌基因功能減弱，促進(jìn)腫瘤的發(fā)生。

傷害眼睛

長時間熬夜對眼睛的傷害不僅僅是黑眼圈。長時間過度使用眼睛會導(dǎo)致眼睛疼痛和干燥，甚至干眼癥。

長時間熬夜會導(dǎo)致眼睛過度疲勞，還會誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。

增加人們的焦慮。

如今，工作和生活的壓力越來越大，許多人會感到巨大的壓力和焦慮。

有時，即使你玩游戲或追逐戲劇，你也不能分散這些注意力。這些壓力一直是潛在的。一旦爆發(fā)，將對身體構(gòu)成巨大威脅。長期熬夜也會增加這種焦慮和焦慮，特別是在熬夜的過程中。

為了減緩熬夜對身體的傷害，我們應(yīng)該盡量減少熬夜的次數(shù)，但很多人不知道熬夜需要多晚。是11點(diǎn)還是12點(diǎn)？

什么時候熬夜？醫(yī)生:不是11點(diǎn)，也不是12點(diǎn)。大多數(shù)人都犯了錯誤。

從中醫(yī)的角度來看，身體各器官在晚上10點(diǎn)后開始進(jìn)入自我調(diào)節(jié)期。在此期間，體內(nèi)的血液流動速度會加快，所以在10點(diǎn)以后睡覺之前，他們已經(jīng)輕度熬夜了。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，只要睡眠周期不規(guī)律，就屬于熬夜，比如每天晚上11點(diǎn)睡覺，第二天12點(diǎn)睡覺，即使熬夜。

另一方面，對于經(jīng)常晚睡的人來說，只要每天晚上睡覺的時間比較固定，一般都不會熬夜。

與熬夜相比，提高睡眠質(zhì)量更為重要。如果我們每天能睡8個小時，但睡眠總是很淺，一點(diǎn)運(yùn)動就會醒來。這樣，我們醒來后也會感到背痛和無精打采。這種睡眠相當(dāng)于無效的睡眠。

如何提高睡眠質(zhì)量？

買一張舒適的床。

如果你想有一個好的睡眠質(zhì)量，你必須有一張舒適的大床，這首先為你的睡眠提供了有利的條件。此外，室內(nèi)溫度應(yīng)保持在26℃，濕度應(yīng)適中，床的軟硬應(yīng)適中，枕頭不應(yīng)過高或過低，以便更容易進(jìn)入深度睡眠。

限制白天的睡眠時間。

如果你晚上失眠，你應(yīng)該限制白天的睡眠時間。特別是，一些老年人可以適當(dāng)?shù)匦∷粫?，但如果他們晚上睡不著，就不要小睡一會兒，否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

下午2點(diǎn)以后不要喝咖啡。

很多人都有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些辦公室職員。當(dāng)他們感到困倦時，他們喜歡喝咖啡，但我們需要注意咖啡在體內(nèi)持續(xù)很長時間。下午2點(diǎn)以后最好不要喝咖啡，否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

睡前洗個熱水澡。

睡覺前一小時左右，可以洗個熱水澡，這樣可以放松全身，提高身體的核心溫度。離開浴室時，體溫逐漸下降，大腦褪黑素分泌增加，會感到更加疲勞，更容易入睡。

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