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        劉畊宏帶火的居家健身操到底應(yīng)該怎么練？
        
			
        
				2022-04-29 12:01:55
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        劉畊宏帶火的居家健身操到底應(yīng)該怎么練？
        

        劉畊宏帶火的居家健身操到底應(yīng)該怎么練？
        

        
    
          
        原標(biāo)題：劉畊宏帶火的居家健身操到底應(yīng)該怎么練？
        
              
            
         

        近期，跟著“劉畊宏健身”的話題，已成為位居榜首的熱門，更是有不少M(fèi)M自封“劉畊宏女孩”，網(wǎng)上更是發(fā)起了不少健身操挑戰(zhàn)賽，除了粉絲以外，不少明星也加入其中。如果你還沒(méi)有看過(guò)劉畊宏的直播，那你一定要抓緊時(shí)間去打打卡了。
         

        劉畊宏的健身操大多都是一些較為簡(jiǎn)單的動(dòng)作，加上歡快的音樂(lè)，讓疫情防控期間，居家的人們，愛(ài)上了這種簡(jiǎn)單的居家鍛煉方式。毽子操是一套自創(chuàng)的健身操，跟隨音樂(lè)高強(qiáng)度的重復(fù)，很快就會(huì)大汗淋漓。但很多人一套動(dòng)作跳下來(lái)便覺(jué)得腰疼腿疼， 頭暈眼花，第二天更是渾身酸痛。
         

        小編我也跟風(fēng)做過(guò)幾次，一次下來(lái)真的是超級(jí)累，第二天更是腿疼得不行，正巧朋友的男朋友是中煤礦建總醫(yī)院康復(fù)科的一名醫(yī)生，在找他咨詢我的腿疼需不需要去醫(yī)院時(shí)，他給我以下建議。
         

        踢毽子這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)很不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)。它可以提高人身體的協(xié)調(diào)性，鍛煉平衡能力。加上踢毽子需要下肢不斷地運(yùn)動(dòng)，不但可以強(qiáng)化肌肉還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加靈活性。對(duì)于像小編這種長(zhǎng)期對(duì)著電腦的低頭族，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以改善頸椎關(guān)節(jié)的僵硬，預(yù)防頸椎病。同時(shí)對(duì)于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力起到一定的作用。
         

        雖然劉畊宏編排的動(dòng)作不是很難，但是要高質(zhì)量地完成，難度也不容小覷?？此坪?jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)于人體的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)都喲組合嚴(yán)格的要求，一些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，很容易運(yùn)動(dòng)過(guò)度受傷，一不小心變成“受傷女孩”。
         

        那么，如果我需要在家運(yùn)動(dòng)，又該注意哪些呢？
         

        首先，在運(yùn)動(dòng)前一定要適當(dāng)?shù)慕∩?，?duì)身體可以起到很好地保護(hù)作用。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)熱身，很容易造成肌肉痙攣、拉傷等后果。一般10~15分鐘為宜?？梢跃徑饧∪饩o張，保護(hù)關(guān)節(jié)。鍛煉結(jié)束后，也要進(jìn)行10分鐘左右的放松運(yùn)動(dòng)，讓高度運(yùn)動(dòng)后的肌肉得到緩解，減少酸痛。
         

        同時(shí)在鍛煉過(guò)程中，要有一個(gè)徐徐漸進(jìn)的過(guò)程， 鍛煉應(yīng)從易到難，逐漸提高，不要急于求成。對(duì)于缺少健身經(jīng)驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)能力較差的人，如果一開(kāi)始就進(jìn)行高難度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間動(dòng)作很容易變形，不但讓訓(xùn)練效果大打折扣，還容易受傷。
         

        運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)保持水分，出汗較多時(shí)，可補(bǔ)充一些含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
                  
      
      
        責(zé)任編輯：
        


			

			
          
        
			
        
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