男生“152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對照表”公布，若在正常范圍，無需減肥

原標(biāo)題：男生“152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對照表”公布，若在正常范圍，無需減肥

隨著生活水平的不斷提高，人們對飲食的要求越來越嚴(yán)格?，F(xiàn)在他們越來越重視養(yǎng)生，越來越多的年輕人加入了養(yǎng)生隊伍。除了控制飲食，他們還應(yīng)該控制自己的身體。經(jīng)調(diào)查，如果身體過于肥胖，很容易誘發(fā)各種慢性病。

這就要求過度肥胖的人在生活中積極減肥，有助于減少疾病的入侵，使身體更健康。對于女性來說，擁有一個完美的身材是非常重要的。只有這樣，他們才能提高自己的氣質(zhì)，讓自己看起來更漂亮，但對于男性朋友來說，骨瘦如柴并不是最好的，所以要把體重控制在合理的范圍內(nèi)，這樣才能看起來更漂亮。

但隨著飲食的不斷改善，生活中太多的食物經(jīng)常出現(xiàn)在我們面前，大多數(shù)人無法忍受食物的誘惑，長期吃一些太油膩的食物，導(dǎo)致體重迅速增加，肥胖嚴(yán)重危害個人健康，所以建議這類人應(yīng)該調(diào)整飲食習(xí)慣，發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)身材，讓我們了解男孩的標(biāo)準(zhǔn)體重。

男孩152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對照表公布，若在正常范圍內(nèi)，無需減肥。

事實上，體重標(biāo)準(zhǔn)與年齡有一定的關(guān)系，所以你可以比較這個標(biāo)準(zhǔn)的體重控制表，看看你的體重是否合理。

當(dāng)然，對于男性朋友來說，體重范圍有一定的波動是很正常的。如果他們的體重在標(biāo)準(zhǔn)值上波動10%左右，那就合理了，體重也很達(dá)標(biāo)，不需要過度減肥。

但如果體重上下波動20%甚至30%，說明體重過于肥胖。這時一定要積極減肥，減少油膩食物的攝入，多吃清淡食物，保持身材，降低患病風(fēng)險，幫助個人健康，減少疾病入侵。

減肥常犯的三個錯誤。

1.不吃早餐。

很多人認(rèn)為減肥期間少吃早餐可以減少長肉。事實上，這個想法是錯誤的。經(jīng)過一夜的消化吸收，我們的胃第二天就空了。如果我們不吃早餐，我們會有強(qiáng)烈的饑餓感，但會增加中午的食物攝入量。

如果胃長期處于饑餓狀態(tài)，會分泌更多的胃酸和消化液，攝入大量食物中的熱量，導(dǎo)致脂肪堆積，早餐是人體新陳代謝最強(qiáng)的時候，如果不吃早餐，會導(dǎo)致整天新陳代謝低，是體內(nèi)大量食物不能排出，導(dǎo)致肥胖，所以在減肥期間必須按時吃早餐，不僅不會發(fā)胖，而且有助于減肥。

2.水果當(dāng)飯吃。

很多人認(rèn)為減肥期間只要不吃熱量過高的食物，就會吃很多水果，認(rèn)為水果含有低熱量，可以起到減肥的效果。其實這種做法是非常錯誤的。

我們吃的水果大多是涼的。如果我們經(jīng)常吃，會加重體內(nèi)水分，減肥越多。而且，只吃水果不會達(dá)到很強(qiáng)的飽腹感。相反，我們會多吃其他食物來充饑，導(dǎo)致肥胖。

3.沙拉可以減肥。

有些人認(rèn)為在減肥期間吃沙拉，可以發(fā)揮減肥的效果，因為沙拉有很多蔬菜，熱量很低不會發(fā)生肥胖現(xiàn)象，但吃了幾個月后，沒有明顯的減肥，主要是因為沙拉沙拉醬熱量很高，所以沙拉等食物不建議在減肥期間吃。

減肥期間吃的食物。

1.蔬菜

在減肥過程中，我們可以保證每天至少吃500克蔬菜，多吃綠葉蔬菜、花椰菜、瓜類，如菠菜、油麥?zhǔn)卟?、西蘭花、冬瓜、絲瓜等，在烹飪過程中盡量減少油的攝入。用沙拉吃。

但要提醒大家，土豆、蓮藕、南瓜等食物通常含有大量淀粉，可以代替主食，不宜作為蔬菜食用。

2.燕麥

燕麥富含膳食纖維，不僅能增強(qiáng)飽腹感，還能促進(jìn)胃腸蠕動，加速新陳代謝，緩解便秘。同時，燕麥富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣和鋅，是減肥的好選擇。

但我們在選擇燕麥時必須小心，不要買各種堅果混合燕麥片，可以買生燕麥米粥吃，也可以買原燕麥直接壓餅或速溶燕麥片，這些燕麥片不會添加大量添加劑，吃后不會引起肥胖。

3.薯類

在減肥過程中，我們可以吃一些土豆、芋頭、紅薯、山藥等食物而不是主食，主要是因為土豆中膳食纖維含量高，不僅有助于增強(qiáng)飽腹感，還有助于促進(jìn)胃腸蠕動，加速體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)垃圾毒素的排出，從而起到減肥的作用。

責(zé)任編輯：