俗話說(shuō)“熱在三伏,冷在三九。”現(xiàn)在已進(jìn)入七月中旬，一年最熱的時(shí)節(jié)要來(lái)了，大家熟知的“三伏天”16日也正式開(kāi)啟，多地已經(jīng)進(jìn)入“蒸烤”模式。那么要如何能更舒服、健康地度過(guò)三伏天?下面一起來(lái)了解下。

7月16日，一年一度的三伏天正式來(lái)了，俗話說(shuō)“熱在三伏，冷在三九。”這也意味著到了夏季最熱的時(shí)候，而今年的“三伏天”更是長(zhǎng)達(dá)40天。

三伏天出現(xiàn)在小暑和處暑之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中最熱的一段時(shí)間。

可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)。但是三伏天之所以稱(chēng)之為“伏”，是因?yàn)橐灿胁簧俸湟蛩卦趦?nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽(yáng)歷的7月中下旬至8月中下旬。

隨著入伏，這些禁忌千萬(wàn)不要犯：

①忌不開(kāi)窗通風(fēng)

三伏天，不少人怕熱，會(huì)室內(nèi)閉窗吹空調(diào)。其實(shí)，潮濕熱、通風(fēng)差的室內(nèi)也易引發(fā)中暑而且使用空調(diào)不開(kāi)窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差，也會(huì)致病。

建議：每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次以上,每次15-30分鐘。

②忌只吃水果

三伏天，身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒(méi)胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。營(yíng)養(yǎng)不全面，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

建議:果蔬不能少:多吃富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、芹菜等;蛋白質(zhì):適當(dāng)吃些瘦肉、魚(yú)、雞蛋等;谷物:出汗會(huì)丟失B族維生素，而谷類(lèi)含豐富B族維生素。

③忌冷風(fēng)對(duì)著吹

對(duì)著空調(diào)直吹，會(huì)使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

建議:室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，可以搭個(gè)披肩。

④忌大口急喝水

大口急喝水，水分會(huì)快速稀釋血液，加重心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)冠心病患者尤為危險(xiǎn)。

建議:每次喝水不超200毫升左右，以溫開(kāi)水為佳，不要等到“口渴”再喝水，要少量多次補(bǔ)水。

⑤忌冷飲不離手

冰淇淋等冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。冷飲會(huì)使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現(xiàn)黏膜水腫和糜爛。

建議:少喝冷飲，溫白開(kāi)水是最健康的飲品。

⑥忌沖冷水澡

人體經(jīng)過(guò)冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等不良反應(yīng)。嬰幼兒、老年人、經(jīng)期或孕期女性、持續(xù)加班者、坐骨神經(jīng)痛或關(guān)節(jié)炎患者、對(duì)冷過(guò)敏者尤其不能用冷水洗澡。

建議:洗澡水溫不要過(guò)低或過(guò)高，35℃-40℃為宜;洗澡時(shí)間也不宜過(guò)久，10-15分鐘即可，最長(zhǎng)不超過(guò)30分鐘。

⑦忌整天不出汗

不要怕熱就不運(yùn)動(dòng)，或在空調(diào)房里呆天。要適量出汗，因?yàn)槌龊辜饶芘抛唧w內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。

建議:適量運(yùn)動(dòng)，不要整天泡在空調(diào)房，微微出汗對(duì)身體好。

⑧忌中午不休息

三伏時(shí)節(jié)天氣炎熱，夜晚睡眠會(huì)受到影響，有條件者最好睡午覺(jué)，可保證下午精力充沛，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

建議:午睡以15-30分鐘為宜，午睡后可輕微活動(dòng)，喝一杯水。

⑨忌情緒激動(dòng)

炎炎夏日，人更容易心浮氣躁，但激動(dòng)情緒傷身體。比如生氣時(shí)，血壓會(huì)上升，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高很多。

建議:保持平和舒暢的心情。情緒激動(dòng)時(shí)，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力等方法來(lái)消除壞情緒，讓心情平復(fù)。

值得一提的是，初伏、末伏固定為10天，而當(dāng)夏至與立秋間出現(xiàn)4個(gè)庚日時(shí)，中伏為10天，出現(xiàn)5個(gè)庚日則為20天。