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        半夜翻來覆去睡不著 睡不著的五個辦法
        
			
        
				2020-09-02 14:17:00
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			  來源：家庭醫(yī)生
			
        
		
        
				
		
        
			
        這年頭失眠的人真的不要太多，相信很多人都有翻來覆去半夜睡不著的經(jīng)歷，那么這里就分享一下如何應(yīng)對半夜睡不著的情況。
        

        1、不要專注于看時間
        

        睡不著可以用哪些方法幫助入睡
        

        有些人晚上睡不著總是感覺很焦慮，動不動的就看幾點鐘了，這種行為其實會加重人的焦慮。如果恰好碰上第2天有正事要做，需要充分的休息，卻遲遲難以入睡，是一件特別糟心的事。如果感覺睡不著，千萬不要專注于看時間，應(yīng)該忽略看表這件事，不要計算自己還能睡幾個小時，越算越精神，越算越焦慮，對于入睡沒有幫助。
        

        2、聽一些比較輕柔的音樂
        

        如果總是感覺自己的腦子里有很多的事情，沒有辦法完全的清空，一直想著這些事而沒辦法入睡，這個時候可以聽一些比較輕柔的音樂，盡量的讓大腦放空，不要想任何的事。輕柔的音樂，第一是能夠讓人放松，第二是能夠讓人腦海中雜亂的事情無影無蹤，處于絕對放松狀態(tài)下的大腦和身體，就比較容易入睡了。千萬不要聽一些帶歌詞的歌曲，或者節(jié)奏性很強的歌曲，不是讓人思緒萬千，就是讓人特別的high。
        

        3、讓臥室變得舒服
        

        如果一直沒有辦法入睡，也要找尋一下外部環(huán)境的原因，現(xiàn)如今天氣比較炎熱，如果室內(nèi)溫度過高的話，人會不舒服，自然也就不容易睡著。創(chuàng)造一個好的臥室的環(huán)境，也是幫助人們?nèi)胨囊粋€良好的條件。如果感覺特別熱，可以加一臺風扇或者安裝一臺空調(diào)。如果總是感覺床單很黏人，可以鋪上一床涼席。如果總是感覺房間太過于憋悶，可以開窗睡覺。如果感覺外部的燈光影響到了自身的睡眠，可以安裝上一幅遮光簾。
        

        4、離開臥室
        

        如果在床上翻來覆去很長時間還是睡不著，這個時候就不要干在床上烙大餅了，就應(yīng)該坐起身來，走到其他的房間來釀造睡意。可以靜靜的在沙發(fā)上待一會兒，也可以在書房上待一會兒，也可以在其他的臥室躺一下，什么時候感覺有睡意了，什么時候再躺到臥室的床上。但是需要注意的是不要看電視，也不要看電腦，也不要看手機，不然自己會更加的興奮。
        

        5、看一會書
        

        實在睡不著就打開床頭燈看一會兒書，這樣能夠讓氣氛更加的靜謐，看不一會就會困了。而且看書也能夠提高人的學(xué)識，抓緊一切時間來看書，是每一個想要提高自己的人的必備的技能。不過也有一點需要注意，千萬不要看一些情節(jié)非常引人入勝的小說，看一些工具書或者勵志書就不錯。
        

        相信按照這五個方法是可以比較有效應(yīng)對睡不著的情況，不過更加重要的還是別玩手機別刷抖音別聽網(wǎng)易云，臭弟弟們進來挨打。
        
			

			
          
        
			
        
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