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        晚上睡覺時小腿抽筋的解決辦法
        
			
        
				2022-04-30 06:12:44
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月28日發(fā)(作者：茯苓)
        晚上睡覺小腿抽筋的解決辦法
        昨晚睡覺小腿突然抽筋，很痛，早上起來還痛，后來也不知道怎么給直過來的，上網(wǎng)
        查了下解決方法，但是沒有找到最好的那種一招有效的，文章后面的解決方法我給用紅
        標志出來了，不過如果經(jīng)常抽筋，則要考慮補鈣。
        小腿抽筋的原因和解決辦法
        抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常
        見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
        引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
        ①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
        ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走
        路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使酸堆積；睡眠休息過多過長，
        血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
        ③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
        ④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫
        使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
        小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止
        痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2
        分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，
        一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
        預(yù)防腿腳抽筋，平時應(yīng)注意以下幾點：
        ①驅(qū)寒保暖。
        ②注意睡眠姿勢。
        ⑧走路或運動時間不可過長。
        ④適當(dāng)參加體育鍛煉
        ⑤必要時補充一些維生素E。
        ⑥適當(dāng)補鈣，含酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
        人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，
        可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。
        			

			
          
        
			
        
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