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        游泳的時(shí)候如何預(yù)防腳抽筋
        
			
        
				2022-04-30 06:12:02
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月28日發(fā)(作者：章丘市人民醫(yī)院)
        游泳的時(shí)候如何預(yù)防腳抽筋
        1.逐步增加運(yùn)動(dòng)量
        肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時(shí)若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，
        尤其是在嘗試新活動(dòng)時(shí)。例如，當(dāng)你第一次開始練習(xí)滑水時(shí)，不要一下子就在湖面上急駛
        三四個(gè)小時(shí)。剛開始學(xué)游泳的時(shí)候也不要一次游太久。西科蒂醫(yī)生建議，相反，你應(yīng)該逐
        步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。他說：“如果你想練習(xí)3英里跑，一開始先跑半英里，然后增加到3/4
        英里，最終再一次跑3英里，這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運(yùn)動(dòng)帶來的輕微損傷。
        2.伸展運(yùn)動(dòng)
        運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行5分鐘的伸展活動(dòng)有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽
        筋。這里有個(gè)辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對(duì)墻壁幾英尺外站
        立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直
        到滿意為止。堅(jiān)持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展。
        3.運(yùn)動(dòng)前多喝水
        抽筋的另外一個(gè)主要原因運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水過少。莫爾納醫(yī)學(xué)博士是加利福尼亞整形外科中
        心的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。他說：“如果等到口渴時(shí)才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了?！币虼?，為
        了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。
        4.減少吸煙
        米克斯基教育學(xué)博士是位于印第安納波利斯的印第安納大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家。他曾經(jīng)
        這樣說過：“如果你是個(gè)煙鬼，那么你更容易出現(xiàn)肌肉痙攣。尼古丁能阻礙肌肉供血，從
        而引發(fā)抽筋。
        5.避免酒后運(yùn)動(dòng)
        醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，夜間飲酒之后，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，
        第二天游泳很容易引起抽筋。因?yàn)榇藭r(shí)內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳
        遞電脈沖，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。
        一丶游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足：
        沒有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)就突然跳到水里，過冷的水溫就會(huì)刺激并使皮膚丶肌肉的血管
        大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動(dòng)的要求，就會(huì)引起抽筋。
        二丶在水中的停留時(shí)間過長(zhǎng)：
        體內(nèi)能量的不斷消耗，令酸在肌肉內(nèi)大量累積起來，導(dǎo)致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
        游泳時(shí)抽筋是可以很危險(xiǎn)的，所以在下水前應(yīng)先做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后再用冷水淋濕身
        體，讓其適應(yīng)水溫后才下水去。萬一在水中抽筋時(shí)亦不要慌張，可以先吸一口氣，然后站
        在水底用手抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復(fù)正常了。若然還未
        有好轉(zhuǎn)，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的
        話，就應(yīng)及早呼救。
        1、解除小腿后部肌肉抽筋：
        如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手
        向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉一會(huì)，待
        不適感消除后再下水。
        如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方
        向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)牽拉休息。
        2、解除大腿前部肌肉抽筋：
        如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前
        部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后
        俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)牽拉休息。
        3、解除手指和腳趾抽筋：
        手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時(shí)主要方法
        解除。
        當(dāng)您出現(xiàn)抽筋的時(shí)候，不要慌張，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救，定能
        很快恢復(fù)常態(tài)。
        感謝您的閱讀，祝您生活愉快。
        			

			
          
        
			
        
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