生活養(yǎng)生-容易腿抽筋

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2022年4月28日發(fā)(作者：東港市中心醫(yī)院)

文章導(dǎo)讀

很多朋友在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，往往這種現(xiàn)象是非常的痛苦的，而

且患者在短時(shí)間之內(nèi)也是無(wú)法緩解的，很多朋友也并不知道自己為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，

也不知道應(yīng)該怎么解決，所以影響是很大的，那么，容易腿抽筋的原因和解決措施都有哪些

呢？

1肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應(yīng)肯定是趕緊追，這

種毫無(wú)戒備的突然的劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚(yáng)長(zhǎng)而去，你放棄了追趕，你

的肌肉又突然的放松下來(lái)，這時(shí)候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。

2缺鈣：鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性，如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏，肌肉神經(jīng)過(guò)度興奮，就容

易造成抽筋。

3運(yùn)動(dòng)后后遇冷：運(yùn)動(dòng)后肌肉變得松弛，遇冷的話，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)刺激肌肉，通過(guò)肌肉的

快頻收縮來(lái)產(chǎn)生熱量，這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。

4運(yùn)動(dòng)后錯(cuò)誤的姿勢(shì)：身體姿勢(shì)也會(huì)造成肌肉痙攣，比如運(yùn)動(dòng)后蜷縮雙腿就容易抽筋，

睡覺(jué)的時(shí)候蜷縮著身體也是一樣的。

1腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷，而且抽筋伴

隨的劇烈疼痛也會(huì)讓你難以忍受。腿部抽筋的應(yīng)急辦法比較簡(jiǎn)單，分為他人輔助情況下的應(yīng)

急措施和單獨(dú)一個(gè)人的自助應(yīng)急措施：

2單獨(dú)一個(gè)人：發(fā)生抽筋的時(shí)候只有你一個(gè)人在場(chǎng)，這時(shí)候你要快速的收縮你的腳掌，

使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用

手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松

大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

3輔助他人：當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時(shí)候，你要快速的指導(dǎo)他伸直腿部，

搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅(jiān)持幾秒鐘即可接觸疼痛。

在日常生活中一定要多注意一下以上的情況，如果不注意的話，那么危害性是非常的大

的。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候尤其要注意上文的原因哦。在出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候，朋友們可以先

自己的腿部，這樣就會(huì)很好的緩解抽筋帶來(lái)的疼痛了。

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