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        運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水防腿抽筋
        
			
        
				2022-04-30 06:10:55
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月28日發(fā)(作者：胃癌晚期能活多久)
        運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水防腿抽筋　
        。王艷　
        酷愛打籃球的高中生小張，終于　
        用。在生理平衡上，鉀的作用是使肌　
        肉收縮，而鈉是放松。因此，如果只單　
        純補(bǔ)充水分，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平　
        衡，進(jìn)而引起肌肉痙攣。　
        盼來了暑假，說好要和同學(xué)玩到天　
        黑，可是只打了不一會(huì)，小腿就抽筋　
        了。后來因?yàn)閾?dān)心打球再次抽筋，小　
        張很長一段時(shí)間都不敢去籃球場了。　方子龍說，運(yùn)動(dòng)中感到口渴，已　
        國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所　經(jīng)有３％的水分丟失，身體處于輕度　
        脫水狀態(tài)。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水要注意　運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)研究中心研究員方子龍說，　
        抽筋，即肌肉痙攣，通常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)　
        過度疲累的時(shí)候。造成肌肉痙攣的原　
        因不一，脫水、電解質(zhì)丟失過多、寒冷　
        刺激等都有可能?！?/p>
        運(yùn)動(dòng)中大量出汗，會(huì)引起脫水，　
        以下幾點(diǎn)：１、預(yù)防性補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)前２　
        小時(shí)補(bǔ)水４００￣６００毫升。２、少量多　
        次。避免一次大量補(bǔ)水對(duì)胃腸道和心　
        血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。３、運(yùn)動(dòng)低于６０　
        分鐘，補(bǔ)水即可。超過６０分鐘，應(yīng)補(bǔ)　
        同時(shí)伴有電解質(zhì)（主要是鈉、鈣、鉀　
        等）的大量流失。這些電解質(zhì)對(duì)于維　
        持肌肉的正常興奮性，發(fā)揮重要作　
        充含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料?！?/p>
        此外，運(yùn)動(dòng)前熱身也能降低抽筋　
        幾率。　
        個(gè)連貫的動(dòng)作，腳掌應(yīng)該先向下踩，　
        小腿再向后收縮回拉，再向上提。最　
        翰ｇ國四?！?/p>
        留　圃墾目　
        。瞿晟　
        后往前推。不要依靠慣性，而放松了　
        整個(gè)動(dòng)作。騎車鍛煉屬于有氧運(yùn)動(dòng)，　
        如果以減肥為目的，每次的鍛煉時(shí)　
        間應(yīng)稍長一些，以半個(gè)小時(shí)為宜，不　
        要騎得過快；蹬踏要有節(jié)奏，不能過　
        于頻繁，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害較大。剛　
        開始鍛煉的人，要先找到適合的頻　
        率，研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏　
        頻率在６０￣８０次左右，等到適應(yīng)了，　
        據(jù)“美國有線電視新聞網(wǎng)”近日　
        　
        張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效　
        再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。
        報(bào)道，一項(xiàng)新研究顯示，對(duì)于女性來　果，而且易造成運(yùn)動(dòng)損傷。也不要過　
        分追求自行車比賽的動(dòng)作，比賽中，　
        運(yùn)動(dòng)員為了追求速度快、阻力小，而　
        盡量彎腰前傾。這不適合我們?nèi)粘！?/p>
        的鍛煉。　
        騎自行車還可進(jìn)行力量、速度、　
        說，騎車的好處不僅僅局限于強(qiáng)身　
        健體，對(duì)保持身材更為有效。　
        北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室　
        陸一帆教授提醒說，騎車減肥效果　
        耐力等多方面的訓(xùn)練：爬坡進(jìn)行力　
        量訓(xùn)練；平路上，進(jìn)行速度訓(xùn)練；長　
        時(shí)間用慢速騎。可鍛煉耐力。但是，　
        在運(yùn)動(dòng)前。必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其　
        雖好，但姿勢一定要正確。身體稍向　
        前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝　
        另外，騎車主要鍛煉腿部力量，　
        集中體現(xiàn)在蹬踏踏板的過程中。正　
        是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，最好活　
        動(dòng)到身體微微出汗再開始運(yùn)動(dòng)，以　
        防止受傷。　蓋對(duì)著正前方。千萬不要雙腿向外　確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推４　
        Ｌ：￣１０，［３９青年科學(xué)囝　
        			

			
          
        
			
        
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