人們跑步腿抽筋應(yīng)急辦法有哪些

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2022年4月28日發(fā)(作者：龍舌蘭日出)

腿部抽筋的應(yīng)急解決辦法1腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，

否則會對肌肉造成進(jìn)一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你

難以忍受。腿部抽筋的應(yīng)急辦法比較簡單，分為他人輔助情況下的應(yīng)

急措施和單獨(dú)一個人的自助應(yīng)急措施：2單獨(dú)一個人：發(fā)生抽筋的時

候只有你一個人在場，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向

腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，

你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然

堅持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

3輔助他人：當(dāng)別人產(chǎn)生腿部抽筋又不知道怎么辦的時候，你要快速

的指導(dǎo)他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅持

幾秒鐘即可接觸疼痛。預(yù)防方法1肌肉抽筋是可以預(yù)防的，NBA總

決賽第四場，詹姆斯就是因為沒有做好預(yù)防措施，在比賽快要結(jié)束的

時候腿部抽筋，還好比賽有驚無險。事后詹姆斯自我檢討說自己沒有

做好賽前準(zhǔn)備才造成了這樣的后果。下面我來分享幾個簡單的準(zhǔn)備方

法，應(yīng)該對你有幫助。2喝一瓶牛奶：在劇烈運(yùn)動前四個小時喝點(diǎn)牛

奶可以補(bǔ)充體內(nèi)鈣含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋類、蝦皮等也

是補(bǔ)鈣的食品。3注重做好熱身運(yùn)動：運(yùn)動要循序漸進(jìn)，在劇烈運(yùn)動

前通過小跑熱熱身，然后做幾個下壓動作(如下圖所示)拉伸筋骨。4

運(yùn)動后注意保暖：運(yùn)動后出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如

果說預(yù)防抽筋的話，不要吹涼風(fēng)即可達(dá)到目的。5注意培養(yǎng)正確的姿

勢：運(yùn)動后身體四肢盡量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐著的

時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。上面敘述了有關(guān)于人們跑步腿抽筋應(yīng)

急方法有哪些，希望這些醫(yī)學(xué)知識可以幫助到廣大的人們，當(dāng)朋友們

在跑步的時候，遇到腿抽筋這些情況下就知道應(yīng)急的措施，其實大人

們在平時生活當(dāng)中，就應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些這方面的醫(yī)學(xué)知識，可以幫助

自己也可以幫助身邊的朋友們。

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