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        半夜小腿抽筋的原因和解決辦法
        
			
        
				2022-04-18 12:11:42
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月18日發(fā)(作者：冬天去哪里旅游比較好)
        半夜小腿抽筋的原因和解決辦法
        半夜小腿抽筋的原因
        ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容
        易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。
        ②肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快.放松的
        時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
        ③出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng).運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解
        質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
        ④疲勞過(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?
        都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是重的六倍，當(dāng)它疲勞
        到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
        ⑤缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌
        肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
        ⑥睡眠姿勢(shì)不好。如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪
        上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
        ⑦經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
        半夜小腿抽筋怎么辦?
        1、簡(jiǎn)單處理：最簡(jiǎn)單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。
        如果有人幫助，見效更快。
        2、牽拉：馬上坐起來(lái)，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、
        持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
        3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴膝后凹陷處中心點(diǎn)、承筋穴小腿后面肌肉的最高
        點(diǎn)、承山穴小腿后面肌肉的分叉處等。
        4、局部：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉
        痙攣。
        5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能
        有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
        預(yù)防小腿抽筋的方法
        ①驅(qū)寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘發(fā)抽筋。
        ②穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的
        鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
        ③注意睡姿，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉
        攣縮。
        ④適當(dāng)參加體育鍛煉，通過(guò)鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌小腿后側(cè)肌肉，可以
        預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
        ⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
        ⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸
        收。
        ⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強(qiáng)的
        書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進(jìn)入睡眠。
        感謝您的閱讀，祝您生活愉快。
        			

			
          
        
			
        
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