小腿抽筋的原因和解決辦法

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌

肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間

不能止痛，且影響睡眠。

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到

被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉

痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使酸堆

積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而

常發(fā)生痙攣。

④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在

床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解

除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方

向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉

抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當小腿前面的肌肉抽

筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

①驅(qū)寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉⑼

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣，含酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸

收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很

硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

一腿抽筋常見的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，

都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人

疼醒。

②肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放

松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起

小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內(nèi)液體

和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次

登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是重的

六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低

時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿

部抽筋。

二腿抽筋的預防

①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、

豆制品等。

②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的

血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

三腿抽筋的應急處理

平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，

然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁小腿肚子，也能見效。

如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應就醫(yī)治療。

最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳

這是由于肌肉很疲勞和受冷的緣故，并不是病態(tài)的癥狀。抽筋時候的那塊肌肉，是由于

平時不注意給腳保暖，才出現(xiàn)的。如果頻繁發(fā)生抽筋，就要去醫(yī)院檢查了。

癥狀持續(xù)的時候需要調(diào)查原因

半夜里，還沒睡的時候突然腳抽筋，早上起來的時候還疼嗎？“腳抽筋”，是腳的肌

肉伴隨突然強的疼痛收縮、痙攣的情況，一般比較多的抽筋是“腿肚子抽筋”。腳抽筋，

不是件新奇的事，有誰一次都沒經(jīng)歷過呢？雖然那么說，但是還是很辛苦的，頻繁發(fā)生

那樣的疼痛的話，大家就會在意“不是得了什么病的原因吧”。夜間腳抽筋，多由于肌肉

的疲勞。特別是即使沒做激烈運動，而日常累積起來也會出現(xiàn)的生活疲勞，還有做了與

平素有差異的運動，也有導致腳抽筋的可能性。累了的肌肉，通常會變松緩，不過，接

受了過度刺激的話就會很強地收縮，這都是腳抽筋的原因。在使之收縮的同時，肌肉變

冷的血液循環(huán)不良也是其中一個原因，要考慮到腳抽筋的情況內(nèi)，不過，這些不全都是

病態(tài)的東西。

另外，還有一種是由于大量的發(fā)汗和腹瀉等的脫水狀態(tài)等電解質(zhì)(鈣，鎂，鉀等的

礦物質(zhì))的平衡毀壞的情況導致的，神經(jīng)和肌肉變得容易興奮也是腳抽筋的原因。還有

降壓劑和荷爾蒙劑等的藥也可能成為原因。

需要注意的是，脊柱管狹窄癥也是椎間盤突出癥的一個原因，有腦梗塞和腦瘤，

糖尿病等的內(nèi)分泌疾病等的人容易發(fā)生腳抽筋。如果癥狀頻繁發(fā)生，就要到整形外科和

神經(jīng)內(nèi)科及糖尿病內(nèi)科等處調(diào)查原因就好了吧。

抽筋的時候慢慢地伸展那個肌肉

腳抽筋了的時候，首先伸展那個肌肉就會好很多。夜間睡覺的時候，說不定大家

會覺得麻煩，不過，為了早上不疼，還是應該努力伸展那部分肌肉。腳抽筋的時候，用

手抓住抽筋的地方朝腳掌反方向拉伸。由于伸展開的話，能夠收縮腳的肌肉。如果稍微

轉(zhuǎn)動的話，癥狀就會緩和多了，像下面一樣和善地撫摩腳來，在膝蓋下面，腳踝等

處促進血液循環(huán)，緩解很硬的肌肉吧。如果能起來，就坐起來，用一只手抓住抽筋的腳

慢慢地引至跟前，在后面讓抽筋的腳站立，像留阿基里斯腱一樣的姿勢，另外還推薦溫

熱腳步的方法。在揉肌肉的時候，忍耐疼痛勉強地伸展的話，也要注意不要因為勉強拉

伸肌肉，而造成肌肉拉傷。對好多次重復腳抽筋的情況，往往就成了習慣了。為了盡量

不要出現(xiàn)那種狀況，我們從平時開始，在腳不冷的情況下，就要注意腳部保暖，同時還

要對肌肉進行充分的和拉伸。

適度的拉伸

除了上述說的彈力以外，大家還可以試著嘗試下面的方法。從離開墻90厘米的地

方，伸出雙手靠墻，像做俯臥撐一樣地慢慢地彎曲肘部，這樣做，腳就能夠得到伸展。

這個時候，要注意各個部位到要得到鍛煉。

除了經(jīng)常做這樣的彈力動作之外，還要注意改善伙食的營養(yǎng)素。想要避免礦物質(zhì)

份量兒不足一樣，就要好好地攝取蔬菜和水果、海藻、牛奶等，腳容易抽筋的人，被指

出是由于維生素B1和?；撬?氨基酸的一種)的不足。所以就應該注意多攝取含有維生

素B1的豬肉、豆類、牛奶、蛋等，同時，?；撬?，是包含在以墨斗魚和章魚為首的豐

富貝類里。

在做體育鍛煉的時候，運動前后要做一段充分的彈力動作，對于水分補給，要喝

含有豐富礦物質(zhì)的運動營養(yǎng)飲料，保持電解質(zhì)的平衡。

容易出汗的人請?zhí)貏e注意，不要只是在運動的時候，在平時也要多注意水分的補

給。