微尋：腿抽筋僅僅是缺鈣嗎

腿抽筋，醫(yī)學上稱為腿痛性痙攣，表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、

不自主地收縮。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘，但是發(fā)作過后肌肉的不適感或觸痛可以

持續(xù)幾個小時。臨床上多見的是老年人小腿腓腸肌抽筋，并且常發(fā)生于夜間熟睡

時，連續(xù)發(fā)作會影響睡眠，降低生活質量。

人們普遍都認為，腿抽筋都是由于身體內部缺少鈣質而引起的，事實上面也

并非是這樣的。經過調查發(fā)現(xiàn)，在我們的生活中有相當多的老年人經過補鈣治療

之后仍然還是有腿抽筋的癥狀發(fā)生。

臨床上所見到的夜間腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。多為經絡、氣血不暢或

吸收不良所致。但在患有某些疾病時，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽

筋，如多種肌肉病、外周神經病、貧血、尿毒癥、糖尿病、心臟病、甲狀腺疾病、

低鎂、低鈣、低鉀等。另外，服用某些藥物如激素類、嗎啡、西咪替丁、降血壓

的利尿劑、尼非地平、降膽固醇的他汀類藥、精神科用藥鋰鹽等，也可以誘發(fā)繼

發(fā)性腿抽筋。專家認為，為了防止腿抽筋，老年人在日常生活中應做到以下幾點：

一、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構造問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的

方法之一。

二、拉松被褥

很多人喜歡在睡覺的時候喜歡把被子裹得緊緊地，特別是在仰臥的時候，你

的被子可能壓住自己的足部，這樣會讓我們的腓腸肌和足底肌肉緊繃，這樣就會

很容易發(fā)生痙攣事情，這時候就需要將自己的被褥拉松一些就行了。

三、伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。還可以將足前部置

于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

四、按揉穴位

每天早、晚按揉商丘穴(在足內側面，內踝前下方凹陷處)，地機穴(在小腿

內側，膝下約5寸，脛骨內后緣)各3~5分鐘，持續(xù)3~5日?？山∑?，促進吸收，

通絡促運化，有助于防治腿抽筋。

五、注意生活方式

我們在睡眠之前應該需要進行的避免飲酒以及喝咖啡還有可樂等扽的具有

興奮中樞作用的飲料，這時候就不要再看哪些具有提神作用的書籍，也不要去看

一些具有刺激性的影視節(jié)目，避免自己的情緒激動。

老人腿抽筋是什么原因

一些老年人在夜間睡眠中或白天休息時會發(fā)生腿抽筋。引起老年人腿抽筋的

原因很多，主要原因還是缺鈣，由于老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失，當

體內缺鈣時，肌肉的興奮性增強，容易發(fā)生肌肉痙攣，也就是抽筋。缺鈣還會造

成老人腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落等，所以，老年人平時要多注意補鈣，

最好能吃點適合老人補鈣的鈣片，如鈣之緣片，它安全性高，長期服用不會過

量、便秘，還能預防老人骨質疏松。

老年人腿痛抽筋，與動脈硬化腿部血供障礙也有關。動脈硬化后，腿部血供

減少，血流不暢，代謝產物不能被血液帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉

收縮，而引起疼痛抽筋。這樣的老人在白天活動時，還會發(fā)生“間歇性跛行”的

癥狀。隨著動脈硬化及血管堵塞的加重，病人的癥狀還會加重，發(fā)作的次數(shù)會明

顯增多，發(fā)作的時間也會逐漸延長。當然，著涼和缺鈣也可引起老年人腿痛抽筋，

但沒有動脈硬化所致者嚴重。在防治上兩者不應絕對分開，應互相兼顧，才能有

效。

由于老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失，會出現(xiàn)骨質疏松，補鈣是很有

必要的。但老人因血管發(fā)生動脈粥樣硬化、循環(huán)不好而引發(fā)抽筋，光靠補鈣是不

行的，必須選用一定的藥物治療動脈粥樣硬化，改善血液循環(huán)才能有效地補鈣。

在醫(yī)生指導下服用維生素E、川芎等藥可以起到積極的治療效果，同時還需積極

防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

以上就是老年人腿抽筋是什么原因的相關介紹，在此提醒容易腿抽筋的老年

人，平時堅持服藥是非常重要的，在此基礎上還要注意休息，注意腿部保暖問題，

睡眠時要蓋好被子，使腿部處于溫暖環(huán)境中。平時要加強體育鍛煉和運動，每日

對小腿肌肉進行，以促進局部血液循環(huán)。合理營養(yǎng)，減少脂肪和多余熱量的

攝入，適當?shù)爻孕┒诡?、魚類、骨頭湯等高鈣食物以及蔬菜水果等，才能有效解

除腿抽筋的問題。

引起睡眠時小腿抽筋的原因是什么

許多人都有過在夜間睡眠過程中出現(xiàn)小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神

經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大于肌肉正

常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。

一般情況下，發(fā)作時可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。夜間發(fā)作的小腿抽筋與以下因素有關：

(1)疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到

改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷

夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

(3)低血鈣癥

當體內發(fā)生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺

激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情

況多見于缺鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素

對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，

腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引

起腿部肌肉的痙攣。

夜間睡眠時發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，

都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠

產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖并對下肢進行等。如果發(fā)作比較頻

繁，就應該去醫(yī)院求醫(yī)，查明病因及早治療。

腿部抽筋是什么原因

疲勞

每次在爬上的時候是很容易出現(xiàn)抽筋的，對于我來說，爬山也是一種痛苦因

為腿部每每都會抽筋的。所以說平時的運動或者是工作都不能太疲勞了。

刺激

不管是冬季還是夏季，腿部都是有受到刺激的時候，那么如果你受到了寒冷

的刺激之后，那么是很容易導致抽筋的，所以不能一下子受到寒冷刺激。

出汗太多

如果你出汗太多了，那也是會導致腿部抽筋的，因此說運動的時候要有一個

規(guī)律去運動，不能每次運動都是很劇烈而且運動時間長，這樣是不好的，很容易

發(fā)生痙攣出現(xiàn)哦。

肌肉的一種收縮

打籃球或者是踢足球的都知道，肌肉的收縮有時候會導致抽筋的，因此說我們

在運動的時候一定要注意了，必須要做好準備活動。

睡覺不好

不知你有木有在睡覺的時候出現(xiàn)腿部抽筋，我反正是有的，那么就是你的睡覺的

姿勢是不好的，因為說一定是有一個正確姿勢，然后讓身體得到有效放松才好哦。

小腿抽筋的解決方法

當由于劇烈運動而產生的小腿抽筋現(xiàn)象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，

直至疼痛消失后，停止動作。

游泳時發(fā)生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，

用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時，使用抽筋的那個小腿進行單腳站立，將

全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解后方可停止。

熱敷

如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有

效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。同時，為預防小腿抽筋，老年人平時則應多

吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。

牽拉

坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向

軀干側牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患

肢到垂直位，并使膝關節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用

暴力，以免造成肌肉損傷。

局部

用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉

痙攣。

穴位刺激

可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點)、

承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

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