综合精品天天夜夜久久,日本中文字幕二区区精品,亚洲欧美中文字幕制服二区,青青青国产爽爽视频免费观看

      

      

        
  

        

        
	
	

        

        



        

	
        

        
	
        
  	       
        
       中國基因網(wǎng)您的位置：首頁 >國內研究 >        
        
  
        
		
        
			
        嚴重失眠的治療方法
        
			
        
				2022-04-17 18:04:31
				?
			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        -
        2022年4月17日發(fā)(作者：關節(jié)病)
        嚴重失眠的治療方法
        一
        睡眠時間有很大的個體差異,只要白天不覺得困倦,就證明你的睡眠時間已
        經(jīng)夠了。而且睡眠時間的長短還會隨著季節(jié)的變化?年齡的增長而變化。所以,不
        要拘泥于一天一定要睡足8小時覺的說法。
        合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒來即接受陽光的沐浴,給生物鐘上
        好發(fā)條,但到了晚上就要避免強烈的光照。
        瞌睡了再上床,不要過分在意上床的時間,若滿腦子都想著如何才能睡著,反
        而睡不著。如果太早上床而難以入睡的時,應該離開床,使自己放松,等有了睡意
        后再上床。
        睡眠前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。上床前4小時避免咖啡因的攝
        取,如喝濃茶?咖啡等,上床前1小時不吸煙。而讀書?聽音樂?沐溫水浴?嗅香氣能
        使自己放松,或做做肌肉松弛訓練,有助于睡眠。
        靠飲酒代替催`眠藥常常加重失眠,酒精可減少深睡時間及增加夜間覺醒的
        次數(shù),惡化睡眠質量。長期這樣會引起精神和身體的疾病。
        規(guī)律的三餐,適當?shù)倪\動習慣。晚餐以易消化的食物為主,良好的運動習慣可
        促進熟睡,但睡前應避免做劇烈運動。
        如果要午休,在下午3點前睡20~30分鐘。長時間的午睡反而會精神不振,而
        過遲的午睡則對夜間睡眠有不良影響。
        睡眠中有嚴重打鼾?呼吸暫停?腿部肌肉抽動或蟻走感等現(xiàn)象時要注意,可能
        有睡眠疾病,應到睡眠專科就診。
        每天固定起床時間,即使星期天也不要睡懶覺。
        睡眠淺的時候,應積極地晚睡早起,躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
        在晚上睡眠充足的情況下,白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時,應及時就醫(yī)。
        二
        搓足,患者可以在睡覺前用熱水洗腳,并用手從里向外搓腳心100次左右,能
        夠有效的促進睡眠。
        撫耳,嚴重失眠患者在睡覺前用雙手撫摸耳垂,從而使心跳減慢,肢體松弛,
        能夠有效的促進睡眠。
        呼吸負離子,負氧離子具有調節(jié)大腦皮層的功能,使興奮和抑制的過程趨于
        平衡,高濃度負氧離子被吸入后,血中的負氧離子大量增加,改善了無氧代謝環(huán)境,
        提高睡眠質量。
        按穴,患者在睡覺前可以雙手握拳,伸直中指,從左右兩腿膝下的足三里穴向
        下至上巨虛穴,約3寸左右的距離,上下反復100次,可以有效的促進睡
        眠。
        不要補回來!很多人夜里睡不好就會選擇在白天補回來,殊不知這樣會惡性
        循環(huán),這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
        洗完澡在睡覺!睡覺是件舒服的事情,所以在睡前洗個熱水澡也能讓自己更
        好入睡。
        			

			
          
        
			
        
            鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
        
			
			
        
        
        推薦內容