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        睡眠日記及失眠的行為治療
        
			
        
				2022-04-17 18:02:46
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月17日發(fā)(作者：暖氣費(fèi)怎么算)
        河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科
        睡眠日記匯總表
        姓名：__________性別：______年齡：_____
        婚姻狀況：______職業(yè)：______文化程度：______
        家族史：_______________________
        既往史：_______________________
        運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：____________運(yùn)動(dòng)頻率：____________
        ：_____________
        每天醒來后請你首先填寫下表，我們知道很難準(zhǔn)確地估計(jì)入睡時(shí)間，你
        只需填寫最接近的就好。
        醒后馬上填寫
        睡覺時(shí)間
        起床時(shí)間
        睡覺潛伏
        期（分鐘）
        醒來次數(shù)
        （次）
        入睡后
        覺醒時(shí)間
        (分鐘)
        總離床時(shí)
        間（分鐘）
        總睡眠時(shí)
        間（分鐘）
        第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天
        河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科
        河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科
        在上床前填寫，描述你今天的感受：
        疲勞
        （0-1-2-3-4-5）
        壓力
        （0-1-2-3-4-5）
        警覺
        （0-1-2-3-4-5）
        集中
        （0-1-2-3-4-5）
        情緒
        （0-1-2-3-4-5）
        運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分鐘）
        今天在戶外的時(shí)
        間（分鐘）
        飲酒（有或無）
        今天處方藥
        （有或無）
        今天非處方藥
        （有或無）
        今天疼痛
        （0-1-2-3-4-5）
        健康
        （0-1-2-3-4-5）
        今天月經(jīng)
        （有或無）
        痛經(jīng)
        （0-1-2-3-4-5）
        第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天
        河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科
        河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科
        一、配合睡眠日記，平時(shí)需要做到以下幾點(diǎn)
        1.白天不能睡覺，不管多困都要避免睡覺，困倦時(shí)轉(zhuǎn)移注意力或者運(yùn)動(dòng)，洗臉都行。
        2.中午不休息，白天任何時(shí)間禁止坐床上，或者躺下閉目養(yǎng)神等與睡覺相關(guān)的行為。
        3.按平時(shí)入睡時(shí)間制定上床休息計(jì)劃。如平時(shí)1點(diǎn)睡著，可制定12:30躺下，躺下后禁止玩手機(jī)看電視
        等任何娛樂活動(dòng)，嘗試入睡。
        4.若30分鐘仍無法入睡，起床；去客廳或者桌旁看書、電視都行。睡不著或早醒難以再次入睡，就不要
        強(qiáng)迫自己入睡，起床做其他事情，直到出現(xiàn)困意，再躺下睡覺。
        剛開始時(shí)白天會(huì)特別困倦，慢慢逐漸會(huì)適應(yīng)。堅(jiān)持一個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，夜眠越來越好，白天精力充沛，
        即使不午休，下午仍不會(huì)困倦。
        培養(yǎng)健康的生活方式至關(guān)重要，平時(shí)盡量11點(diǎn)之前入睡。
        二、如果覺得自己堅(jiān)持不下去，另一種方法是，服藥誘導(dǎo)睡眠。
        1.根據(jù)自身失眠的情況向醫(yī)生求助，開具處方鎮(zhèn)靜催眠藥。
        2.每晚半片或一片，睡前30分鐘服用，規(guī)律堅(jiān)持2周。然后逐漸減量，2周后停藥。
        鎮(zhèn)靜催眠藥短期（半年內(nèi)）服用一般沒有成癮性，不必過分擔(dān)心。
        河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科
        			

			
          
        
			
        
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