電腦族：如何應(yīng)對(duì)頸椎病困擾

“每年供暖前，由于室內(nèi)外溫度都低，很多頸椎病人會(huì)癥狀加重?！遍L(zhǎng)沙恒生年輪骨科醫(yī)院專

家說，近期門診的頸椎病人約比平常多出兩成。

供暖前頸椎病愛作怪

“近期降溫幅度較大，但是還沒到供暖時(shí)期，室內(nèi)外的氣溫都低，晚上睡覺時(shí)家里的溫度也低，

造成很多頸椎病人舊病復(fù)發(fā)。”郜志廣說，其他季節(jié)他每天大約接診20多人，每逢沒供暖的寒秋，

頸椎病人就會(huì)比平常多出20%左右，甚至比冬天還多。

對(duì)于頸椎病人來(lái)說，“秋凍”是很錯(cuò)誤的舉動(dòng)。此時(shí)更應(yīng)當(dāng)注意保暖，尤其是上身和脖子。

頸椎病趨向年輕化

由于電腦的普及，每天使用電腦辦公的人在不斷增多。尤其是在IT等新興行業(yè)，每天坐在電

腦前辦公的中青年人普遍受到頸椎或頸椎肌肉酸痛問題的困擾。

長(zhǎng)沙恒生年輪骨科醫(yī)院專家說，近年來(lái)新增的很多20多歲的頸椎病病人，其頸椎僵直、肌肉酸

痛等癥狀的產(chǎn)生，基本上都與電腦及過重的工作負(fù)荷有關(guān)。

睡高枕可致頸椎病

“高枕無(wú)憂”是古人的說法，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡高枕對(duì)身體不利。睡高枕會(huì)使氣管通氣受阻，

容易發(fā)生咽痛、口干和打鼾；還會(huì)使給大腦供血的椎動(dòng)脈受阻，引起腦缺血，加速腦細(xì)胞的衰老。

長(zhǎng)沙恒生年輪骨科醫(yī)院專家認(rèn)為，長(zhǎng)期高枕而眠頸部就被固定前屈，使脖子形成反張，即頸椎

出現(xiàn)形態(tài)改變，導(dǎo)致頸椎肥大，甚至頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。天長(zhǎng)日久，脖子就不耐疲勞，肌肉也容易痙攣、

酸痛和麻木。

人人都應(yīng)定期保養(yǎng)頸椎

汽車要定期進(jìn)行保養(yǎng)，否則容易帶來(lái)安全隱患。郜志廣告誡人們，每個(gè)人都應(yīng)定期“保養(yǎng)”自

己的關(guān)節(jié)，尤其是長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)的頸部關(guān)節(jié)?！叭说念i椎有7個(gè)關(guān)節(jié)，只要一個(gè)關(guān)節(jié)的功能很

差，甚至鎖死不能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，另外6個(gè)就得玩命干活。這1個(gè)鎖得越死，那6個(gè)就干得越累?！臂?/p>

志廣說。

1

他提醒人們，頸椎出現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)，用理療、等方法緩解軟組織損傷，同時(shí)可通過

牽引、矯正的手法改變椎體功能，解決椎體壓迫血管和神經(jīng)引起的痙攣癥狀，使其恢復(fù)正?；虮苊?/p>

進(jìn)一步退化。

名詞解釋：

頸椎病——是指由于頸部骨骼、軟骨、韌帶的退行性變而而累及周圍或鄰近的脊髓、神經(jīng)根、

血管及軟組織，并由此而引起的一組征候，其發(fā)病率逐年增加，據(jù)統(tǒng)計(jì)，50歲左右的人中約有

25%發(fā)病，60歲則為50%，70歲左右?guī)缀鯙?00%。以往多發(fā)生在中年以上，長(zhǎng)期低頭伏案工作的

人，近年來(lái)有年輕化趨勢(shì)。

數(shù)字：

在今年10月的全國(guó)頸椎病學(xué)術(shù)會(huì)議上，一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)報(bào)告令人震驚：我國(guó)有5000萬(wàn)至1.5億頸椎

病患者；患者年齡呈現(xiàn)出低齡化趨勢(shì)，且發(fā)病率在逐年提高；辦公室職員、程序員、外科醫(yī)生、教

師、媒體工作者、刺繡工人、汽車司機(jī)、雜技演員等頸椎病的患病率比一般人高4-6倍。

鏈接頸椎病的癥狀：

1.頭頸活動(dòng)受限，閉眼時(shí)向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引起偏頭痛或眩暈；

2.頸部活動(dòng)時(shí)疼痛，頸腰背痛反復(fù)發(fā)作；

3.頸部僵直，總是將頭歪向一側(cè)或反復(fù)“落枕”；

4.手、肩、臂感覺異常疼痛、麻木，手指無(wú)力；

5.偏頭痛、視力障礙、耳鳴、聽力減退，失眠多夢(mèng)、長(zhǎng)期打呼嚕等；

6.低頭時(shí)突然引起全身麻木，或有過電樣的感覺；

7.上頸椎的交感神經(jīng)若受到壓迫，可引起眼睛痛、視力下降、心慌、頭暈、頭痛、失眠等癥狀。

教您一套頸椎真功：

頸椎病現(xiàn)已成為一種常見病多發(fā)病，估計(jì)我國(guó)約有一億人左右，時(shí)常頸肩不適以及落枕的人就

更多了。

長(zhǎng)沙恒生年輪骨科醫(yī)院專家認(rèn)為，頸部手法治療一次，僅解決一時(shí)痛快，不如教您一套功法，

自我，受益一生。

現(xiàn)將一套行之有效的頸椎操推薦給大家：

2

1．與項(xiàng)爭(zhēng)力：頭后伸看天，使前額盡量保持最高位置，然后還原；頭前屈看地，閉口使下頜盡

量緊貼前胸，然后還原。

2．哪吒探海：頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺處，使頸部盡量保持伸長(zhǎng)位置，然后還原；

再使頭頸伸向右前方，方法同前。

3．犀牛望月：頭頸向左后方盡力旋轉(zhuǎn)，雙目視左后上方天空，意想遙望月亮，然后還原；再使

頭頸轉(zhuǎn)向右后上方，方法同前。

4．青龍飲水：頭頸向左側(cè)平行轉(zhuǎn)動(dòng)，意想下頜尋找肩井穴，盡量貼近肩井，然后復(fù)原；再使頭

頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。

5．放眼昆侖：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙眼透過肩部注視左腳的昆侖

穴，停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。

6．提肩縮頸：自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻

后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，

雙肩放松復(fù)原。

以上功法可每小時(shí)練習(xí)一次，不拘時(shí)間地點(diǎn)，建議看電視時(shí)，邊看邊練。要點(diǎn)是輕柔和緩，盡

量加上意念。

頸椎病的原因：

1.不良的睡眠體位，如高枕；

2.工作姿勢(shì)不當(dāng)：長(zhǎng)期處于坐位，尤其是低頭工作，造成頸后部肌肉韌帶組織的勞損。

另外屈頸情況下，椎間盤的內(nèi)壓大大增高，使髓核后移而出現(xiàn)蛻變；

3.長(zhǎng)期精神高度緊張，也會(huì)加重頸椎不適癥狀。

禁忌人：骨質(zhì)疏松癥患者；脊髓型頸椎病患者；腫瘤病人；精神病人；結(jié)核病人；體質(zhì)

過于虛弱者等。

預(yù)防辦法：

1.鍛煉：除了游泳、慢走、放風(fēng)箏、打太極拳、做廣播體操等全身運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)隨時(shí)隨地、見縫

插針地做頸部操，即向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，主要是向后仰頭和拉抻；

2.活動(dòng)：別長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦顯示屏，每45分鐘應(yīng)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)四肢，并向遠(yuǎn)處眺望。

3

打麻將對(duì)頸椎的損傷甚于使用電腦數(shù)倍，因打麻將時(shí)精力集中于輸贏，而忽視了頸部長(zhǎng)期過度

彎屈所引起的緊張疲勞，而且常常熬夜；

3.枕頭：枕頭不宜過軟，也不宜過硬。人在睡眠中會(huì)變換多種睡姿，所以應(yīng)選取能隨不同睡姿

而變化高度的枕頭，如不太瓷實(shí)的蕎麥皮、綠豆、黃豆枕頭。

軟硬合適的枕頭能隨時(shí)支撐住符合頸椎生理結(jié)構(gòu)的頭部和肩頸部，反之次日起來(lái)人就會(huì)感到脖

子很累；

4.坐姿：工作時(shí)采取合適的體位和姿勢(shì)：大腿面與地面平行、手肘與桌面平行、視線平行（如

電腦屏幕與眼光平行）；

5.保暖：注意頸肩保暖防寒，預(yù)防軟組織炎癥；

6.心態(tài)：保持良好的心態(tài)，避免精神緊張。

頸部操：雙手交叉抱于頸后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頸部，堅(jiān)持30秒，每組6

次。每小時(shí)做3分鐘。

治療方法：

1.由有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生來(lái)判斷你的頸椎狀況，并按其建議選擇治療方法；

2.根據(jù)適應(yīng)癥，到正規(guī)醫(yī)院找受過培訓(xùn)的醫(yī)生，進(jìn)行理療、、針灸、牽引、矯正等治療；

也可以自行貼消炎止痛的膏藥緩解癥狀；

3.對(duì)于不適合上述保守治療的患者，可以打封閉針消炎止痛。

也可用小針刀一次解除粘連，達(dá)到止痛作用。病情嚴(yán)重的還需要進(jìn)行外科手術(shù)治療。

1.不良的睡眠體位，如高枕；

2.工作姿勢(shì)不當(dāng)：長(zhǎng)期處于坐位，尤其是低頭工作，造成頸后部肌肉韌帶組織的勞損。

另外屈頸情況下，椎間盤的內(nèi)壓大大增高，使髓核后移而出現(xiàn)蛻變；

3.長(zhǎng)期精神高度緊張，也會(huì)加重頸椎不適癥狀。

禁忌人：骨質(zhì)疏松癥患者；脊髓型頸椎病患者；腫瘤病人；精神病人；結(jié)核病人；體質(zhì)

過于虛弱者等。

4